10 tipp, hogy élvezze az ünnepeket anélkül, hogy károsítaná a súlyát!
Miután egész évben kiegyensúlyozott étrendre törekedett, szembe kell néznie azzal a kihívással, hogy fenntartsa a súlyát ebben az ünnepi szezonban. Hogyan tudod megtenni? Kövesse ezt a 10 gyakorlati tippet, és megkapja!
Itt vannak az év utolsó hónapjának mozgalmas és boldog napjai. És természetesen nem akar lemaradni a találkozókról vagy az ünnepekről. Hogyan teheti meg anélkül, hogy tönkretenné az elért súlyt ennyi áldozattal? Ezt úgy érheti el, hogy elkészít egy stratégiát, amely a következő lépéseket tartalmazza:
1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha meg akarja tartani a súlyát ebben az ünnepi szezonban, ne hagyja, hogy a versenyek és az elköteleződések elfogyasszák az idejét a megfelelő étkezéshez - reggelitől vacsoráig. Ez lehetővé teszi az energia- és vércukorszint fenntartását, ami viszont irányítja az étvágyat. Az ideális az, ha 3-4 óránként eszik valamit.
2. A súly megtartásának egyik legfontosabb lépése az ünnepi szezonban Mozgás! Kelj fel valamivel korábban, és sétálj, vagy üsd be az edzőtermet, hogy izzadjon ki azokból a kalóriákból, amelyeket esetleg túl sokat fogyasztasz. Ezenkívül a testmozgás segít a stressz oldásában, és mint jól tudjuk, a stressz az egyik olyan tényező, amely túlzott evésre készteti Önt.
3. A Clevelandi Klinika szerint a súly fenntartása érdekében ebben az ünnepi időszakban fontos, hogy a legfontosabbra koncentráljon: az emberi kapcsolatokra. "Összpontosítson a társasági életre", mondja az entitás. "Ha buliban vagy, ne állj az étkezőasztal közelében, jobban koncentráld energiádat a másokkal való beszélgetésre, és ne az ételre. A beszélgetés kalóriamentes!
4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz ... Vagy hozza létre sajátját! Semmi, mint egy támogató hálózat, amely segít megőrizni a hasznos szokásainkat. Néhány barát abban állapodik meg ezekben az évszakokban, hogy egészségesebb ételeket főzzenek és fenntartsák a testmozgásukat az ünnepek alatt. Mások átfogóbb módon teszik, mint például a Duke University, annak „Fenntartja a Ne nyerjen”. Tippeket és stratégiákat kínál az egészséges viselkedés és receptek elfogadásához vagy fenntartásához, hogy résztvevői ne hízzanak az ünnepek alatt. Emellett eszközöket kínálnak a stresszkezeléshez, a fizikai aktivitáshoz, javaslatokat és bátorító üzeneteket kínálnak az Ön számára a testsúly fenntartásának céljának fenntartásához.
5. Bölcsen válassza ki, mit fog enni. Növelje a saláta adagolását, és tegyen kevesebb rizst a tányérjára, válasszon több fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Ez egy nagyszerű stratégia a súly megtartására az ünnepek alatt. Ha főzni készül, érdemes ötleteket keresni a között egészséges receptjeink.
6. Szabadítsd meg magad a kísértéstől! Ha ezeken a partikon különleges vacsorát szervez otthon, ne tartsa meg a maradék ételt (amit angolul „maradék”). Ossza meg a vendégek között, mivel ez csak akkor fogja megenni azokat a kalóriatartalmú finomságokat.
7. Sokan nem tudják fenntartani a súlyukat az ünnepi szezonban gyakori pirítós miatt. Korlátozza az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges. Az alkoholos italok üres kalóriák (hiányzik a táplálkozásból).
8. Beszélgetés az italokról, a szódavíz, a gyümölcslevek és más cukros italok kalóriabomba. Ezekben a pártokban cserélje ki őket vízzel. Ez az egészséges italok királynője. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon.
9. Ellenőrzési adagok mérete. Ismeretes, hogy minél több ételt teszünk a tányérra, annál többet fogunk enni, különösen ebben az ünnepi időszakban, amikor nagy a kísértés. Ha vendéglátója szolgál, gyengéden kérje meg őt, hogy engedje meg önnek, hogy kiszolgálhassa magát, így Önnek lehetősége van kontrollálni az elfogyasztott mennyiséget és méretet.
10. Fogyasszon egy gyümölcsöt vagy salátát, mielőtt minden partira elmegy. Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, a legjobb az, hogy soha nem éhesen érkezik egy buliba, mert kétszer annyit fog enni. Fontos, hogy elégedett maradjon azzal, hogy kéznél van egészséges étel.
Azt is ellenőrizze barátaival, hogy milyen trükkök segítették őket a kalória és a testsúly szabályozásában. Mint láthatja, nem arról van szó, hogy semmitől megfosztja magát, hanem arról, hogy egy bizonyos tervvel cselekedjen, legyen egy kis akaraterője, anélkül, hogy abbahagyná a jó idők élvezetét. Így nemcsak ebben az ünnepi időszakban, hanem egész évben megtarthatja a súlyát!
Az eredetileg 2013-ban megjelent cikk frissítése.