Még nem késő, srácok!

amit

Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek visszatérni az egészséges vonatra, feltéve, hogy az újévi állásfoglalás természetesen diétát vagy testmozgást tartalmaz. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

1.) Kap egy nagy táblát. Vagy egy új 2020-as tervező. És készülj fel a használatára: szükséged van egy képre, amely minden nap emlékezteti a történésekre. Ha célja az étrend felülvizsgálata, kezdje el az étkezéseket a táblára írni. Bízz bennünk, ha egymás után harmadszor írsz be "pizzát", akkor elég ostobának érzed magad. Vagy ha rendszeres tornaterem akar lenni, jelölje be magának egy nagy, vastag X-et minden nap, amikor belép. Nagyon kifizetődő megélni a napot vagy a naptár vagy kötőjel nagy részét X-kel lefedve. Szüksége van egy vizuális segédeszközre. Ha elkezd látni némi haladást, nem akarja abbahagyni.

két.) Szakítson el attól a gondolattól, hogy a kanapéról egy napi bakancsba megy. Komolyan, még nem késő formába lendülni. De kicsiben kell kezdened. Mutasd meg magadnak, hogy hetente kétszer folyamatosan beütheti az edzőtermet, mielőtt akár háromszor is elütne. És akkor négy. Ha korán megy át a fején, akkor valószínűbb, hogy kilép. Ne légy az a személy!

3.) Értékelje, milyen ember vagy. A testmozgás és az egészséges táplálkozás együtt jár-e az Ön számára? Vagy jól esik, ha egyik napról a másikra jobb étrendi döntéseket hoz? Személy szerint nem tudok csak úgy csettinteni az ujjaimmal, és elkezdeni lazacsalátákat készíteni. Be kell mennem egy jógarutinba, vagy el kell kezdenem futni, és akkor úgy érzem, hogy "nem tagadhatom meg ezt az edzést szárnyakkal és sörrel!" De ez az életmódváltásod, ezért őszintének kell lenned azzal kapcsolatban, hogy ki vagy és hogyan fogod elérni céljaidat.

4.) Csak próbáljon egy napi étkezést kicsit egészségesebbé tenni. Valójában egy magazinban olvastuk ezt, de jó tanácsnak tűnt, ha a diéta valóban a csatornában van. Talán reggelivel kezdje. Tele fehérjével, hogy egy darabig jóllakjon, és jól kezdi a napot.

5.) Veszítsd el ezt a "mindent vagy semmit" mentalitást. Igen, az élet akadályba ütközik. Lehet, hogy megpróbáltál kint futni, de egész héten esett az eső, vagy a gyermekfelügyeleted nem működött, esetleg utazol, így az időbeosztásod mindenhol megtalálható. Mondtuk már, és még egyszer megismételjük - ne dobja be a törülközőt, főleg egy kis visszalépés miatt. Csak végezzen néhány módosítást. Ha útközben van és gyorséttermet kell ennie, vegyen csak egy hamburgert vagy szendvicset, de hagyja ki a szódát és a krumplit. Adja át a desszertet. Tegyen egy gyors sétát, még akkor is, ha nem tudja elérni a Crossfit-et. Az ilyen apróságok összeadódnak.

6.) Viseljen farmert, még a ház körül is. A nadrág és a verejtékezés sokkal kényelmesebb; Mindannyian nagyon tisztában vagyunk vele. De a valóságban, amikor egész nap megbocsátó nadrágot visel, elfelejtheti azt a hasi dudort, amelynek megszabadulása érdekében olyan keményen dolgozott. Viselje a farmert. Nem feltétlenül a 2-es főiskolának kell lennie, de a tényleges nadrág emlékeztetni fogja Önt, amikor a gomb kissé megnyomódik, talán egy második segítség átadásához.

