Éppen most lépett be az új év, és a karácsonyi túlkapások után, és a Roscón de Reyes-re figyelve, itt az ideje elkészíteni az újév étkezési céljainak listáját. Egy 2019-es év, amelynek során meg kell próbálnunk egészségesebb táplálkozást, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendünk legyen, amely segít abban, hogy fittek legyünk és irigylésre méltó egészségünk legyen. Ennek elérése érdekében itt van az etetési célok listája, amely segít Önnek ebben az új évben, amelyet most kezdtünk meg.
8 Élelmiszer-határozatok az új évre
1. Egyél több szezonális ételt. Nincs olyan, hogy a szezonális ételeket belefoglaljuk étrendünkbe. Egészségesek, gazdagok, tulajdonságaik és ízük ép.
2. Egyél több ételt a közelben. A közeli ételek fogyasztásával ismerjük az elfogyasztott élelmiszerek származási helyét, támogatjuk a terméket és a helyi foglalkoztatást, valamint csökkenteni tudjuk a környezeti hatásokat, mivel olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb szállítási időt igényelnek, mintha messziről érkeznének .
3. Egyél több bioélelmiszert. Ez a fajta étel amellett, hogy több ízű és jobb tulajdonságú, tiszteletben tartja a természet természetes körforgását, és nem vegyi termékek felhasználásával készült. Ráadásul általában lakóhelyünkhöz közeli területekről is származnak. Tehát mindegyik előny.
4. Erősítse meg az egészséges étrendet. A fenti tanácsok betartása mellett fontos, hogy étlapjaink elfelejtsék az ultra-feldolgozott ételeket, jelentősen növelve a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek vagy hal fogyasztását. Tehát, ha egészséges életet akar élni, felejtsen el előfőzött ételeket, szénsavas italokat, ipari süteményeket, anélkül, hogy megfeledkezne a sült ételek fogyasztásának csökkentéséről.
5. A mozgásszegény élet elhagyása. A kiegyensúlyozott étrend mellett sportolni kell és el kell hagyni a mozgásszegény életet. Sétáljon, és próbálja megváltoztatni az autó kerékpár használatát. Ne próbáljon ne liftet használni, és amikor csak lehet, járjon fel és le a lépcsőn. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy legalább 20–30 percet gyalogoljon gyors tempóban. Ezenkívül a WHO azt is javasolja, hogy heti legalább 150 percet végezzen közepes intenzitású aerob sportokkal, vagy heti 75 perc erőteljes fizikai aktivitással, vagy mindkettő kombinációjával.
6. Otthoni konyha. Az egészséges táplálkozáshoz a legjobb otthon főzni. Az olyan vendéglátóipari vállalatok, mint a COMBI CATERING, valóban gondoskodnak az összetevőkről, az adagokról vagy a sóról, de a legnormálisabb dolog az otthonon kívüli étkezés során az, hogy több zsírt vagy sót eszünk, mint kellene. Az otthoni főzés biztosítja, hogy minőségi alapanyagokat használjon, más kérdéseket is ellenőriz, például a sót, vagy a sült ételek helyettesítését más egészségesebb főtt, grillezett vagy sült ételekkel.
7. Nincsenek csoda diéták. Ne csábítson olyan étrend, amely azonnali hatást ígér a fogyás és a karácsonyi túlzások pótlására. Ha kétségei vannak, mindig forduljon szakemberhez.
8. Egészséges ebédek és harapnivalók. Viszlát az ipari süteményektől vagy a mesterséges nedvektől. Használja ki az összes olyan lehetőséget, amelyet a gyümölcs kínál számunkra, hogy helyettesítse őket.
9. Tervezze meg a menüket. Ha egészségesen szeretne étkezni, elengedhetetlen a menük tervezése. Így meg fogja tudni, mit fog enni és vacsorázni minden nap, elkerülve az improvizációt és egészségtelen ételekhez kell folyamodnia. Ezenkívül elősegíti a vásárlás gyorsabb elvégzését, és nem fog kísértésbe esni olyan ultra-feldolgozott termékek vásárlása, amelyek egyáltalán nem felelnek meg Önnek. Ezenkívül a menük előzetes elkészítésével egyensúlyba hozhatja a tápanyagokat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében.
10. A piacon jobb, mint a nagy üzletekben. Bio-, szezonális és helyi élelmiszerek vásárlásához semmi sem jobb, mint vásárolni a piacokon és az ezeket a termékeket árusító kis üzletekben. Ezenkívül ezeken a helyeken nagyobb valószínűséggel vásárol egészségesen, és elhagyja az ultra-feldolgozott termékeket. És ha ipari élelmiszereket vásárol, ne felejtsd el mindig elolvasni a címkéket hogy tudd, mit fogsz enni.
11. Csökkentse a cukor bevitelt. Az év eleje remek alkalom a cukor csökkentésére. Olyan összetevő, amelyet feleslegben fogyasztunk, és amely minden elképzelhető termékben megtalálható, túl a desszerteken. Mert tudta, hogy az olyan termékek, mint az ipari sült paradicsom, jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak? Ha csökkenteni kívánja a cukorfogyasztást, ne habozzon, írja be blogunk ezen bejegyzését.
12. Oktassa a kicsiket az egészséges táplálkozásra. A COMBI CATERING-től kezdve az egészséges táplálkozás értékeit oktatjuk az iskolákban. De az is fontos, hogy otthon folytassa a feladatot. Vigye gyermekeit vásárolni, hogy megnézze, melyik étel egészséges és melyik nem, főzzön velük hétvégén, vagy látogasson el a tanyai iskolákba, hogy megnézze, honnan származik az étel.