1) Növelje az intenzitást.
Sokáig azt hitték, hogy a fogyás legjobb edzése az alacsony intenzitású aerob testmozgás. De ez nem igaz. Nagy intenzitású edzéssel az anyagcsere felgyorsul, és továbbra is zsíréget és kalóriát veszít, még az edzés befejezése után is. Például egyperces gyorsítások segíthetnek a fogyásban.
2) Csökkentse a cukor bevitelét.
Fontos csökkenteni a cukor, különösen az üdítők vagy gyümölcslevek fogyasztását. Nem kell teljesen abbahagyni az ivást, de próbáld meg ritkábban inni ezeket az italokat.
3) Csökkentse az alkoholfogyasztást.
Az alkohol olyan folyadék, amely túlzott mennyiségű kalóriát tartalmaz. Tehát minél kevesebbet fogyaszt alkoholt, annál könnyebb lefogyni.
4) Növelje a fehérjék és a jó zsírok mennyiségét.
Növelje a szárított gyümölcsök, dió, hal stb. Azáltal, hogy növeli a fehérje és a jó zsír mennyiségét a testében, növelik a teltségérzetet is, és ez megakadályozza, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek túlzott kalóriát nyújthatnak Önnek és segítenek a fogyásban.
5) Menjen a lépcsőn.
Ha olyan helyen él, ahol létra van, ahelyett, hogy felmenne a liftre, válassza a lépcsőn való felmenést. Ez egy anaerob testedzés lesz, amelynek funkciója megegyezik a fogyás első tippjével.
6) kitartás.
A fogyás helyes folyamatának lassúnak kell lennie. Tehát ne aggódjon, ha egy hét alatt nincs jelentős változás. Folytassa diétáját és edzésmódját, hogy apránként láthassa a kívánt változásokat.
7) Téli évszakokban vagy esős napokon végezzen más gyakorlatokat.
Ha nem tud biciklizni, ne üljön tétlenül. Döntse el, hogy edzőterembe jár, fut, vagy más sportot játszik. A fontos az, hogy továbbra is gyakoroljon a fogyás érdekében.
8) Beltéri képzés.
A kerékpározás lehetetlensége esetén is érdemes Spinninget végezni, mivel ez egy kiváló aerob edzés, amely elősegítheti a fogyást.
9) Csökkentse a kalóriabevitelt.
Még akkor is, ha edzésre van szükséged és kalóriára van szükséged a jó teljesítmény fenntartásához, fontos elkerülni a felesleget. Különösen a pihenőnapokon. Ha nem fog pedálozni, fogyasszon kevesebbet, és csökkentse az átlagos kalóriabevitelt.
10) izomgyarapodás.
Az izmok naponta 100 kalóriát fogyasztanak kilogrammonként, csak azért, hogy fenntartsák magukat. Tehát, ha a célja csupán a formában maradás, akkor ez egy jó tanács a megfelelő súly megtartásához.