Ha kíváncsi arra, hogy mit csinálhatna ma kardió nélkül anélkül, hogy elliptikus, futópadon vagy spinning kerékpárral kellene edzeni, vagy nem tudja, milyen kombinált gyakorlatok fognak zsírégetni és segítenek meghatározni. Ez a kardió rutin a válasz.
A 10 gyakorlat közül néhány elvégzéséhez nincs szükség felszerelésre, csak egy padra, állványokra vagy egy dobozra.
Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével megnő a pulzusod és zsíréget. Ez a rutin a test összes izomcsoportját meg fogja dolgozni, ami egyenletes zsírégetést okoz.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az állóképesség növelését is. Ez segít bármilyen sportos szempontból javulni.
Ennek a rutinnak az elvégzése 45 perc és 1 óra között lesz, mivel a test nem azonnal jut hozzá a zsírtartalékhoz, de legalább 30 perc gyakorlás után.
Kezdők: 4 készlet
Közép/haladó: 6-8 készlet
2-3 perc az egyes szettek között.
Ne feledje, hogy ne pihenjen a gyakorlatok között, mindegyiket nagy intenzitással végezze.
Ez a gyakorlat kiválóan aktiválja a testet, meleget ad neki és áramlik a vérünk. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, próbálja meg, hogy a kezei felérjenek, és amikor lemennek, menjen maga után megérinteni.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
MAGAS Ugrások a mellkasra
Minden ismétlésnél ugorjon a lehető legmagasabban, hogy a térde elérje a mellkasát.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Ugrik a dobozba
Szerezzen be egy dobozt vagy padot, és ugorjon bele ismételten.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Gyakorlatilag azt kell tennie, hogy ugyanazon a helyen fut. Próbálja meg a lehető leggyorsabban felemelni a térdeit.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Ezt a gyakorlatot padon vagy dobozon hajthatja végre, de ha még nincs, gond nélkül elvégezheti a padlón. Minden mozdulatot úgy végezzen, mintha valamit lábaival tolna.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
UGRÁS ÁT UTÁN
Bármilyen akadályt kiválaszthat, erre a dobozt használjuk.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
20 ismétlés - 10 mindkét oldalon
Ismét megteheti ezt a gyakorlatot a dobozzal vagy a padlón. Vigye a lábát mindkét könyökéhez, ne belülről a mellkasa felé. Csináld a lehető legintenzívebb módon.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Ugrás a távolságra
Próbáljon elegendő helyet biztosítani itt és egy olyan felületen, ahol nem csúszik meg. Ugorj a másik irányba, amennyire csak tudsz.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Ne feledje, hogy mind a 10 gyakorlat 1 készlet része, ezért folytassa a kemény edzést.
- 10 PERCES KARDIO otthon, rutin a gyors elveszítéshez EN INTENSE 10 perces kardió a veszteséghez
- Gyakoroljon rutint a fogyás és a lábak megerősítése érdekében; Anticrisis El Castor sátrak
- Gyakorlási rutin fogyás a szobakerékpáron
- A kardio gyakorlása otthon, hogy anyag nélkül kalóriát égessen el
- Rutin zsírvesztés Rutin az izmok meghatározásához