Ezeknek a kilóknak a leadása túl nehéz lehet, ráadásul merevség, ízületi fájdalom és egy extra adag fáradtság, szinte lehetetlennek tűnhet. Ha azonban kissé megnyomja magát, fogyhat, mivel fontos megjegyezni, hogy a súlyfelesleg súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladást.
"A zsírszövet felszabadítja a citokinek nevű fehérjéket, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben" - magyarázza Dr. Caroline A. Andrews, a súlykezelésre szakosodott orvos. A fogyás fontossága egyike azon sok dolognak, amelyet orvosa elfelejthet, amikor az ízületi gyulladásról beszél veled.
A citokinszint már magas, ha gyulladásos ízületi gyulladása van. Az elhízás magasabb szintre emeli. Valójában 329 tanulmány kutatási elemzése azt találta, hogy az elhízás aktívabbá és súlyosabbá teheti a reumás ízületi gyulladást (RA) és a pikkelysömör ízületi gyulladását.
"A plusz súly nyomást és stresszt jelent az ízületekre is, ami súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladással járó fájdalmat és merevséget" - mondja Dr. Andrews. Ezenkívül az elhízás befolyásolhatja a gyógyszerek működését is. Az Arthritis Care & Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kezdeti kezelés típusától függetlenül a túlsúlyos vagy elhízott RA-ban szenvedő emberek lényegesen kevésbé valószínűek a tartós remisszió elérésében, mint azok, akiknek a testtömege (BMI) egészséges.
A fogyás alapelvei mindenkire érvényesek, függetlenül attól, hogy ízületi gyulladásban szenved-e vagy sem: egyél különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét (nem sok zsírt). Mérje meg az adagokat, egyenletes ételeket fogyasszon, és természetesen többet gyakoroljon.
Brendának, a CreakyJoints tagjának egyszerű és egyértelmű tanácsa van: „Egyél friss ételt! Megszabadulni a feldolgozott szeméttől!
Íme további 12 tipp, amelyek segítenek a nem kívánt kilók leadásában és az ízületek jobb érzésében:
1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.
A legtöbb növényből származik, például zöldségekből és gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból, hüvelyesekből és gyógynövényekből, valamint ízesítőkből. A gyulladáscsökkentő étrend mindenki számára hasznos, aki fogyni próbál, de különösen fontos, ha ízületi gyulladása van - mondja Robin Foroutan, MS, RDN, táplálkozási szakember, bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezek az ételek segíthetnek a testének a normális gyulladás jobb szabályozásában, valamint kiküszöbölhetik a gyulladásos ízületi gyulladást kísérő felesleges gyulladásokat.
"A gyulladáscsökkentő ételek közvetett módon támogatják a fogyást az energiaszint növelésével, az emésztés javításával és a csökkentett táplálékbevitel támogatásával is, mert ezek az ételek bőségesebbek" - mondja Cat Taylor bejegyzett dietetikus, LD, CSSD.
Ellentmondásnak tűnhet abban, hogy a merev és fájdalmas ízületeknek nem szabad abbahagyniuk a mozgást, mert ez súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit: "Ez egyike azoknak a negatív ciklusoknak" - magyarázza Dr. Audrey Lynn Millar, PhD, PT. "Ha nem mozdítja az ízületeit, akkor azok többet fognak fájni".
A kutatások azt mutatják, hogy ha kicsit is edz, a fájdalom csökken. "Ez azért van, mert bármilyen típusú edzés elősegíti az ízületek kenését és a funkció fenntartását.
Vagy bármilyen zsíros hal: lazac, makréla, pisztráng, hering, szardínia, szardella és branzino. A listán szereplő mindenki az omega-3 zsírsavak legaktívabb formáját tartalmazza, és az ilyen típusú halakat a gyulladáscsökkentő tápláléklánc tetejére helyezi.
Az Arthritis Care & Research folyóiratban megjelent kis tanulmány azt sugallja, hogy a több hal elfogyasztása együtt járhat csökkent ízületi gyulladással RA-betegeknél. Nem szereted a halat? Az omega-3 egyéb forrásai (kevésbé hatásosak, mint a halak) a chia mag, a lenmagolaj és a dió.
