A diéta során az a fontos, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma, kiegyensúlyozott és ne éhezzön

kalóriás

Mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező személy fogyni fog, ha napi 1200 - 1300 kalóriát követ. Itt 1260 kalóriát tartalmazó menüt adunk Önnek, amely jól táplálkozik és éhen nem marad, ami a fogyókúrát követők gyenge pontja vagy „Achilles-ínje”.

ENGEDÉLYT TARTALMAZÓ REGGEL (389 kalória)

- 1 szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér - 70 kalória.

- 2 teáskanál gyümölcslekvár - 30 kalória.

-1/2 csésze búza gabona vagy aprított búza - 104 kalória.

-1 csésze (8 uncia) 1% zsír vagy sovány tej - 102 kalória.

-3/4 csésze (6 uncia) narancslé - 78 kalória.

-1 csésze (8 uncia) cukrozatlan kávé - 5 kalória (adhat hozzá egy kis tejet).

Tipp: Ne felejtsük el, hogy a halak, például a lazac és a szardínia ideálisak bármilyen étrendhez. A diókon kívül tervében szerepelhet narancs, citrom, brokkoli, piros, zöld vagy sárga paprika; olajbogyó, alma, hagyma, zöld, fekete vagy fehér tea és articsóka.

Déli étkezés (310 kalória)

-1 sült marhahús szendvics vagy szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből (139 kalória) és 2 uncia (60 gramm) sovány sült marhahúsból (60 kalória), 1 saláta levél (vagy kalória), 3 közepes szelet paradicsom (13 kalória) ) és 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz (16 kalória) - összesen 228 kalória.

-1 közepes alma - 82 kalória.

-1 pohár (8 uncia) citromvíz - 0 kalória.

Kielégítő vacsora (561 kalória)

-2 uncia (60 gramm) grillezett lazac (103 kalória) és 1 1/2 teáskanál növényi vagy olívaolaj főzéshez (60 kalória) - 163 kalória.

-1 kemencében sült burgonya - 100 kalória

-1 teáskanál margarin a burgonyához - 35 kalória.

-1/2 csésze zöldbab vagy párolt zöldbab - 35 kalória.

-1/2 csésze párolt sárgarépa 1 teáskanál margarinnal - 52 kalória.

-1 muffin- 84 kalória

-1/2 csésze (4 uncia) zsírmentes fagylalt - 92 kalória.