Reggel szoktál sportolni? Vagy később vagy? Éjszaka? Fedezze fel az egyes időrések eladásait és hátrányait.

Frissítve 2020. június 9, 07:33

sportolásra

Szülés előtt Az egyetlen nappali lyukban sportoltam, amiben csak tudtam –Általában éjjel–, a munka befejezése után. De az elmúlt hónapokban több időt töltöttem otthon, és megpróbáltam legyen a lehető legaktívabb, nemcsak éjjel. És akkor elkezdtem gondolkodni: Lesz-e ideális idő sportolni? Jobb reggel gyakorolni? Vagy jobb délután? Vagy talán jól járt, és éjszaka többet ég?

Mindezen kétségek feloldása és a sportban töltött idő kihasználása érdekében felvettem a kapcsolatot Ndocky Ribas Júliával, a Metropolitan tornatermeinek Fizikai aktivitási osztályának személyi edzőjével és edzőjével. Olvass tovább!

Mi a legjobb alkalom sportolásra és több zsírégetésre?

Van-e tökéletes alkalom a testmozgásra és a zsírégetésre?

A rövid válasz? A "függ". És sok tényezőt figyelembe kell vennie. "Az első dolog, amit tisztáznunk kell, az az nehéz általánosítani, mivel a legjobb alkalom az edzésre minden embertől függ és az anyagcseréd - magyarázza Julia. "Mi határozza meg, mi lesz az ideális pillanat minden ember számára ez a biológiai ritmusodtól függ, amelyben a vérnyomás, a testhőmérséklet, a hormonszint és a pulzus befolyásolja "- teszi hozzá és tisztázza ezt minden időrésnek megvannak az előnyei.

16/8 szakaszos éhomi étrend, hogy karcsú és egészséges maradjon

A reggeli sportolás előnyei

"Ha szeret reggel edzeni, vagy éppen a napszakban van a legtöbb energiád, tudnod kell, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a reggeli edzés, és a böjt, segít felgyorsítani a fogyást és növelni az energiaszintet, felkészítve a testet egy zsírégető napra "- mondja a szakember. Ezt is hozzáteszi ha nem szeretünk korán kelni, akkor reggel közepén edzhetünk, mivel ideális idő az izmok felépítésére (ez az az idő, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint).

"Reggel vonat Segít kihasználni a több napfényt, ami kulcsfontosságú a test belső cirkadián ritmusának kialakításához. Ha a testmozgással kezded a napot, az is segíthet abban, hogy ne add fel, hiszen azóta elvégezheted a napi rutinodat az elvégzett fizikai aktivitással, olyan előre nem látható események nélkül, amelyek miatt törölni kell "- tisztázza.

Gyakorlati snack: Elsa Pataky módja a formában maradásnak

Természetesen a szakember emlékeztet arra, hogy ha korán edzünk a nap folyamán, akkor teljesítenünk kell jó bemelegítés az izmok és az inak megterhelése előtt, mivel a test természetesen hidegebb és hajlamosabb a sérülésekre.

A délutáni sportolás előnyei

Vannak, akik azt mondják, hogy a délután a legjobb idő és Ndocky Ribas Júlia szerint, 17 óra körül ideális idő lehet. Miért? "A testhőmérséklet a legmagasabb. Ez csökkenti az oxigénfogyasztást és következésképpen, a tevékenység hatékonyabb. Természetesen ez azokra az emberekre vonatkozna, akik reggel 7 körül ébrednek, és éjjel 11 körül lefekszenek "- magyarázza.

Visszamegy az edzésre a bezárás után? Ne kövesse el ezeket a hibákat.

Az éjszakai sportolás előnyei

"Bár vannak, akik azt mondják, hogy az éjszakai edzés befolyásolhatja az alvást, mivel ez egy olyan tevékenység, amely túlzottan izgat minket, vannak olyan tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét támasztják alá" - emeli ki az edző, és hozzáteszi, hogy az éjszakai edzésnek olyan hatásai vannak, amelyek elősegítik a pihenést és a jó alvást.

Természetesen kiemeli, hogy ha éjszaka fogunk edzeni, akkor ezt szem előtt kell tartanunk legalább egy órának kell eltelnie a sporttevékenység végétől az lefekvésig. "Ha ennél kevesebb idő telik el, akkor ez mind az alvás kezdetének latenciáját, mind az alvási órák minőségét és teljes mennyiségét befolyásolja" - zárja le.

Gyakorlat

Fedezze fel otthoni gyakorlásainkkal, milyen előnyökkel járhat a sport az életében: javíthatja egészségét, leküzdheti a stresszt, lefogy.

Miután elolvastad az egyes időrések előnyei Ez rajtad, a testeden és attól függ, hogyan érzed magad mindig, és te választod ki azt a napszakot, amikor a legjobb neked sportolni.