A súly megtartásának és az egészséges életmódnak az egyik legjobb módja az étkezések adagméretének ellenőrzése. Íme néhány hasznos ajánlás ennek elérésére:
1- Az adagok méretének memorizálásának jó módja, ha összehasonlítjuk az adag méretét valami könnyen érthető vizuális eszközzel, például: az öklének mérete megegyezik egy csészével.
2- Az étel mennyiségének meghatározásához a legjobb módszer az adott adagban az, ha megnézi a táplálkozási tények címkéjét, megméri a mennyiségeket, és megszokja az adagok „szemre” mérését, például lemér egy csésze rizst, majd ürítse tányérba helyezése segít megérteni a tányéron lévő adag méretét.
3- Az ételt a táplálkozási szakember által megjelölt adagokban tálalja, és ne ismételje meg.
4- Ne egyen közvetlenül a tasakból, a csomagolásból vagy a fazékból.
5- Használjon kis tányérokat az ételek tálalásához, ha látja, hogy tele vannak, akkor megnő a jóllakottság érzése.
6- Tárolja a megmaradt ételt adagokkal ellenőrzött és külön mennyiségekben.
7- Azokat a részeket, amelyeket egy ideig nem eszel meg, tárolja a fagyasztóban.
8- Az éttermekben kérjen kisebb adagokat, mivel ott sokkal nagyobbak.
9- A szupermarketben fagyasztott ételeket válasszon egyedi adagokban.
10. Ha úgy dönt, hogy desszertet fogyaszt, ossza meg részét családjával vagy barátaival.
Forrás: A Clevelandi Klinika Alapítvány