A Szív Világnapjára meghagyjuk Önnek azt a 12 ételt, amelyek segítenek az egészségügyben és megelőzik azokat a betegségeket, amelyek befolyásolják a szerv minőségét
Szívápoló ételek - Canva
Tudta-e, hogy a szív több mint 100 000-szer dobog naponta? A szívbetegség a halálozás legfőbb oka a világon és még így sem a lakosság nagy része nem adja meg a szívnek azt az ellátást, amely megérdemli jó egészség. Ma, szeptember 29-én, a A szív világnapja.
A férfiak és a nők egyaránt szívbetegek, Ezek a betegségek akkor jelenhetnek meg, ha vannak olyan egyéb állapotok, amelyek befolyásolják őket, például keringési problémák, túlsúly, fizikai inaktivitás, cukorbetegség.
Az ételek és a testmozgás a legfontosabb szempontok közé tartozik, bár sok ember számára könnyűnek tűnik, nehéz megváltoztatni vagy javítani szokásaikat.
És bár a szívbetegségeket befolyásoló okok és tényezők különbözőek az etetés a legfontosabb és legfontosabb pont a szív patológiáinak javítására vagy megelőzésére. Vannak egyszerű lépések vigyázzon a szív egészségére fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
Azután vegye figyelembe azt az ellátást, amelyet ennek a szervnek meg kell tennie amely méri az öklének méretét, és ez a fő szerv, amely életet ad nekünk. A szív egészségét kell a legfontosabbnak tekinteni fizikai jólétének gondozásában.
Ételek, amelyek gondoskodnak a szív egészségéről
Az étrend megváltoztatásához nem szükséges szívbetegségekben szenvedni és nem kell szigorú rendet követnie a jó szív- és érrendszeri egészség eléréséhez.
Azonban néha a túlsúlyos embereket jobban érdekli a fogyás, mint a sajátjukat szív Egészség és extrém étrendnek vetik alá őket, amelyek károsíthatják ezt a létfontosságú szervet.
A fő gondosság az étkezésen keresztül történik; létezik ételek, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Ezután kiemelünk néhányat.
Étcsokoládé
Amellett, hogy finom, egészséges, a vizsgálatok azt mutatják, hogy fogyasztanak étcsokoládé megakadályozza a szívbetegségekben szenvedést. Ennek tisztának kell lennie, nagy koncentrációjú kakaóval, kevés hozzáadott cukorral.
Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente ötször fogyasztanak étcsokoládét, a 57% -kal kevesebb a szívkoszorúér-betegség.
Is 32% -kal csökkenthető az artériákban lévő meszesedett plakkok száma, amelyek ugyanazok, amelyek szívrohamot okozhatnak az emberekben. Jó minőségű étcsokoládénak kell lennie, vagyis 70% kakaót tartalmazhogy kihasználhassa e gazdag étel előnyeit.
Zsíros hal
A zsíros hal hasznos tápanyagokkal rendelkezik, amelyek megvédik a szívet, ezek a halak a lazac, a tonhal és a szardínia, nagy mennyiségben tartalmaznak omega 3 zsírsavat.
Ennek az ételnek a fogyasztása segíti a szisztolés vérnyomás, a koleszterinszint, a trigliceridek és a cukorszint csökkentését.
Ezt elismerték olyan anyagként, amely segít megelőzni és kezelni az anyagcsere- és szívbetegségeket. A megelőzendő betegségek között szerepel az érelmeszesedés, ahol az artéria mérete csökken a plakkok felhalmozódása miatt.
Is a koleszterinszinttel összefüggő hiperlipidémiával küzd hogy megnő a vér. Hasonlóképpen megakadályozza a trombózist, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget ami kihat a szív hosszú távú egészségére.
A fokhagyma fogyasztásának kardioprotektív hatása van megfordítja a korai szívbetegséget, van azon kevés természetes gyógymód közül, amelyek képesek ezt elérni.
Zöld tea
A zöld tea nagyon népszerű nagy előnyös hozzájárulása miatt, előnyei között, amelyekhez társul javítsa a szívvel kapcsolatos kockázati tényezőket, mint például a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkentése.
