A kiegyensúlyozott étrend nem feltétlenül nehéz, ha megvannak az alapvető ételek, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat. 10 szuperélelmiszer van mindig kéznél, amelyek segítenek kielégíteni éhségünket és vigyázni egészségére.

A Harvard Health Publishing közzétett egy cikket a 10 szuperéletről, amelyet meg kell ennie, hogy egészségesen fogyasszon. Felveheti őket a fő étkezésbe vagy harapnivalókba, hogy elkerülje az egészségét károsító kísértésekbe.

1. Hal

A lazac, a tonhal, a szardínia és más típusú halak fehérjében és omega-3-ban gazdagok, így elősegíthetik a szív- és érrendszeri problémák megelőzését.

2. Bogyók

szuperétel

Az eper, a szeder, a málna és az áfonya számos előnnyel jár. A Kanadai Bélkutatási Társaság szerint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, mivel béta-karotint tartalmaznak, egy természetes anyagot, amely A-vitaminná alakul a szervezetben, javítva az immunrendszert.

3. Zöld leveles zöldségek

Győződjön meg róla, hogy A-vitamint, C-vitamint és kalciumot kap zöld zöld leveles zöldségek felvételével a szuperélelmiszerek listájára. Az ilyen előnyöket biztosító szuperélelmiszerek között megtalálhatók többek között a kelkáposzta, a spenót, a káposzta, a mángold, a római saláta. Készíthet finom salátát, vagy egyszerűen hozzáadhat citromot és sót.

4. Dió

A dió mindenképpen szuperétel, amelyet mindig kéznél lehet, mivel könnyen fogyasztható, egy marék is elegendő az előnyeik megszerzéséhez. Számos tápanyaguk, növényi fehérjéik és egyszeresen telítetlen zsírok is vannak, amelyek erősítik a testet. Választhat mandula, földimogyoró, pisztácia vagy mogyoró közül.

5. Keresztesvirágú zöldségek

Szuperélelmiszereknek számítanak, mert fitokémiai anyagokban gazdagok, amelyek az Országos Rákintézet szerint hozzájárulhatnak a rák egyes típusainak megelőzéséhez. Kiváló rost- és vitaminforrás is. Élvezze erényeit brokkoliban, kelbimbóban, mustárzöldben vagy retekben.

6. Olívaolaj

Ideális ételkészítéshez, ezért kérjük, soha ne hagyja hiányozni a kamrájában. Nem csak E-vitamin forrás, hanem polifenolokat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szívedet.

7. Paradicsom

Magas a likopin tartalma, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a prosztatarák kockázatát. Tehát fel kell venniük az Ön élelmiszerboltlistájára. Akár nyersen a salátában, akár mártásként, ez az egyik szuperétel, amelyet mindig kéznél lehet.

8. Joghurt

A hűtőszekrényben mindig tartson görög joghurtot, hogy a probiotikus szereknek köszönhetően megvédje magát a baktériumoktól. Vagy egyedül fogyasztja el, vagy ad hozzá egy keveset a gyümölcséhez vagy a zabpehelyhez.

9. Teljes kiőrlésű gabona

Magas koleszterinszintű embereknél a teljes kiőrlésű gabonáknak minden nap jelen kell lenniük az ételükben. Mivel csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a szívbetegségeket és segítenek a cukorbetegek cukorbetegségének szabályozásában. Gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitonutriensekben.

10. Hüvelyesek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a bab, lencse, csicseriborsó és más hüvelyesek fogyasztása csökkenti a szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát.

Sokféle módon lehet fogyasztani ezt a szuperélelmiszerek listáját, amelyeket táplálkozási hozzájárulásuk miatt neveznek el. Ha szigorúbb rendet szeretne követni, akkor forduljon szakemberhez, aki segít az Ön igényeinek megfelelő terv összeállításában.