Jobb tervezni vagy spontán lenni? Milyen előnyökkel jár az étkezés megtervezése? Lehetséges-e így spórolni?
Valószínűleg hallottad már, hogy az étkezés megtervezése jó módszer a pénzügyeid gyógyítására. Ha magasak az étkezési költségei, és gyakran gondolkodik azon, mit tudok ma főzni? Feltétlenül fontolóra kell vennie az egész hétre szóló étkezési lista elkészítését.
Tudom, hogy elméletről a gyakorlatra nehéz elmozdulni, mert hosszú időbe telt, mire az első alkalommal elkészítettem a rendszeremet és elkészítettem az étkezési tervet. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan lehet sikeresen megvalósítani saját heti tervét.
Nézze meg a videót, vagy elolvashatja az összes tippet 🙂
Az étkezési terv előnyei
Amikor valami újat szeretnél megvalósítani, felmerülnek a következő kérdések: "Megéri-e csinálni?", "Milyen előnyöket kapok?", "Lehetek-e ebben sikeres?"
Sok oka van annak, hogy miért érdemes időt szánni az étkezési terv elkészítésére.
Gondos szervezéssel előre tudja, mi kell minden étkezéshez, van ideje vásárolni vagy kiolvasztani valamit, ha szükséges. Így csökkentheti a főzés által okozott stresszt, és a legfontosabb az, hogy jobban tudja szabályozni az étkezéssel kapcsolatos kiadásait.
Miért kell megterveznie az étkezéseket?
Időt spórolni.
Az étkezési terv elkészítése kis időt vesz igénybe, de a megtakarítható idő sokkal több. Hányszor kérdezted meg magadtól: Mit főzök ezen a napon? Mit készítek vacsorára? Ha van egy terv, ez a dilemma már nem létezik. Minden alkalommal, amikor azonnal elkezd dolgozni. Ezenkívül a lista birtoklásával jelentősen lerövidíti a vásárláshoz szükséges időt.
Spórolni.
Az étkezés megtervezése segít elkerülni az impulzusos vásárlásokat. Jó bevásárló listával minden héten csak egy-két látogatásra van szükség a boltban. Ezenkívül lehetővé teszi a kedvezmények jobb felhasználását, mert ismeri az elkövetkező napokban szükséges termékek mennyiségét és típusát.
Hogy vigyázzon az egészségére.
Aznapi összes étkezés megtervezése segít egészségesebb táplálkozásban. Kerülni fogja a gyorséttermek fogyasztását, amelyek túlnyomó többsége tartósítószert és más, számunkra káros összetevőket tartalmaz. A házi készítésű, friss alapanyagokból készült étel a legelőnyösebb megoldás. Szeretem azt gondolni, hogy "az egészséges táplálkozás gondozásával - nem pazarolja a pénzét orvosokra".
Most, hogy tudja, miért olyan előnyös, nézzünk át 10 tippet, amelyek segítenek Önnek elkészíteni saját étkezési tervét. A cikk végén sablonokat is letölthet egy heti menü és egy bevásárló lista létrehozásához.
Saját weboldalra gondol? Ez a blog Siteground tárhelyszolgáltatással rendelkezik. Kattintson ide az oldal megtekintéséhez (ez egy társult link)
Készítse el a heti menüt
Az étkezés megkezdésének módja:
1. Készítsen listát 15-20 kedvenc ételéről
A lista összeállításához üljön le az egész családdal és kérdezze meg mindenkit a kedvenc ételeiről. Miután ez megtörtént, nézze meg a listát, és válassza ki azokat az ételeket, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők, és amelyek nem igényelnek túl sok összetevőt.
A legjobb, ha egészséges ételek.
2. Gyűjtse össze az elkészítendő ételek receptjeit
Rendezze a listáját. Az ételeket csoportokra oszthatja, például: levesek, húsételek, vegetáriánus ételek és így tovább, így könnyen kezelhető.
Keresse meg a szükséges recepteket, írja le vagy nyomtassa ki papírlapokra. Fontolja meg egy speciális jegyzetfüzet vásárlását is a receptekhez. A legfontosabb az, hogy könnyen hozzáférhessen hozzájuk, mert gyakran szüksége lesz rájuk.
3. Tervezze meg az étkezést egész nap
Ne csak ebédlistát készítsen. Ajánlatos naponta 3-5 alkalommal enni, majd gondolkodjon el az összes reggeli, ebéd és vacsora megtervezésén.
Ezzel elkerülhető a szabadidős étkezés, segít megtervezni és jobban felhasználni a főzési időt. Lehetősége lesz az ételmaradékok jobb felhasználására is (fontos, ha maximalizálni szeretné a megtakarítási hatást).