Már tudod, hogy nem jók neked, de csak azért, hogy biztos legyek benne, a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy ezek a fritterek adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz vezethetnek, mint bármely más étel. És ha ez nem elég ok egy másik snack kiválasztására, ezek és más sült ételek telített zsírt és transzzsírt tartalmazhatnak, amelyek fokozhatják a gyulladást.
A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez rengeteg zöldséget kell enni - minden nap, a lehető legtöbbet, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat kínálnak. Alacsony kalóriatartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek, hogy teljesebbnek és hosszabbnak érezzék magukat.
Azonban csak a sárgarépa vagy más zöldség aprításának gondolata fáj a kezed. Szerencsére vannak olyan élelmiszer-feldolgozók, amelyek egyetlen gombnyomással felapríthatják a zöldségeket.
A legtöbb zöldség a gyulladás elleni küzdelemben szolgálhat: paradicsom, spenót, brokkoli és vízitorma, amely gazdag antioxidánsokban.
Az avokádóolaj nemcsak egészséges zsírokat szolgáltat, amelyek segítenek a gyulladásban, hanem a jóllakottságot is. Az olívaolaj egy másik jó lehetőség. Vannak, akik salátaként öntetként használják az olívaolajat, főzéskor pedig az avokádóolajat, mivel az jobban felmelegszik. Ne fogyasszon sok olyan telített zsírtartalmú olajat, mint a kókuszolaj és a pálmaolaj.
Ezek az aerob testmozgás biztonságos formái az ízületi gyulladásban szenvedők számára, és segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, és több állóképességet és energiát adhatnak Önnek. Különösen a séta a legjobb megoldás.
Indítsa el lassan, és ossza meg rövid időközönként a sétáját, hogy megkönnyítse a dolgát: 10 perc reggel és 10 perc délután. Adjon hozzá egy percet minden héten. Ez nem hatalmas növekedés, de végül összeadódik. Próbálja meg akár napi 30 percig járni.
Egy beteg ezt megosztotta velünk: „Naponta több mérföldet gyalogolok. A séta eltarthat egy ideig, de folytatom. " A napi feladatok, mint például a fű kaszálása, golfozás vagy kisállatunk sétáltatása szintén aerob, ha közepes intenzitással végezzük őket. Beszéljen orvosával a fizikai aktivitás és a testmozgás alkalmazkodásáról az ízületi gyulladás kezelési tervéhez.
A cél a sovány izomtömeg növelése, hogy több kalóriát égessen el. Ízületi gyulladás esetén a súlycsökkentés még kritikusabbá válik, mivel az izmok erősebbé válnak, nagyobb támogatást nyújtanak az ízületek számára, és segítenek csökkenteni a fájdalmas ízületek terhelését és stresszét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés segít csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmait és végül javítja a funkciókat. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal az Ön számára legbiztonságosabb erőnléti gyakorlatokról.
A cukor fokozza a gyulladást. Ezenkívül serkenti az étvágyat. „A cukor fogyasztása több cukorra vágyhat. Helytelen típusú baktériumokat is táplálhat az emésztőrendszerben. Egyes kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a kiegyensúlyozatlan bélmikrobiom és a rheumatoid arthritis között. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a sütik és a sütemények is elősegítik a gyulladást ”- mondja Foroutan.
„Ez egy nagyon egészséges módszer az ételek ízesítésére; A gyógynövények és az ízesítők is sok gyulladáscsökkentő növényi vegyületet kínálnak ”- mondja Foroutan. A levesekhez és a pörköltekhez hozzáadhatja a kurkumát, megszórhatja zöldségekkel, vagy adhat egy keveset a rántottához. Az oregano egy másik erős ízesítési lehetőség, amely sok gyulladáscsökkentő erővel rendelkezik.
Az enyhe kiszáradás néha éhségnek álcázza magát, ezért nassolás előtt igyon egy kis vizet, és nézze meg, csillapod-e az éhsége. A jól hidratált állapot fenntartása elősegíti az étvágy és a testsúly ellenőrzését, és jót tesz az energia növelésére.
Dr. Andrews szerint az RA vagy más gyulladásos ízületi gyulladás kezelésére alkalmazott gyógyszerek befolyásolhatják a súlyt. Például a glükokortikoidok hosszú távú alkalmazása súlygyarapodással jár, és az ízületi fájdalomra alkalmazott különféle gyógyszerek is súlygyarapodást okozhatnak. Ha ilyen mellékhatásai vannak, beszéljen kezelőorvosával.