7.) Ami a testmozgást illeti, tegyen valamit, ami igazán tetszik. Utálod a futást? Ez nem tornaterem; Senki sem mondta, hogy futnia kell. Nagyon sok szórakoztató osztály és edzéslehetőség van manapság. Lehet kapni egy Pelotont (drága, de csodálatosan néznek ki, és valóban van egy pillanat). Vagy vásároljon másfajta otthoni lehetőséget, ha ez a befagyasztása - Az edzés DVD-k sokkal olcsóbbak, mint egy Peloton. Vagy kipróbáltad a jógát? Mi van a fonással? Csak kezdj el guglizni, és millió lehetőséget találsz.

8.) Egy cél is motivál. Regisztráljon most egy versenyre, hogy ne lépjen vissza a sorból. Hozzászólás erről a Facebookon vagy az Instagramon. Kérdezze meg barátait, hogy edzenek-e veletek. Számonkérés egymástól Leírhatatlan érzés lesz, ha együtt haladunk át annak a 10 mérföldes versenynek a célvonalán.

9.) Állítsa be edzésruháját előző este. Vásároljon néhány új darabot, ha ez segít cipzárjának felhúzásában és az ajtón való elindulásban. Vagy talán az új zene motiválja. Előre állítsa be ezeket a lejátszási listákat, vagy akár szerezzen magának új fejhallgatót. Bármi is kell hozzá, ugye?

10.) Változtassa meg gondolkodásmódját. Ez nem fontról vagy hüvelykről szól. (Bár, ha minden jól megy, akkor valószínűleg ezeket a célokat is el fogja érni, idővel.) Most gondoljon csak a szívére, általános egészségi állapotára és wellnessére, valamint arra, hogy mennyire erősödik meg. Ön tovább él, hogy lépést tartson gyermekeivel, és talán még az unokáival is. Fantasztikus példát mutat a körülötte élők számára. Ezek a legfőbb pozitívumok!

tizenegy.) Legyen könnyű magával. Csillagoknál kevesebb volt az étkezési napja? Csak egy nap volt. Ne hagyd, hogy ez egy hét vagy egy hónap legyen. Reggel szálljon fel arra az egészséges lóra, és kezdje elölről. Legyél olyan, mint a hátvéd, aki éppen egy interceptiont dobott. Megszabadulni tőle! Ja, és ne verje meg magát, ha új edzéstervet kezd. Nem a szoba legjobb fonója? Folyamatosan megjelensz. Ez önmagában nagyon lenyűgöző.

12.) Állítsa be a többi apró tényezőt az életében, hogy segítsen elérni új egészséges életmódbeli céljait. Ne maradjon egész éjjel Hulut bámulva, ha a testmozgás a célja, mielőtt reggel 9-kor a munkahelyén kell lenned. Menjen vásárolni, és tegyen el egy étkezés előkészítő órát, ha többet szeretne főzni, és ritkábban rendel megrendelést. Akaratereje miatt nem remélheti, hogy teljesíti céljait, csontot kell dobnia magának.

13.) Állítson be egy rendszert. Keressen magának dolgokat: esetleg egy új ruhát, vagy egy nyaralást, vagy a kedvenc műsorát a nap végén. Megvesztegetni ezekkel a dolgokkal - addig nem kapja meg őket, amíg el nem éri céljait, vagy legalábbis nem mutat valódi haladást.

Csak ne feledje, hogy itt apró lépéseket keres. A változás változáshoz vezet. Nem diétázol, nem "próbálsz" tornázni, hanem életstílust alakítasz ki. Az egészséges táplálkozásnak nem kell vegán étrendet vagy túlzott kalória-korlátozást jelentenie. Ezek a legtöbbünk számára nem fenntartható változások. Próbáljon meg több leveles zöldséget enni, ha még nem tette meg. Vagy törekedjen kiegyensúlyozottabb ételekre, sok egészséges szénhidráttal, zöldséggel és fehérjével. Ne feledje továbbá, hogy nem lesz mindig ilyen nehéz. Ha mindennapossá válik, nem kell meggyőznie magát minderről. Akár javasolhatunk is, valószínűleg el fogsz jönni élvezni. Sok szerencsét odakinn!