4. Írja meg menüjét papírra
Számos módja van rá. Személy szerint a „heti étkezési terv” sablont használom. Itt írom a menümet az egész hétre, majd kinyomtatom (a sablont innen letöltheti).
Egy másik módszer a notebook használata. Az oldal bal oldalán felírja ételeinek listáját, a jobb oldalra pedig az étel elkészítéséhez szükséges összes összetevőt (egy menetben elkészíti étkezési tervét és bevásárló listáját).
Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja, tegye a tervét olyan helyre, amely a háztartás minden tagja számára jól látható. A legjobb hely a konyha.
5. Ellenőrizze, hogy mi van a kamrájában
Mielőtt a menüt működtetné, érdemes először ellenőrizni a kamrát, hűtőszekrényt és fagyasztót. Szervezze el az összes ott lévő ételt: dobja el a már lejártat, és rendezze az összes mást megfelelő csoportokba (a bevásárlólista sablonjánál megtalálhatja a csoportokat)
Tervezze meg az étkezéseket a már meglévő termékek alapján. Például van tészta? Írjon tésztát a következő nap étlapjára. Ha szereted a csirkés tésztát, de nincs, akkor írd be a „csirke” kifejezést a bevásárlólistádra.
Így csökkentheti a szupermarket számláját, és elkerülheti a már otthon is megvásárolt termékek felesleges vásárlását. Ezenkívül ez az első lépés a hűtőszekrény és a kamra rendben tartása érdekében.
6. Állítsa be a menüt családjának eshetőségei szerint
Amikor étkezést tervez, vegye figyelembe a mindennapi tevékenységét és a családja tevékenységét. A gyerekei ebédeltek az iskolában? Tervezzen aznap egy szerényebb ebédet otthon. Későn jön haza a munkából? Gondoljon egy vacsorára, amelynek elkészítése kevés időt vesz igénybe. Meghívták a családot egy vasárnapi vacsorára? Nem aznap kell elkészítenie a vacsorát.
Jó, ha figyelembe veszi az összes kapcsolódó tényezőt, és azokat figyelembe veszi a menü létrehozásakor.
7. Használjon szezonális termékeket
Szezontól függően az egyes gyümölcsök és zöldségek elérhetősége drámaian megváltozhat. Ezért az áraik is változnak. A legjobb árakat a betakarítás során lehet megtalálni, ami megtakarítássá válik.
A lényeg az, hogy normális, hogy a menü változhat az év folyamán.
Javaslom a kerted évszakának friss alapanyagainak használatát, vagy azokat, amelyek az év ezen időszakában kaphatók a piacon.
8. Készítsen több ételt egyszerre
Gondolkodik azon, hogy ugyanazt az ételt hetente többször eszik? Próbáljon nagyobb mennyiséget készíteni ebből az étkezésből a mai napra és a következő napokra. Ha mégis megteszi, tegye az elválasztott ételeket edényekbe, és tegye őket hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba. Az ételeket üvegekbe is palackozhatja.
Egy másik példa: ebédre csirkemell szeleteket készít, és szereti a csirkemelles salátát is. Főzzön egyszerre több csirkemellet, majd tároljon néhányat a hűtőszekrényben. Ennek eredményeként délután vagy másnap sokkal gyorsabban elkészíti a salátáját.
9. Tervezze meg az étel "tisztításának" napját
Ha a hét végén összegyűjti az összes megmaradt ételt a hűtőszekrényéből, akkor megtervezhet egy estét, amikor a családjával együtt csak a maradékot mész vacsorázni.
Ezen a napon azt is ellenőriznie kell, hogy mely termékek közel állnak a lejárati időhöz, és ezeket kell használni a következő napokban étkezés közben. Így csökkentheti az élelmiszer-pazarlást és pénzt takaríthat meg.
10. Tekintse át a napi tervét
Az étkezési tervének rugalmasnak kell lennie. Ha szükséges, ne féljen módosításokat végrehajtani és élni a lehetőségekkel.
Képzelje el, hogy hazafelé felfedezi kedvenc halának promócióját. Megveszed ezt a halat, elkészítesz egy steaket és másnapra halasztod a ma tervezett ebédet.
Ne feledje, hogy ennek a tervnek magához kell alkalmazkodnia, nem neked hozzá.
Ez a 10 tipp, amelyek remélem, segítenek elkészíteni saját étkezési tervét. Most nem lesz mentsége, hogy nem tudja, hol kezdje el tervezni étkezését.
Töltse le a cikk mellékleteit: