Az ideális étrend az életkorának, nemének és egyebeknek megfelelő, de itt az egész családra érvényes tippeket adunk
A jó étrend a szokások összege, ételeink minősége és mennyisége; Röviden, a jó étrendet a helyes étrend határozza meg.
Mi az ideális étrend?
- Ennek meg kell felelnie az egyes emberek életkorának, nemének, testméretének, fizikai aktivitásának és egészségi állapotának.
- Tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amely az egészség megőrzéséhez és a gyermekek növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez szükséges.
- Gondoskodjon az élelmiszerek higiénikus elkészítéséről.
- Ez figyelembe veszi a személy ízlését, amely változatos, és az egyes emberek szokásainak és környezetének megfelel.
Dióhéjban, a helyes étrend olyan, mint egy rejtvény, amelynek darabjai élelmiszer. Ha ezek jól integrálódnak, az eredmények ideálisak lesznek, és a helyes etetés nagyon hasznos eszköze a "A jó étkezés étele" (NOM-043), amelyet elismert mexikói orvosok és táplálkozási szakemberek készítettek és terveztek, és amely figyelembe veszi a három élelmiszercsoportot.
A jó étkezés táblája három csoportra oszlik:
A nap három étkezésébe minden csoportból legalább egy ételt fel kell vennie.
1. Gyümölcsök és zöldségek (amelyek vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra)
2. Gabonafélék (amely magában foglalja a kenyeret, lisztet, tortillát, tésztát, gabonapelyheket, amelyek energiát biztosítanak számunkra a test minden funkciójához)
3. Hüvelyesek és állati eredetű termékek ahol bab, lencse, lima bab, tej, tojás, hús, hal és csirke található
Mindig emlékezzen erre a három pontra, és kombinálja őket a 10 alapvető tipp a család étrendjének javításához, amit alább megosztunk veled:
1. Intelligens bevásárlólista: tartalmazza azokat az összetevőket, amelyeket hetente és havonta használ, ez a felosztás segít abban, hogy ne vásároljon többet.
2. A legfontosabb hely: válasszon olyan helyeket, ahol friss és jó minőségű termékeket árulnak, hogy megvásárolja a listán szereplő tartalmat.
3. Menük létrehozása: könnyebb, ha hetente átgondolja, hogy mit készít elő. Gondoljon azokra a menükre, amelyek a "jó étkezés tányérja" három csoportját (gyümölcsök és zöldségek/gabonafélék/hüvelyesek és állati eredetű termékek) tartalmazzák, hogy azok teljesek és kiegyensúlyozottak legyenek.
4. Csökkentse a túlzott cukorfogyasztást: ne felejtsen el mindent, amit szeretünk, csak csökkentse az étkezési cukor, a barna vagy a muskotály, az agavé szirup, a kókuszcukor, a juhar vagy bármely más típusú cukor fogyasztását, és cserélje ki azokat biztonságos édesítőszerekre, például a SPLENDA® (szukralóz), amely az egyetlen édesítőszer, amelyet az egész családnak ajánlott az Asociación Mexicana de Pediatría AC Édesítsen gyümölcsleveket, ízesített vizeket, turmixokat, turmixokat és néhány desszertet, amelyekkel alkalmanként elkényeztetheti családját, így sok kalóriát takaríthat meg egészséges módon.
5. A legjobb barátod: rost, mindig válasszon rostban gazdag teljes ételeket, hogy segítse az emésztőrendszert.
6. Hitelesített fehérje: Győződjön meg róla, hogy az állati fehérjét minőségi helyeken vásárolja, hidegvizes halakat, húsokat használjon a TIF, a SAGARPA és a SENASICA pecséttel, így biztonságban lesz, amit vásárol, megfelel a minőségi irányelveknek. Hetente néhányszor cserélje ki az állati fehérjét növényi fehérjére, például babra, lencsére, többek között.
7. Vigyázzon az adagokkal: ne feledje, hogy a mértékletesség az egészség kulcsa.
8. Csökkentse a növényi olajokat vagy zsírokat: Használjon minimális mennyiséget az étel elkészítésekor, még akkor is, ha egészséges zsírok és zöldségek; használjon avokádót és magokat (jó zsírokat) kis mennyiségben.
9. Ne démonizáld és ne dicsőítsd az ételeket: tanítsa meg családját, hogy mindent okos mennyiségben és kombinációban fogyasszon. A kiegyensúlyozott étrend mérsékelt mennyiségben tartalmaz élvezetes ételeket.
10. Képezze magát felelősségteljesen: pontos ajánlásokért vagy megbízható forrásokért forduljon egészségügyi szakemberekhez, nem minden a közösségi hálózatokon közzétett anyagnak van tudományos alapja vagy bázisa.
11. Aktivitás és hidratálás: ha azt akarja, hogy családja egészséges legyen, kombinálja ezeket a tippeket a fizikai aktivitással, a testmozgással és az egészséges hidratálással.