Ha már régóta „kettős állal” élsz, és már nem tudsz mit kezdeni, akkor elmondjuk, milyen ételeket és trükköket hajthatsz végre, hogy megszabadulj tőle

lehet

Publikálva 2020.10.10. 19:22 Frissítve

Ha van valami, ami a legjobban zavarja, főleg a férfiak amikor belépnek egy bizonyos korba, ez a kettős áll jelenléte. Ez más néven szubmentális zsír, meglehetősen gyakori, és sok zavart okozhat az emberek számára, akiknek van.

  • Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és gyorsan lefogyni: öt egyszerű trükk, amelyet nem alkalmazsz Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és gyorsan lefogyni: öt egyszerű trükk, amelyet nem alkalmazsz

A legrosszabb, hogy egy napon elmegy és nem távozik, hacsak nem teszünk valamit annak elkerülése érdekében. Általában a kettős áll megjelenése a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, de nem mindig, mivel az öregedésnek vagy a genetikának is köszönhető.

Ezután útmutatásokat és gyakorlatokat adunk Önnek, hogy megszabaduljon a kettős álltól anélkül, hogy végigmenne a műtőn.

Trükkök a kettős áll megszüntetésére

Ha dupla álla van, mivel néhány extra kilót hízott, elég lesz elveszíteni őket. Ha úgy gondolja, hogy ez valami örökletes vagy évtizedek óta együtt van vele, akkor nehezebb lesz megszüntetni, de nem lehetetlen, olvasó.

Ezután néhány táplálkozási útmutatót kínálunk Önnek mit kell végrehajtania:

  • Fogyasszon naponta 4 adag zöldséget és/vagy zöldséget.
  • Egyél 3 adag gyümölcsöt naponta.
  • Nincs gyorsétel.
  • Igyon sok vizet naponta.
  • Ne kerülje a zsírokat, de ügyeljen arra, hogy egészségesek legyenek (avokádó, dió, olívaolaj.)
  • Egyél sovány fehérjéket, például vörös húst és halat.
  • Kerülje a sült ételeket.
  • Kerülje a sót és az alkoholt.
  • Vágja vissza a cukrot.
  • Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, vagy ne egyél tejterméket.

Ahogy csökken a testsúlyod, a kettős állad is csökken. Mindenekelőtt kerülje a szénhidrátokat és az ultra-feldolgozott anyagokat.

Gyakorlatok a kettős áll elveszítésére

Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a kettős állra hatnak (és nem a test többi részén), sok olyan tanúság van, amely biztosítja, hogy segítenek nekik. A HealthLine javasolja ezt a hat egyszerű gyakorlatot, amelyeket bárki megtehet, elméletileg segít megerősíteni és tonizálni a kettős áll területének izmait és bőrét.

Itt van öt gyakorlat naponta 10/15 alkalommal megismételni.

  • Döntse hátra a fejét, és nézzen fel.
  • Tolja előre az alsó állkapcsát, amíg az áll alatt húzódást nem érez.
  • Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
  • Lazítsa meg az állkapcsot, és állítsa vissza a fejét a szokásos helyzetbe.

2. Gyakoroljon labdával

  • Helyezzen egy 10 hüvelykes labdát az álla alá.
  • Nyomja le az állát, hogy a labda a nyakához nyomja.
  • Ismételje meg ezt akár napi 25 alkalommal.

3. Ráncolja a szemöldökét

  • Hajtsa hátra a fejét, hogy felnézzen a mennyezetre.
  • Szedd össze az ajkaid, mintha a mennyezetet próbálnád megcsókolni (ennek meg kell nyújtania az álla alatti bőrterületet).
  • Lazítsa meg az ajkait, és vigye elé a fejét.

4. Nyújtás

  • Normál helyzetben nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges.
  • Ezután emelje fel a nyelvét, és próbálja megérinteni az orrát.
  • Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, mielőtt ellazítja a nyelvét.

5. Nyak nyújtás

  • Hajtsa hátra a fejét, és nézzen fel a mennyezetre.
  • Nyomja a nyelvét a szájtetőhöz.
  • Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, és térjen vissza semleges helyzetbe.

Hát ez van, olvasó. Segített neked?