Frissítve 2019. október 10-én, 09:00 órakor

irányelv

Ha gyakran étkezik, fontos, hogy egészséges ételekkel és kiegyensúlyozott adagokkal vigyázzon az ételek minőségére.

Éveken át délben otthon enni főleg a nagyvárosokban ritkaság. A menetrendek és a távolságok teszik a étterem hullám uzsonnás doboz sokak számára kötelező. És ez logikusan befolyásolhatja a táplálkozási egyensúly.

Természetesen lehetséges táplálkozz egészségesen ilyen körülmények között, bár ez nem mindig könnyű. Különösen, ha korlátozott költségvetés és csökkentett éttermi lehetőségek kerülnek a fentiekbe.

Megfizethető, egészséges és minőségi menük megtalálása egyszerre nem könnyű.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az étterem élvez egy bizonyos gasztronómiai szintet. Általában előnyösebb jó helyen olcsó menü mint egy drágább egy gyengébb minőségű étteremben. A minőség mellett változatos menüt kell kínálniuk, elfelejtve a kiegyensúlyozott, egészséges és teljes adagokat a nyugodt légkör.

Ezek a változók nem mindig egyeznek. Gyakran vannak olyan minőségi menük, amelyek nem tartalmazzák zöldséges ételek. Az adag mérete más kérdés. A kicsik jelentenek problémát, de a nagyok is.

Valami hasonló történik a konyha típusával. Kb minőségi menük és megfelelő mennyiség, de kevésbé tápláló és emésztő hatású. A zsír típusa, amellyel főzik, ezt befolyásolja. Azt is tudnia kell, hogyan válasszon okosan. Sok esetben nem annyira az étterem vagy az étlap a probléma, mint inkább a saját választásunk.

Készítse elő heti "szakaszos főzését" 90 perc alatt

Vegyük az ebéddobozt

Ezzel az opcióval kiválaszthatja az összetevőket és az étlapot, bár az elkészítéséhez időre van szükség érzékszervi jellemzők különbözik a frissen főtt ételtől.

Ha van minőségi friss alapanyagok és az alapvető főzési ismeretek kiegyensúlyozottan fognak étkezni. Végül ne felejtsük el, hogy a a vacsora kitölti a nap étrendi egyensúlyát. Egészséges ételek és főzés jellemzi.

1. Milyen típusú étterem jobb?

Nincs ideális az egészséges táplálkozáshoz otthonon kívül. Nyilvánvaló, hogy a mediterrán konyha és a közelségi összetevők kínálnak egészséges menük. Fontos, hogy az étterem változatos zöldségmenüt, egyszerű főzést és minőségi alapanyagokat kínál nyugodt környezetben.

2. Mit kell nyújtania a kiegyensúlyozott menünek?

A nagy adag szénhidrát például tészta, rizs stb., egy adag saláta vagy zöldség köretként vagy ételként és kevés fűszerezés. És nem hiányozhatnak minőségi fehérjék (zöldségek.

A legjobb desszert: gyümölcs.

4 gyorsétterem vegán változatban

3. Lehet-e egészséges az olcsó étel?

Óvatosnak kell lennie, és egyszerű összetevőket kell választania. Jobb választani edények látható összetevőkkel. És egy olcsó és kétes menü előtt: jobb a tápláló snack.

4. Mit hordozhat a vegetáriánus a tupperben?

A rizs hüvelyesekkel ez egy alapétel. A hüvelyes saláták hidegen fogyasztható és ízletes, ha ízesítik.

A zöldséges pizzák és a sült gombóc egy másik lehetőség, mint a sült zöldségek, pisztolyok és gazpachók.

5. Mit szabad kerülnünk, ha kimegyünk enni?

Nem kell az elsőt és a másodikat választania csak fehérjék alapján (például omlett + hal), a zöldség- és rosthiány (hús chips-szel, karaj), felesleges energiaegy (kubai rizs + escalope + sütemény), hüvelyesek hiánya vagy túlzottan fűszerezett.

Kötegelt főzés: 5 zöldség, amely kevesebbet főz

6. Milyen italokat ajánlott rendelni?

Nem szükséges megjegyezni, hogy az étkezéshez a legjobb a Víz. Egy másik jó lehetőség természetes gyümölcslevek, amelyek vitaminokat, ízt adnak és javítják a tápanyagok, például a vas felszívódását.

7. Mit tehetek az ebéddobozba, hogy egészségesen étkezhessek otthon kívül?

Kell kerülje az energiaételeket (sült és ütött.) és inkább főtt (rizs, orosz saláta.). A szószok és az olaj növelik az energiafelvételt.

Egy másik pont az étel mennyisége. És nyilván a desszert: 100 g csokoládétorta 500 Kcal, tízszer több kalória, mint gyümölcs.

8. És az ebéddoboz, milyen szabályokat kell betartania?

Ugyanaz, mint a kiegyensúlyozott menü, bár az összetevőket tökéletes állapotban kell tartani, és étkezés közben megjelenésüknek kellemesnek kell lennie. A hidegen tálalható ételek vagy langyos, túlmelegedés veszélye nélkül, és a helyszínen kell fűszerezni.

4 trükk az egészséges és finom torta elkészítéséhez

9. Fogyaszthat-e egészségesen egy gyorsétteremben?

Választhat például egy normál mértékű salátát és egy szendvicset, valamint egészséges összetevőket. Más a kettős hamburger, mint egy szendvics ibériai sonka vagy tonhal. Néha, salátákban sok fűszerezés van, a zöldséges szendvicsek pedig felesleges zsírt.

10. A szendvics jó alternatíva a tupperware-hez?

Mindaddig, amíg szórványos lehetőségről van szó. Egy szendvicset elegendő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie, néhány zöldséget és kész minőségi kenyérrel (teljes kiőrlésű, több szemű, magvak.) A teljes menü elkészítéséhez salátának és gyümölcsnek kell lennie.

11. Van-e ideális desszert?

A legjobb megoldás a gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú termék, mint pl növényi joghurt. Ha süteményre vágyik, akkor figyelembe kell venni a menü többi részében szereplő kalóriákat. Megváltozhatunk tészta salátához. A kompenzáció kérdése és a józan ész.