Bár az étrendhez való hűség jó a kívánt eredmények eléréséhez, egy meghatározott étkezési terv követése, amely minden héten ugyanazokat az ételeket tartalmazza, unalmas lehet. Amikor a diéta unalmassá válik, könnyebb megkísérteni a leszokást.
Sok oka van annak, hogy az emberek merev vagy rugalmatlan étrendet követnek. Egyrészt attól tartanak, hogy az étrend bármilyen változása megváltoztathatja az eredményeket vagy akadályozhatja a haladást, függetlenül attól, hogy fogyókúrás vagy izomtömeg-növelő étrendről van szó. Ráadásul ugyanazon dolog rendszeres fogyasztása megkönnyíti az étkezés tervezését, és időt és energiát takarít meg.
Figyelembe kell venni, hogy ha a fogyókúra érdekében étrendet követnek, akkor az étkezési szokásokat a későbbi szakaszban is állandóan kell tartani, amikor a kívánt súly már megszerzett, és egyszerűen arra törekszenek, hogy fenntartsák azt. Az időbeli fenntartása érdekében fontos, hogy a választott étrend motiváló legyen, lelkesedést keltsen, és teret engedjen a rugalmasságnak és a kreativitásnak az unalom leküzdésére.
A táplálkozásra és az egészséges életmódra szakosodott globális vállalat, a Herbalife Nutrition, egy sor tippet készített az étrend érdekes, motiváló és változatos megtartása érdekében az eredmények megváltoztatása nélkül:
Próbálja ki az új gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fehérje vagy a gabonaételek, és tápanyagokban gazdagok. Sokféle zöldségfélét lehet keverni vagy helyettesíteni. Például a spenót könnyen helyettesíthető kelkáposzta vagy mángold, az eper pedig az örökké egészséges kivi.
Mozgás sorrendben
A diétákat úgy tervezték, hogy az ételt elosztják az étkezésen és a harapnivalókon a nap folyamán, részben az éhség visszaszorításában, de a testi és szellemi energia fenntartásában is. De ez nem azt jelenti, hogy a dolgok sorrendje nem változtatható meg. Előfordulhat, hogy a terved szerint reggel közepén harapnivalót kell fogyasztani, de ha nincs kedved megenni, akkor a nap későbbi időpontjára költözhetsz. A kalória bevitelének ideje nem olyan fontos, mint az a tény, hogy a napi összesítést nem lépik túl.
Adjon még hozzá fűszereket: Az evésnek élvezetesnek kell lennie. Gyógynövények, fűszerek, gyümölcslevek és citrusfélék héjának, fokhagymának, hagymának, vagy egy kis bornak vagy ecetnek az hozzáadásával az íze robbanást okozhat. Nem megfeledkezve az olyan fűszerekről, mint a mustár, húsmártás vagy szójaszósz, bár ezekben az esetekben fontos a nátrium mennyiségének ellenőrzése.
Az előírások megújítása
Kis kísérletezéssel és maximális kreativitással lehetséges az egészséges ételeket ízletesebbé és szórakoztatóbbá tenni. Tehetséggel és odaadással egészséges receptek gyűjteményét hozhatja létre, amelyet megoszthat barátaival.
Diétával kompatibilis éttermek megtalálása: A fogyókúra valóban unalmas lehet, ha soha nem élvezheti otthon kívüli étkezését. A trükk az, hogy megtalálja azokat az éttermeket, amelyek olyan menüt kínálnak, amely megfelel a követett étrend típusának. Bizonyos konyhák - például az ázsiai és a mediterrán éttermek - általában zöldségeket és sovány fehérjéket kínálnak, amelyek segítenek az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásában. Sok étterem online közzéteszi ételeinek kalóriaszámát, ami hasznos lehet a helyszínen történő rendelés idő előtti megtervezésében.