Minden, amit tudnod kell, hogy jól nézz ki és érezd magad

egyensúlyozott

2012. december 18, kedd

14 NAPOS TERV NESTLÉ FITNESS GABONÁVAL, KIEGÉSZÍTETT DIÉTA ELINDÍTÁSÁHOZ ÉS A KILOSZOK VESZTESSÉGÉVEL.

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű étel fogyasztása elősegíti az alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI), kisebb derék kerületet és a túlsúly valószínűségét az évek során.

A NESTLÉ család vezető élelmiszeripari vállalata teljes kiőrlésű gabonafélékből álló termékcsaládjával három egyszerű lépést javasol az egészséges élet érdekében: Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, fogyasszon kiegyensúlyozottan és aktiválja testét.

A FITNESS gabonapehely teljes kiőrlésű pelyhekből készül, amelyek három különböző szemet kombinálnak: búza, kukorica és rizs; természetes rostforrássá válás, amely vitaminokat és ásványi anyagokat, például folsavat, B-vitamin-csoportot, vasat és fitotápanyagokat biztosít, amelyek segítenek az egészség védelmében.

A teljes kiőrlésű gabona fenntartja a gabona összes összetevőjét és tápanyagát. A gabonafélék közül sok nem teljes, mert eltávolítja a héjat és a csírát a gabonából, eltávolítva ezzel az egészség szempontjából nagyon fontos bioaktív vegyületeket, és különösen az emésztési folyamatban segítséget nyújtó rostokat.

A NESTLÉ FITNESS gabonája segít megmutatni az egészséges testet. Hogyan? Egyszerűen megenni 30 gramm FITNESS gabonapelyhet reggelire, és a vacsorát másik 30 gramm gabonával helyettesíteni. Ez az egészséges ebéddel és a napi testmozgással együtt segít elveszíteni azokat a plusz kilókat, amelyek mindig zavarnak minket.

Ne hízzon ezeken a partikon

Reálisan a célunknak az év ezen időszakában a következőknek kell lennie: kerülje a kilók gyarapodását, maradjon hű a testmozgáshoz, és kerülje a megengedettnél nagyobb stresszt. Szerencsére elérheti ezeket a célokat, és kilókat is fogyhat.

Hogyan? Az intenzív fizikai erőfeszítések apró rutinjainak növelése, mivel ezek fokozzák az anyagcserét. Egy ausztrál vizsgálatban azok a nők, akik heti három napon 20 percen át (15 héten keresztül) nagy intenzitással gyakoroltak, több zsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanabban az időszakban 40 percig alacsonyabb intenzitással gyakoroltak.

Másrészt ezek a „fitneszpörgők” nem csak a derékvonaladnak kedveznek: tanulmányok szerint egy kis adag rendszeres testmozgás - 10–20 perc - javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást. A testmozgás növeli a szerotonin szintjét, egy olyan hormont, amely jó érzéssel tölt el bennünket, csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét. Adjon hozzá szuperhalmazokat - intenzív gyakorlatokat, amelyek ellentétes izomcsoportokat céloznak - az edzésprogramjához. Nem csak kalóriát éget el, hanem kevesebb, mint fél óra múlva is hangot ad. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők ugyanannyi kalóriát égettek el egy 30 perces szuperkészletben, mint egy hosszabb edzés során. Még több kalóriát is megéget edzés után.

A karcsú nők 4 titka1 A vízben gazdag ételeket részesítik előnyben. A sovány emberek inkább a víztartalmú ételeket részesítik előnyben, például gyümölcsöt, zöldséget, levest és teljes kiőrlésű gabonát. Mindegyikük általában alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, de nagy a telítettség. Ezenkívül a legtöbb rostot tartalmaz. Tudatosan vagy sem, sok vékony ember az étkezését egy adag levessel vagy salátával kezdi, ami segít kevesebbet enni. "A magas víztartalmú ételek segítenek észrevenni, hogy többet ettél" - mondja Barbara Rolls, a Pennsylvaniai Egyetem táplálkozási professzora.

2 Figyelik az ételadagokat. Annak ellenére, hogy megszállottja, a vékony emberek általában ellenőrzik az elfogyasztott mennyiséget, és megpróbálják megtölteni a tányért zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjével. Néha kis és közepes tányérokat használnak, és nem vásárolnak családi adagokat szupermarketekben. Három helyett általában naponta ötször is esznek.

3 Vékony szüleik vannak. És a gének csak részben hibásak (a felelősség körülbelül 30 százaléka). De megtanulták és megosztották szüleikkel az egészséges életmódot. Például fizikailag aktívnak lenni, egészséges és minőségi ételeket fogyasztani az asztalnál ülve és családosan.

4 Korlátozzák a lehetőségeidet. A Bárbara Rolls Nutrition szerzője és professzora szerint minél többféle étel van a kezünkben, annál többet fogunk enni. "Ha ettünk tésztát, és jóllakunk, de van sütemény desszertnek, lyukat készítünk a gyomorban, és megesszük." E szakértő szerint elégedettek leszünk minden egyes kipróbált étellel, de bár vannak új lehetőségek, folytatni szeretnénk a kipróbálást. "Az embereknek növelniük kell az alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és levesek változatosságát, és a többit minimalizálniuk kell annak érdekében, hogy karcsúak maradjanak" - magyarázza.