Is növeli a vér antioxidáns kapacitását, megvédve a koleszterintől és oxidáció, amely érelmeszesedést és keringési problémákat okozhat a szívbetegségekben. Igyon zöld teát a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők 31% -áig csökken.
Olivaolaj
Ez az olaj antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a gyulladást és csökkentik a szívbetegséggel járó krónikus kórképek kockázatát, egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
Körülbelül 7000, szívbetegség kockázatának kitett pácienssel végzett Európában végzett tanulmány megállapította, hogy a az olívaolajat fogyasztók 35% -kal kevesebb szívbetegségben szenvedtek.
Eper és piros bogyós gyümölcsök
Vannak gazdag antioxidánsokban, olyan antocianinokkal rendelkezik, amelyek megvédik a szívet az oxidatív stressztől és a gyulladástól. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy az eper fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát; ebben a tanulmányban rögzítették, hogy 30 felnőtt 11% -kal csökkentette LDL- vagy rossz koleszterinszintjét.
Az áfonya fogyasztása javítja az ereket szegélyező sejtek működését is. Az eper és a vörös gyümölcs előnyös a rostban, a káliumban és a C-vitaminban is.
Avokádó
Mítoszok vannak ennek a gyümölcsnek a fogyasztásáról, de a valóságban természetes zsírja egészséges, gazdag káliumban, amely jótékony hatással van a szív egészségére.
Azok az emberek, akik több avokádót fogyasztanak, kevésbé szenvednek metabolikus szindrómában, amely többek között olyan betegségeket okoz, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek.
Dió és mandula
Ezek a diófélék amellett, hogy rostot szolgáltatnak a testnek vannak ásványi anyagok, például réz, mangán és magnézium, ezek segítik a szívet a szívbetegségek megelőzésére. Csökkentik a koleszterinszintet, a diasztolés vérnyomást és a gyulladást is, gazdag tápanyagokban és egészséges olajokban használják az orvostudományban.
vörösbor
Biztosan hallottad már, hogy egy napi pohár bor segít megőrizni a szív egészségét, és ez az természetes polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkentik a nem kívánt alvadást, növeli a jó koleszterinszintet.
Brokkoli
Ez egy keresztesvirág, amely C-vitamint, A-vitamint, káliumot és rostot biztosít, segít megelőzni a sejtek károsodását, semlegesíti a szabad gyököket és ezáltal a szív egészségét sokkal jobb lesz, csökkenti a koleszterinszintet is.
Sárgarépa
Ez akár 32% -ban segít megelőzni a szívbetegségeket, Magas a béta-karotin tartalma, és a szervezet átalakítja A-vitaminná. Nagy mennyiségű antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák az artériák lepedékeinek kialakulását, viszont csökkentik a zsírt és eltávolítják a méreganyagokat.
Paradicsom
Ez gazdag C- és A-vitaminban, és tartalmaz egy likopin nevű antioxidánst, amely segít csökkenteni az öregedési folyamatokat, viszont tartalmaz folsavat, káliumot, flavonoidokat és E-vitamint. Ezek a tápanyagok együtt vagy külön-külön felelősek az érsejtek oxidációval történő ellátásáért.
Ajánlások a szívedhez
Vigyázni rá szív Egészség Fontos a szokások megváltoztatása a feldolgozott ételek, édességek, üdítők, sok sót vagy cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának megszüntetésével vagy korlátozásával.
Ezért ajánlott az említett élelmiszerek fogyasztása a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez, amelyek elősegítik a szív megfelelő működését.
Is testmozgással kell kiegészíteni, legalább heti 3 alkalommal a legfontosabb izom, például a szív erősítésére.
Fontos, hogy a mentálhigiénés gondozásban ugyanúgy dolgozzon, mivel túlzott stressz, harag, depresszió, intenzív érzelmek változása veszélyeztetheti a szív egészségét.
A a 35 évesnél idősebbeknek már fontolóra kell venniük az ellenőrzéseket a szívben hormonális változások révén, amelyek a koleszterin felhalmozódását idézik elő a vérben.