Mit kell enni egy PADEL lejátszóval? 10 tipp a TÁPLÁLKOZÁSHOZ a teljesítményed javítása érdekében ¡¡Jó táplálkozás!

táplálkozási

Ha a teljesen profi padel játékos, Nem szabad kizárólag a technikai és taktikai részre összpontosítania (ami nyilvánvalóan nagyon fontos), mivel a játékos teljesítménye nem csak ettől függ, hanem Az ételek nagyon fontos szerepet játszanak a lapátteniszben.

Sokszor azt gondoljuk, hogy egy sport csak bizonyos mozgások tökéletes végrehajtására szolgál, megfeledkezve arról, hogy vannak olyan alapvető szempontok, mint a pszichológiai, a testedzés, a szünet és természetesen a TÁPLÁLÁS.

Az elfogyasztott ételek és azok módja nagyon pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja teljesítményünket, ezért számos olyan tippet fogunk megcélozni, amelyeket ezentúl figyelembe vehetünk.

Táplálkozási tippek a lapáttal kapcsolatban

Mint tudják, a a profi játékosok nagy figyelmet fordítanak étrendjükre, amiért neked adunk 10 táplálkozási tipp ami segít sportolóként fejlődni.

✅ LÁTNI TÁPLÁLÓT

  • 1. Először is tanulmányozza alaposan fizikai alkatát azzal a céllal, hogy megismerje sajátjait a testzsír és az izomtömeg százaléka. Fontos lenne elmennünk egy táplálkozási szakemberhez, hogy végezzen első vizsgálatot.

✅ Fogyassza az ÉRTÉK ételt a napi tevékenységének megfelelően

  • 2. Fizikai aktivitásától függően gondoskodnia kell a megfelelő kalóriabevitel. Nyilvánvaló, hogy nem ugyanaz a napi kettős edzés, mint heti 3 vagy 4 alkalommal. Az elfogyasztandó ételek mennyisége az elégetett kalóriáktól függően változik.

✅ Fogyasszon hidratátokat, ha lehetséges, egészben

  • 3. Meg kell tennie a szénhidrátban gazdag étrend, különösen a szénhidrátok, amelyeket olyan ételekben találunk, mint a tészta, burgonya, gyümölcs ... Jó teljes ételeket fogyasztani, mert a hidrátokban való részvétel mellett a test számára szükséges rostokkal is szolgál.

✅ Fogyasszon fehérjéket az edzés intenzitása szerint

  • 4. Az edzés intenzitásától függően az étrendet a megfelelő fehérjebevitel amire szüksége van. Bizonyos esetekben bölcs lehet fehérjében gazdag étrend-kiegészítőket fogyasztani, de légy óvatos, ezt orvosnak vagy táplálkozási szakembernek ajánlania kell.

✅ A zsírok szükségesek

  • 5. Fontos, hogy egyél "jó minőségű" lipidek, mono- és többszörösen telítetlen zsírok, a telített zsír korlátozása, amennyire csak lehetséges. Ezért olívaolajat, valamint Omega 3 és Omega 6 gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezért kerüljük az állati eredetű olajokat. Kerülje a süteményeket és hasonló ételeket.

✅ IGYON vizet

  • 6. Ne felejts el valami alapvető dolgot: igyon sok vizet napi. Jó tipp, ha nem várunk meg inni csak szomjas állapotban, például megszokhatjuk, hogy egy pohár vizet iszunk, amint felkel, és még egyet ebéd és vacsora előtt. Természetesen hidratálnia kell magát edzés közben.

✅ Egyél gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket

  • 7. Fontolja meg a funkcionális ételeket. Ezek a gazdagok vitaminok és ásványi anyagok. Néha a nagyokat elfelejtik. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, hogy egyensúlyban legyen a vitaminbevitel. Használjon izotóniás italokat edzés után az elveszett ásványi anyagok helyreállításához.

✅ Óvakodjon az ATTRACONS-tól

  • 8. Protokollálja az étkezéseket. Kiegyensúlyozott étrend ideális az, ha naponta ötször étkezik. Fontos, hogy ha egy ideig enni nem megy ne harapj nagyot.

✅ Fogyasszon edzés előtt, alatt és után

  • 9. Kombinálja az edzés és a bevitel ütemezését. Vagyis, figyelje a diétát edzés előtt, alatt és után.

✅ Töltse fel erejét a játék után

  • 10. Miután fizikai tevékenységet folytatott, mindenképpen tegye meg pótolja azt, ami elveszett jó gyógyulás útján.

Képezze tovább a TÁPLÁLKOZÁST

ajánlom neked OLVASS TOVÁBB ...

Mit kell enni a Padel meccs előtt és után?

Egészséges étkezés 🍌 TÁPLÁLKOZÁS PADDLE számára