Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.
Sonrisa Natura, 100% nedv hozzáadott cukor és több gyümölcsöt tartalmazó nektár nélkül.
Az év eleje wellness célokat hoz magával, az egyik leggyakoribb a fogyás és az egészségesebb élet elérése.
Ehhez fontos néhányat figyelembe venni szokások ami segít elérni a célját.
Ön is érdekelheti: Helyettesítse az ételeket a fogyás érdekében
1. Ne lassítsa az anyagcserét. Kezdje a napot zsírégető stimulátorokkal annak felgyorsítása érdekében.
1. tipp: tartalmazzon 1 bögrés aloe vera vagy kókuszvíz, 1 teáskanál organikus kókuszolaj, 1 csipet szódabikarbóna, ½ pohár természetes víz és 1 citrom levét.
2. tipp: igyon kávét, zöld, vörös vagy fehér teát, mivel ez megtartja az Önét anyagcsere napközben.
2. Tartalmazza a testmozgást hetente legalább négyszer. Hetente egy kilogramm leadásához 7000 kcal-t kell csökkentenie, vagyis a fele megéghet a testmozgással, a többit pedig korlátoznia kell az étrendben.
3. Mérje meg az elégetett kalóriákat, de ne az elfogyasztott kalóriákat. Nemcsak edzőgépre kell szállnia, hanem tudnia kell a zsírégetés tartományát is, hogy hatékonyabbá tegye edzését.
Fontos tudni, hogy a kalóriaszámítást csak táplálkozási szakember végezheti el, ezért ha betartja a diéta hogy elmondja, egyetlen feladata az lesz, hogy megszámolja az edzés közben elfogyasztott kalóriákat.
4. Ne szabotálja az étrendjét, és ne adja fel ilyen gyorsan. Ha Ön azok közé tartozik, akik nem betartják a diétákat, akkor engedj meg magadnak sok engedményt, vagy csak a hét 3 napján mozogj, havonta csak a várt hatások 20 vagy 30% -át éred el, és ez el fog csüggedni. Ezért akarattal, türelemmel és fegyelemmel jobb eredményeket fog elérni.
5. Ne hasonlítsa össze magát partnerével vagy barátjával. Ne menjen más étrendbe. Minden embernek különböző kalóriákra van szüksége, még akkor is, ha Ön azonos súlyú, korú és magasságú. Ezért minden étrendet személyre szabottnak kell lennie, és soha nem szabad olyat tennie, amelyet nem az Ön számára számítanak.
6. Ne egyél enni. Legyen rendezett a barátaival és a családjával való kirándulások során. A hétvégék nem lehetnek mentségek az étrend megszakítására. Ne egyen olyan extrákat, mint a kenyér a kosárból, amit a gyerekek hagytak, mi maradt a tányérból, amit már nem is ehettek stb.
7. Mérje meg az adagokat. Tudd meg, mi a megfelelő adagod mindegyikben étel szénhidrátok, fehérjék, zsírok, sőt alkohol vagy desszert, elengedhetetlen a helyes étrend.
8. Távolítson el minden mítoszt, amelyet hallott a diétákról. Jobb kísérlet, ha ez vonatkozik rád és a kitűzött célokra, például az izomtömeg csökkentésére, a méretek csökkentésére stb.
9. Tanuld meg a címkéket olvasni. Míg minden csoportja étel feleslegesen zsírossá válik, fontos figyelembe venni, hogy minden olyan termék, amelynek adagonként több mint 3 g van ebből, magas kalóriatartalmat feltételez.
10. Kerülje a szénhidrátokat. Nem arról van szó, hogy jók vagy rosszak, kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, és meglátja, hogy ez a kis részlet hogyan kezdhet fogyni.
11. Állítsa le a szorongást okozó ételeket. Számos tanulmány jelzi, hogy a mesterséges vagy finomított cukrokat mértékkel kell fogyasztani. A felesleg szorongást okoz, ezért néha nem mondhatunk le az azt tartalmazó ételek sértetlenségéről. Cserélje ki az ételeiben lévő cukrot azokra, amelyek agave vagy maguey mézet tartalmaznak, mivel ezek a legtermészetesebbek és nem váltanak ki szorongást.
12. Tartalmazza a turmixokat az étrendben gyümölcsökkel. A szabály nem az, hogy szénhidrátokat adjunk csak magához a gyümölcshöz. Tegye bele reggelire, és meglátja, hogyan kezdi étrendjét energiával, éberséggel és nulla szorongással. Íme két példa a készíthető turmixokra:
Hozzávalók egy adaghoz
2 csésze napraforgó hajtás
Fél csésze ananász nedűt
TIPP: ideális a menstruáció, a laktáció vagy a menopauza napjaiban. Azok az időszakok, amelyekben a legtöbb folyadékot megtartja.
Hozzávalók egy adaghoz
1 csésze eper-banán nektár
10 mandula
1 teáskanál kakaópor
Fél csésze mángold
TIPP: ideális gyermekek számára, akik reggeli nélkül mennek ki, mivel teljes értékű étel, mivel zsír, fehérje és gyümölcs található.
Ha betartja ezeket a tippeket, látni fogja, hogy milyen könnyű lefogyni és egészségesebb életet kezdeni. És te, készen állsz az újévi fogadalmak teljesítésére?
A bemutatott tartalom a szerző felelőssége és az ő nézőpontját tükrözi, de nem a Salud180.com ideológiáját