Az ünnepek alatt, egy születésnapi ünnepségen, esküvőn, baráti találkozón ... mindig tökéletes kifogás van a bűnre és a diéta leállítására. Évente egyszer nem árt; De amikor a kifogások ismétlődnek, rajtunk múlik, hogy felhívjuk a figyelmet és aláássuk övünket.

tipp

Valami fontos az, hogy ha már rosszul viselkedtél és visszaéltél az ételeddel, ne tedd magad magadévá azzal, hogy bűnösnek érzed magad: a múlt elmúlt. Most az felel meg, hogy visszatérünk az egészséges táplálkozás útjára. „Ha eltúlozzuk a fogyasztást (ami természetesen nem egészséges), akkor nincs értelme eltúlozni a korlátozást. Ezen lehetőségek egyike sem egészséges vagy kiegyensúlyozott, ezek stresszt okoznak nekünk, és érzelmileg kimerültek vagyunk ”- magyarázza Yessica Suárez táplálkozási szakember.

A recept nagyon egyszerű: étkezzen okosan, válassza ki azt, amit rendesen fogyaszt, előnyben részesítse az egészségesebb alapanyagokat az étel elkészítésekor, fogyasszon megfelelő adagokat és ne felejtse el a testmozgás, a pihenés és a jó hidratálás szokásait.

Azonban, hogy ne essünk a túlzások csapdájába, megadjuk ezt a nyolc tippet, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást anélkül, hogy emberen kívüli erőfeszítéseket igényelnének.

1. Vigyázzon, hogy a vágy csapdájába essen. Tudd meg, mikor vagy igazán éhes, vagy mikor eszel a szorongás miatt A tested tudja, hogyan kell mondani neked, amikor túlfogyasztod, ne lépd be ezt a határt, vigyázz arra, hogy mit eszel.

2. Maradjon hidratált. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít az éhség és a sóvárgás visszaszorításában. Forró éghajlaton a hőmérséklet magasabb lesz, ezért a testnek több folyadékot kell kicserélnie. Finom és praktikus megoldás a mentával, uborkával vagy gyümölcsökkel ízesített vizek elkészítése és cukorpótlóval való édesítése.

3. Vágja vissza a cukrot. Az étel kiválasztásakor keressen alternatívákat, hogy elkerülje a szükségesnél több cukor fogyasztását. Inkább igyon vizet a cukros italok előtt, édesítse cukorral, és helyettesítse az elkészített desszerteket, konzerveket vagy italokat. Vegye figyelembe, hogy a napi gyümölcsadagja egy adag cukrot is biztosít.

4. Vigyázzon emésztésére. Feltétlenül vegye be étrendjébe a magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Kerülje a feldolgozott ételeket, a gyorsételeket és a szénsavas italokat.

5. Kompenzálni. Ha tudja, hogy az étkezés egyik időpontjában a szükségesnél többet fog enni, vagy ez az adag nagyobb mennyiségű lesz, akkor a következő étkezésekor váltson könnyebb adaggal vagy ételekkel.

Például, ha különleges ebédet fogyaszt, és nem akarja korlátozni magát, akkor vacsorához igyon valami könnyedet, mint egy saláta.

6. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását: Ez a táplálkozás legalapvetőbb ajánlása, mégis sok ember számára a legnehezebb. Naponta 5 adagot kell enni: 3 gyümölcs (reggelinél és harapnivalóknál) és 2 zöldség (ebédnél és vacsoránál) vagy fordítva, 2 gyümölcs és 3 zöldség.

E két élelmiszercsoport megfelelő fogyasztása vizet és rostot biztosít számunkra, mindkettő szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk a megfelelő emésztőrendszert, amely általában túlzás után lassabban érződik (részben ugyanezen összetevők hiánya miatt).

7. Ne hagyja ki az étkezési időket. Célozza meg az első három étkezési időt, és tartalmazzon harapnivalókat. Készítsen rendet és időpontokat az étkezéshez. Ünnepnapokon vagy hétvégeken, amikor a rutin változik, és hajlamosak vagyunk később felkelni, kerülje a reggeli kihagyását.

8. Óvakodjon az alkoholtól. Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok magas energiatartalmú zsír- és cukortartalmúak. Túlzott fogyasztásuk miatt a test zsírként tárolja őket.

9. Csökkentse a lisztek mennyiségét. Fogyasztása nem rossz, feleslege különösen, ha ultra-feldolgozott lisztekről van szó. Ha sok lisztet fogyasztunk, az egyik részt energiára, a másikat a glikogén és a zsír tartalékolására fordítják (utóbbi természetesen, ha túl sok a kalória), akkor a glikogén is felhalmozza a vizet, és ezért a puffadás és a zsír, amely érzel. Továbbá, hogy a feldolgozott lisztek közül sokban magas a nátriumtartalom.

10. Egyél okosan. Válassza ki, hogy mit eszik megfelelően, inkább készítsen recepteket egészségesebb alapanyagokból, egyél megfelelő adagokat, ne felejtsd el a testmozgás, a pihenés és a jó hidratálás szokásait. Kétségtelen, hogy egyszerre vigyázhat az egészségére és élvezheti.

Források: Adriana Echandi és Yessica Suárez táplálkozási szakemberek.