Egész évben és minden évszakban biztosan látni fogja a hajváltozásokat, például a fényesség hiányát, a hirtelen esést, vagy érdesnek és száraznak tűnik. A haj egészségtelen állapota számos tényezőnek köszönhető: hormonális vagy genetikai, rossz hajhigiénés szokásoknak, színezékek és fehérítők használatának, stressznek vagy rossz vagy hiányos étrendnek.
Bár néhány ok nem rajtad múlik, az étel viszont teljesen kontrollálható tényező és ezért módosíthatja a hajad egészségének javítása érdekében.
A hajból áll keratinfehérje és más ásványi anyagok, például magnézium, szilícium vagy réz, Ezért az erős és egészséges haj eléréséhez elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely ezeket a tápanyagokat tartalmazza.
A szakemberek felsorolják a haj egészségének elősegítéséhez és javításához szükséges tápanyagokat, amelyek elsősorban a fehérjék, esszenciális aminosavak, kollagén, ásványi anyagok és vitaminok. Ez utóbbiak közül a legfontosabbak a B csoport (a legjelentősebb a biotin vagy a B8) és a C-vitaminé. Vas, réz, cink és omega 3 jelenléte is szükséges.
Ideális ételek
A szakértők jelzik, melyek a élelmiszerek, amelyekben megtalálhatók a különböző tápanyagok elengedhetetlen a jó állapotú haj bemutatásához
- A-vitamin. A címen található tojás, máj, zöldségek, dúsított tej, halban, napraforgó és olívaolaj. "Az A-vitamin feladata, hogy ne akadályozza a faggyúmirigyek kiszáradását, amelyek elengedhetetlenek a szőrtüsző kenéséhez, és ezáltal megakadályozzák és csökkentik a hajhullást.
- B-vitamin. Azok az ételek, amelyek magas tartalommal rendelkeznek hal, marhahús, sertés és csirke, szójabab, tojás, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez utóbbiak nagyon fontosak az inzulin, a férfi kopaszsághoz kapcsolódó hormon rezisztenciájában. Ezenkívül folsavforrás, amely elősegíti a szőrtüszők vérének oxigénellátását.
Ezen a csoporton belül ez is kiemelkedik, Sörélesztő, amely a természetes tápanyag, amely több B-vitamint tartalmaz, jelentős mennyiségű esszenciális aminosavhoz és más ásványi anyaghoz, például foszforhoz adva.
- C vitamin. Ebben a csoportban a citrusfélék kiemelkednek citrom, narancs, grapefruit, plusz kivi, spenót és brokkoli. Ezek az ételek részt vesznek a kollagén szintézisében, a kollektív szövetben, amely a hajat alkotja és segíti a vas felszívódását.
- Vas. Szükséges a haj erős és egészséges növekedéséhez, megtalálható a vörös hús, spenót és hüvelyesek. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a fejbőr oxigénellátásához és a haj pigmentációjához.
- Folsav, amit keresztül nyerünk gabonafélék, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, narancslé, brokkoli, és az olívaolajban található omega 3, valamint a csokoládé, a zsálya és a bazsalikom antioxidáns funkciót tölt be a polifenolok jelenléte miatt.
- Réz. Jelen van a kagyló, spenót és dió, fontos komponense a hajban lévő melanin szintézisének.
- Cink. A haj növekedéséhez elengedhetetlen, és megtalálható húsban és halban, spárgában, padlizsánban, burgonyában, zellerben, fügében és dióban.
- Kén. Ajándék fehér húsokban, májban, mandulában, tojásban, gyümölcsökben és zöldségekben, elengedhetetlen a gyenge és törékeny haj megerősítéséhez.
- Magnézium. Ajándék a mandulában, aktiválja a haj egészsége szempontjából fontos enzimatikus reakciókat.
Ezeket az ételeket kiegyensúlyozott étrendben kell fogyasztani. Ily módon a haj a vérkeringéssel erősödik, amely táplálja a hajhagymát, azt a területet, ahol a haj táplálkozik. A szakemberek azt javasolják A tápanyagok táplálékon keresztül történő beépítése mellett helyi termékeket, például testápolókat és samponokat is használnak, amelyek szintén biztosítják a tápanyagokat. fejbőrre, és ezáltal hozzájárulnak a haj megerősítéséhez.
A folyadékbevitel fontos tényező a kiegyensúlyozott étrendben. A vízfogyasztás segít a hajproblémákban, hidratált és erős hajjal, a szakemberek szerint. Elég egy vagy két liter vizet fogyasztani naponta, hogy a test jól hidratált legyen.
Kerülendő ételek
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a haj jó állapotát, vannak olyanok is, amelyeket kényelmes lenne elkerülni, hogy ne sérüljenek meg. Köztük a túlzott telített zsírtartalmú ételek, sült ételek, hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékek vagy finomított olajok.
Mindegyik a tesztoszteronszint emelkedésével függ össze, amely fokozhatja a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjének növekedését. Ez azt jelenti, hogy a szőrtüszők zsugorodnak, vékonyodnak és gyengülnek.
Célszerű kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, vagyis a gyors cukrokat is, mivel a túlzott fogyasztás sejtgyulladást okoz, ami káros a haj egészségére. Hasonlóképpen, kerülni kell az alultápláltsághoz vezető korlátozó étrendeket, valamint a B12-vitaminnal és vashiányokkal jellemzett vegán étrendet.
És bár nem túl kellemes, ha selymes, erős, egészséges és fényes hajat szándékozik megmutatni, kerülje a szénsavas vagy koffeintartalmú italok, valamint a felesleges csokoládé fogyasztását.