fogyáshoz

Ismerje a testét, jól válassza ki az ételt ”. Dr. Pier Luigi Rossi, egy rangos olasz táplálkozási szakember mottója, aki azt tanácsolja, hogy ne a kalóriákat, hanem a tápanyagokat számolja. Ezt teszi legújabb, a kalóriáktól a molekulákig című könyvében, amelyet az Aboca, az egészségügyi termékek gyártásának vezető vállalata adott ki.

Az olyan adatok, mint a WHO adatai, amelyek szerint 1 milliárd felnőtt túlsúlyos, aggodalommal tölti el Pier Luigi Rossi-t, aki 10 alapvető szabályt dolgoz ki a plusz kilók egészséges lefogyásához.

1. Egyél ritmikusan, és tedd három óránként. Élelmiszerek kiválasztása a vércukorszint, a lipémia és az inzulin, a súly felhalmozódásáért felelős hormon értékének szabályozására.

Ez a módszer azon a tényen alapul, hogy az étel modulálja a DNS-választ, hogy a testet az egészséges testsúly felé irányítsa. Ezért az étrendünk részét képező tápanyagoknak biztosítaniuk kell a test számára szükséges energiát, és garantálniuk kell egészségünket anélkül, hogy csökkentenék az étkezés örömét.

2. Egyél sok zöldséget (gyümölcs és zöldség) és a hal. Az ezekben az ételekben található molekulák hatással lehetnek az adipociták, a zsírsejtek DNS-ére, és segíthetik a zsír felhalmozódásának megszüntetését.

3. Kerülje a fogyókúrás diétákat ketózis kialakulásához vezet, amely rendkívül alacsony szénhidrátdózisok beviteléből adódik. A ketózis eltávolítja a vizet és az izmokat, és a szervezetet valóban káros gyulladásos folyamaton keresztül hajtja végre

4. Garantálja a megfelelő és folyamatos glükózadagot az agy és az összes sejt számára a létfontosságú folyamatokban alapvető nukleinsavak képződéséhez. A szénhidrátok, bár ellenőrzött adagokban, soha nem hiányozhatnak (tészta, kenyér, rizs).

5. Fenntartja az antioxidáns státuszt hogy minden sejt csökkentse a szabad gyökök szintjét. A zöldségek, például a sárgarépa, a paprika vagy a cékla értékes antioxidáns molekulákat kínálnak, amelyek képesek megakadályozni és késleltetni az öregedést.

6. Kerülje az úgynevezett "zsírmájat". Ha fogyni akar, meg kell szabadítania a májat a felesleges glikogén és étkezési zsíroktól. Célszerű csökkenteni a szénhidrátok és lipidek (olívaolaj, hal, sajt, teljes tej) napi adagját.

7. Fogyjon csak a zsírtömeg elvesztésével (az izomtömeg megtámadása, valamint a víz- és csonttömeg elvesztése nélkül). Ezzel elkerülhető a metabolikus adaptáció szindróma, mivel rövid időn belül a fogyás blokkolásához vezet.

8. Vezessen be étrendjébe legalább 30 g rostot naponta (növényi eredetű ételektől kezdve) a higiénia és a bél közérzetének kezelése érdekében. Ez korlátozza a glükóz, zsír és koleszterin bélben történő felszívódását.

9. Biztosítsa a fokozatos fogyást és addig folytatta, amíg el nem érte a kívánt súlyformát. A cél: "lassan indulj és haladj lassan".

10. Tartsa fenn az elért súlyformát a napi szénhidrátadagolás szabályozásának köszönhetően. Kell végezzen aerob motoros tevékenységeket (gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás) vagy ellenállási gyakorlatok (súlyokkal vagy gumiszalaggal) az izom növelésére.