Tedd félre a pihenés alatt felhalmozott fontokat, és gyorsan formálódj fel, hogy folytathasd a rutinodat ezekkel a tippekkel, amelyeket egy táplálkozási szakember tanít.
Mert Soledad Reyes
"Holnap diétázom". Biztosan minden nap, különösen hétfőn, ezerszer megismétli a fejében. Most, hogy visszatért a rutinjába egy túlzásokkal teli, jól elfogyasztott és élvezett nyaralás után.
De miért olyan nehéz nekünk beszereznünk az elemeket? Stefanie Chalmers, táplálkozási szakember, az Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai karrierjének professzora rámutat, hogy "Sokszor ez azért történik, mert a legtöbb ember sokkal könnyebben követi a szigorú irányelveket egy hétig, mint az egészséges tanácsok sokáig".
Kép: Courtesy Pixabay.com
Így, javaslatot tesz arra, hogy hét napig fusson, majd cserélje le a szokásos egészséges étrendre, arra ösztönzi magát, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeket felhalmozott az ünnepek alatt.
A változással kezdődő célok
Tisztítsa meg a testet: Vagyis távolítsa el a nyáron az étrendi egyensúlyhiány által felhalmozódott lehetséges mérgező maradványokat.
Méregtelenítse az ízlést: Az erős, édes vagy mókás ízektől kezdve, amelyeket megszokott, lehetővé téve, hogy visszatérjen az egész évben elérhető egészséges ételek átlagos küszöbéhez.
Adjon meg alacsony kalóriatartalmú kvótát: A zsírszövet felhalmozódásának megakadályozása és a lerakódások energiaforrásként való felhasználásának elősegítése.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Megakadályozza a túlzott étvágy érzését: Általában a hormonális ingadozások és pszichológiai hatások miatt van jelen, amikor elhagyják az ünnepekre jellemző cukrokban és zsírokban gazdag bevitelt.
Amit el kell fogyasztania, hogy elveszítse
Víz, sok víz
Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, és Napi minimum 8 alkalommal legalább egy pohár vizet kell inni. Vagyis 2 óránként, még akkor is, ha nem szomjazol. Ha pedig ütemterv szerint szeretne több vizet inni, akkor semmi gond, az a fontos, hogy ne hagyjon ki egyet, ezért célszerű beállítani a riasztást, vagy letölteni egy olyan alkalmazást, mint az Aqualert, amely ingyenesen elérhető az App Store-ban.
Fehérje
Fogyasszon olyan mennyiségű fehérjét, amely megfelel a testsúly 1,5-szeresének, vagyis ha 50 kg a súlya, akkor 75 gramm fehérjét kell fogyasztania alacsony zsírtartalmú forrásokból, például tojásfehérjéből, csirkemellből, fekete posta vagy sajtból. Ami általában kedvez, hogy ezt a kvótát 3 bevitelre kell szétválasztani, az egyik reggelire, a másik ebédre és az utolsó vacsorára.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Gyümölcsök és zöldségek
Az étrend többi részének a gyümölcsfogyasztáson (napi 3), a zöldségek (minden szükséges) és a fogyasztáson kell alapulnia 2 adag teljes kiőrlésű gabona csak reggeli vagy ebédidőben (pl: ¾ csésze barna rizs). A zöldségeket nagyon kevés olajjal kell fűszerezni, anélkül, hogy bármilyen kereskedelmi ízesítőt hozzáadnának, kivéve a mustárt.
Infúziók
Célszerű egy üveg gyógynövényes infúziót kéznél tartani. A pár és a menta nagyon jó munkatársak a jóllakottság érzésében és az energia fenntartásában.
Diétás kocsonya
Egy elem, amelyet mindenki ajánl, mivel a teltségérzetet is segíti.
Amit ki kellene zárni
Nagy zsírtartalmú ételek: Ilyen például a tejszín, érett sajt (a sárga), sült ételek vagy növényi olajok nagy mennyiségben.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Kenyér: mint étel társ.
Alkohol és cukor: Alkoholos, cukros vagy mesterségesen édesített italok.
Zsírok: Fritters, kolbász (bécsi, chorizo), szósz vagy kereskedelmi öntet.
Tartósított étel.
Hozzáadott só: csak 1 gramm minimális mennyiséget fogyasszon, ami belefér egy ceruzasapkába.
Írd fel
Végül a táplálkozási szakember, Stefanie Chalmers kijelenti, hogy "ez az étrendi ajánlás csak egészséges felnőttek számára hasznos, kivéve a nedves ápolónőket, a terhes nőket és a szerves károsodást, anyagcsere patológiát vagy más típusú klinikai állapotú embereket", és Használjon ki egy perc példát, hogy hét napig gyakorolhassa a gyakorlatban.
Reggeli (reggel 7 órakor)
Teljes kiőrlésű pita paradicsommal + 1 mate infúzió (cukor nélkül).
Kép: Courtesy Pixabay.com
Összehasonlítás (10:00)
Ebéd (13:00)
Grillezett pulykamell, nagy tányéron vegyes salátákkal, ¾ csésze barna rizzsel vagy kukoricával.
Összehasonlítás (16:00)
Tizenegy (18:00)
1 Gyümölcs desszert joghurttal
Vacsora (21.30)
Zöldséges csirkehúsleves.
* Ne felejtsen el 2 óránként vizet inni, és a mat infúzióját egész nap rendelkezésre álljon.