A diéta gondozása terhesség alatt és szoptatás alatt elengedhetetlen ahhoz, hogy a csecsemő számára biztosítsák a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. A szakemberek javasolják a szoptatás fenntartását, különösen az első hat hónapban.
A probléma az, hogy néhány nő számára ez a kellemes feladat emlőelzáródást vagy fájó mellbimbót okozhat. Körültekintő tanácsot kérni e kockázatok elkerülése vagy minimalizálása érdekében, és ehhez hasonlóan utasításokat is kapni gazdag és kiegyensúlyozott étrend, amely növeli a szoptatás minőségét és előnyeit.
Azt is javasoljuk, hogy az étrend ebben az időszakban segítsen visszaszerezni vagy fenntartani a D-vitamin, rost vagy más tápanyagok szintjét, amelyek szoptatáskor csökkenhetnek.
Ajánlott étkezési lehetőségek szoptatás alatt
Sok anya aggódik amiatt, hogy a tej nem emelkedik eléggé hogy gyermeke elégedett legyen. Ehhez vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyatej termelését. Itt van néhány.
1. Cékla és sárgarépa
Ezek a zöldségek a béta-karotin és az egészséges szénhidrátok forrásai, amelyek elősegítik a megnövekedett káliumszintet. Hasonlóképpen, a cékla és a sárgarépa elősegíti a tejtermelést, és hasznos a gyermeke fejlődésében.
Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a béta-karotin az anyatej normális összetevője. Így, az azt tartalmazó kiegészítők fogyasztása növelheti koncentrációját a szoptatás alatt.
Mindkét zöldség növeli az anya energiaszintjét és csökkenti a fáradtságra való hajlamát. Általában, tápanyagai ideálisak a testi és lelki jólét elősegítésére.
2. Zab
Ideális reggeli, mivel jelentős mennyiségű vasat tartalmaz. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti az anyatej termelését. Joghurttal vagy tejjel kísérhetjük.
3. Diófélék
Szoptatás alatt aszalt gyümölcsök fogyasztása ajánlott magas antioxidáns- és tápanyagtartalma, amelyek ideális kiegészítői. Ezenkívül a jóllakottság érzését szolgálják, így nem kell engednie az étkezési szorongásnak, és fenntarthatja ideális súlyát.
4. Gyömbér
Ennek a gyökérnek az infúziója pihentető hatásokat nyújt számunkra. Hasonlóképpen, a gyömbért reszelve is felhasználhatjuk számtalan receptben, amelyek kellemesek lesznek a szájban.
5. Fahéj
Ezt a fűszert évtizedek óta használják. Hozzáadhat egy teáskanál (5 g) egy pohár tejbe (200 ml), és édesít egy kevés mézzel. Az eredményei nem fognak várni.
6. Kömény
Köménymag javítják az anya és a gyermek emésztését is. Segítenek a székrekedésben és különös enyhülést nyújtanak a gyomorégésben. Kedvezőek a hasi duzzanat hatásainak enyhítésére is.
7. Édeskömény
Egy másik növény, amely segíti az anya és a kicsi helyes emésztését. Gyomorvédőként működik, megakadályozva a baba kólikáját.
8. Tojás
Ha az orvos nem ellenjavallt, heti három vagy négy tojás bevitele kiváló minőségű fehérjét biztosít. Ideális kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek.
9. Húsok
Lehetőleg ajánlott egyél húsokat, amelyek szoptatás közben soványak. Így garantált az állati fehérje fogyasztása a zsírok káros hatásai nélkül, amelyeket ezek bármelyike tartalmazhat.
10. Tejtermék
A tejtermékek elengedhetetlenek a gyermek csontmineralizációjához. Emiatt célszerű naponta négy adag tejterméket megenni. Lehetőleg alacsony zsírtartalmú.
11. Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek a terhesség előtti időszakban jelen kell lenniük a nő étrendjében. Azonban soha nem késő megkezdeni vagy növelni ezek fogyasztását. Ezek az ételek számos vitamint, tápanyagot és rostot tartalmaznak, amelyekre a nőnek és csecsemőjének a szoptatás idején szüksége van.
Bár itt a tejtermelés növelésére szolgáló legelőnyösebb és a legkülönfélébb tápanyagot tartalmazó ételeket ismertetjük, másokat nem szabad kizárni. Ez vonatkozik a növényi eredetű élelmiszerekre, például gabonafélékre, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyesekre, amelyek fehérjetartalmukkal és alacsony zsírtartalmukkal az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
Szoptatáskor általában nagyon éhesnek érzi magát, mivel teste azon dolgozik, hogy minőségi tejet állítson elő, amely táplálja a babát. Ajánlott kevesebbet, de gyakrabban eszik szoptatás közben. Ez segít csillapítani az éhségérzetet és fenntartani a megfelelő energiaszintet.
- Mulford, C. (1992). Táplálkozás laktáció alatt. Journal of Szülészeti, Nőgyógyászati és Újszülött Ápolási. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.1992.tb01751.x
- Kominiarek, M. A. és Rajan, P. (2016). Táplálkozási ajánlások terhesség és szoptatás alatt. Észak-Amerika orvosi klinikái. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004
- OEHLERT, G. (1962). Táplálkozás terhesség és szoptatás alatt. Die Medizinische Welt. https://doi.org/10.17226/1984
- Howie, G. J., Sloboda, D. M., Kamal, T. és Vickers, M. H. (2009). Az anyák táplálkozási előzményei a felnőtt utódok elhízását jósolják a posztnatális étrendtől függetlenül. Élettani Közlöny. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2008.163477
A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).
- 6 csodálatos ok a csokoládéfogyasztásra - jobb az egészség
- 6 trükk, hogy napi 300 kalóriával kevesebbet fogyasszon - Jobb az egészséggel
- Jó okok a vaj (természetes) fogyasztására - jobb az egészséggel
- 8 tipp a megfelelő étrendhez a terhesség alatt - Jobb az egészséggel
- 5 tennivaló a trombózis megelőzésére - Jobb az egészséggel