Hírek mentve a profilodba

táplálkozási

A karácsonyi túlzások eredményeként megszerzett fontok elvesztése általában az új év egyik leggyakoribb elhatározása. De a szakértők arra a veszélyre figyelmeztetnek, hogy azonnal meg akarnak szabadulni attól a két kilótól, amely átlagosan ezeken az időpontokon szokott hízni.

Aurora García Emilió, dietetikus és táplálkozási végzettséggel rendelkező orvos, a közösségi táplálkozás egyetemi szakértője és a Spanyol Táplálkozási Társaság tagja Vilagarcíában tartott konzultációjából elmondja, hogy a legfontosabb, ha le akarod fogyni ezeket a kilókat: "nem bármi őrültséget megtenni: semmi sem tölt egész nap csak gyümölcsöt enni vagy vizet inni. " Bármely monotematikus étrendnek fontos hiányosságai vannak. Bármilyen egészséges is a gyümölcs, az egyedülálló ételké történő átalakítás nem csak a felesleget nem képes megtisztítani, hanem patológiákhoz is vezethet.

A fontos dolog García Emilió szerint tanácsos. Vagyis tegye magát szakember kezébe, függetlenül attól, hogy milyen kevés súlyt szeretne lefogyni. És hosszú távú célt tűz ki. Az ideális az lenne, ha hat hónap múlva mérlegelné, milyen súlyt szeretne nyáron tölteni, ahelyett, hogy a júniusi bikini-művelet megszállottja lenne. Akkor nyomja az idő, míg ha most kezdi, magyarázza az orvos, nagyon könnyű lesz leadnia néhány plusz kilót, és egészséges módon megtenni.

A súlycsökkentő maratonok, amelyek néhány hét alatt igyekeznek leadni a karácsonyi kilókat, komoly szövődményeket okozhatnak az élettani folyamatokban: "Világos, hogy másnap nem fogsz észrevenni mást, csak az étel asszimilációjának módját, és hosszú távon kifejezés komoly nehézségeket okozhat a fogyásban ".

Csökkentett kalóriát

García Emilió biztosítja, hogy ezt a néhány kilót egészséges módon lefogyni "könnyű és könnyű", ha ésszerű időn belül megtörténik. A trükk természetesen az, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt. A leggyakoribb módszer a zsírbevitel csökkentése: "de nem túlzottan: apránként, türelemmel és a test alkalmazkodásával".

Szakértők becslései szerint a napi bevitt mennyiség felett 900 kalória csökkentése kb. 100 gramm súlyvesztést jelent, bár az orvos hangsúlyozza, hogy ez nem pontos számítás: "Minden ember világ és ideges valaki, aki sokat intett, aki folyamatos aktivitás, több kalóriát éget el, mint egy nyugodtabb, ezért több lehetősége van a fogyásra. Természetesen, ha csökken a kalóriabevitel, akkor lefogy. Hosszú távon is, ha napi száz kalória, ez azt mutatja ".

Az orvos figyelmeztet arra, hogy egy másik nagyon gyakori hiba az, hogy "elkezdjen keményen edzeni: 900 kalóriát szeretne elégetni egyetlen nap alatt, és a testmozgás alapján, és ez lehetetlen. A testmozgásnak kiegészítőnek kell lennie: meg kell tennie, mert egészséges, de minden nap ".

A legfontosabb - összegzi García Emilió -, hogy állandó legyen: mind a kalóriacsökkentésben, mind a testmozgásban. Ha minden nap még 100 kalóriát kevesebbet eszel, és további 100-at elégetünk könnyű testmozgással, például sétával, akkor a nyár beköszöntével optimális eredmények lesznek. Igen fontos, hogy betartsuk a táplálkozási szakember két aranyszabályát: változatos étrendet és mindenekelőtt napi öt ételt.

Ha ez a két alapvető parancsolat, a "halálos bűn" az lenne, ha kihagynánk a reggelit. Kimutatták, hogy ez hátrányosan befolyásolja a munkahelyi vagy gyermekek esetében az iskolai teljesítményt. De az is, hogy nem csak nem segít a fogyásban, hanem általában nagyobb mértékű falatozáshoz vezet ebédidőben, és ezért hízáshoz vezet.

Szakértői tanácsok az egészséges fogyáshoz

Az Aurora García Emilió egy sor tippet kínál az egészséges módon történő fogyáshoz. Figyelmeztet, a szupermarketben nem érdemes olyan termékeket választani, amelyek címkéi a legkevesebb kalóriát tükrözik. Ez útmutatóként szolgálhat, de még többre van szükség. Az első dolog, ragaszkodik hozzá, változatos étrend, gyümölcsben, hüvelyesekben, zöldségekben és gabonafélékben gazdag táplálkozás. A tejtermékeket a kalciumtartalom miatt nem lehet elhagyni, de a soványt kell választani.

A zsírok (szószok, vaj, sült ételek, olajok) bevitele nem haladhatja meg a teljes mennyiség 30 százalékát. Nem szabad őket megszüntetni, de csökkenteni kell erre a százalékra. A szokásos étrend 30-35% zsírt, 60% szénhidrátot (tészta, kenyér, gabonafélék, rizs) és 15% fehérjét (sovány hús és főleg hal) tartalmaz: "Ha fogyni akar, csökkentenie kell a zsírbevitelét akár a szénhidrátbevitel növelésének árán is ". Ebben az értelemben tisztázza, hogy nem ugyanaz, ha 1000 kalóriát rizst fogyasztunk, mint 1000 kalóriát vajat: "Bár ugyanannyi a kalória, a test a zsírok előtt égeti el a hidrátok által termelteket." Bár a kedvencek a fehérjék, mert ezek fogyasztják a legtöbb energiát.

García Emilió számára ebben a torkolatban "bűn" nem halban gazdag étrendet tartani. Természetesen grillezve vagy főzve "akár fogyhat is, ha hozzáad egy teáskanál majonézt. A lényeg az arányok. Nincs ok semmiről lemondani, ha mértékkel fogyasztják." A napi testmozgás (a következetesség - hangsúlyozza - jobb, mint az időnkénti verés a testsúly fenntartása érdekében), a só- és alkoholfogyasztás csökkentése, valamint a sok víz fogyasztása kiegészíti a tippek listáját. Javasolja, hogy napi másfél és két liter vizet fogyasszon. Még inkább, ha meleg van: "Nem kell megvárni, amíg szomjas leszel. Amikor a test vizet kér, az már kiszáradt" - összegzi.