A sport terén egyértelműnek tűnik, mi az a sorozat, így amikor egy szuperhalmazról beszélünk, bár nem tudjuk, hogy pontosan mire utal, elképzelhetjük, hogy ez sokkal fárasztóbb vagy legalábbis igényesebb dolog. A szuperhalmaz egy olyan erőnléti edzésmódszer, amelyben az egyik gyakorlattól a másikig pihenés nélkül haladsz, végső célként pedig az izom hipertrófiájának elősegítésére.

hogy

Általánosságban az edzéseket sorozatokba rendezik, bizonyos számú ismétléssel és egy-egy sorozat közötti pihenéssel, amely az egyes gyakorlatok intenzitásától és az edzés módjától függően néhány másodperctől néhány percig terjedhet. A szuperhalmazokkal való munkavégzés során két, általában külön-külön végrehajtott gyakorlatot szünet nélkül egyetlen nagy halmazba egyesítenek.

Az egyesített gyakorlatoktól függően különböző típusú szuperhalmazok léteznek.

A megdolgozott testrész szerint

- Ugyanaz az izom vagy izomcsoport: Ez magában foglalja ugyanazon izom vagy ugyanazon izomcsoport két egymást követő gyakorlatának végrehajtását.

- Különböző izom vagy izomcsoport: Két különböző testfelületű gyakorlat kapcsolódik egymáshoz, mint például a guggolás és a fekvőtámasz esetén a pihenés nélkül mindkét sorozat között.

- Szinergikus izmok: Ekkor két különböző izom vagy izomcsoport két gyakorlata készül, de ebben az esetben mindig agonisták és antagonisták lesznek, mint például a bicepsz és a tricepsz.

A gyakorlat típusa szerint

- Aerob és anaerob: két különböző típusú gyakorlat kombinálásából áll, amelyek közül az egyik az erőmunka, a másik pedig a szív- és érrendszeri. Erre példa egy fekvőtámasz sorozat végrehajtása kombinálva ugró emelők sorozatával.

A mozgalom szerint

- Egyszerű-összetett: Ez abból áll, hogy egyszerû mozdulattal végezzük a gyakorlatot egy bonyolultabb kombinációval ugyanazon izom vagy izomcsoport számára.

- Összetett: Ebben az esetben két, összetett mozgású gyakorlatot egyesítenek, ugyanazt az izomot vagy csoportot is.

- Elkülönítés: Az előzővel ellentétben csoportosítson két gyakorlatot egyszerű mozdulatokkal a nagyobb izomdefiníció érdekében.