Általános információ
Ismeri a tipikus kardio tevékenységeket, például a futást, a kocogást vagy a kerékpározást. Ha kedveled őket, szórakoztatóak lehetnek. De ami a zsírvesztést illeti, nem tehetik meg. Tehát miért pazarolja az idejét. Szó szerint. Ez a fajta testmozgás sok időt igényel. Ez a terv nem. Ehhez nincs szükség futópadra, vagy bármi olyanra, ami úgy érezheti magát, mint a régi unalmas zsírégetés. De ez széttépi a régi testet, és egy vékonyabb verzióra cseréli, mielőtt "bye cardio" -t mondhatna.
Hogyan történik ez a képzés?
Heti háromszor végezze el ezt az edzést, és pihenjen egy napot a foglalkozások között. Kipróbálhatja hétfőn, szerdán és pénteken.
Az edzés három összetett gyakorlatból áll, mindegyik három gyakorlattal. Minden egyes összetett résznél egymás után hajtsa végre a gyakorlatokat. Vagyis pihenés nélkül végzi az egyik gyakorlatot a másik után. Miután befejezte mindhárom gyakorlatot, elvégez egy összetett gyakorlatot.
Az alábbi grafikon segítségével a cél az egyes összetett gyakorlatokon belüli szettek és ismétlések számának teljesítése. Például, ha három ismétlésből álló három sorozat végrehajtása a célod, akkor az 1. összetett gyakorlat három körét teljesíted, pihentetsz, majd továbblépsz a 2. összetett gyakorlatra további három sorozatban. Addig ne folytassa a következő összetett részt, amíg nem fejezte be a megadott számú sorozatot.
Minden sorozatot időzít, és pontosan annyi ideig pihen, amennyi ahhoz szükséges, hogy a következő sorozat megkezdődjön.
Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát
Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.