Amikor a fogyás étrendjének közepén vagyunk, sok tényezőt kell figyelembe vennünk. Elsősorban az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésén gondolkodunk, és úgy gondoljuk, hogy ez elegendő a kívánt kilók leadásához.
Mindazonáltal, sokszor elégedetlenséggel fejezzük be az étkezési tervet vagy mert nem vesztettük el a kívánt kilók mennyiségét, és ez nagyon lassú folyamatnak tűnt. Ebben a cikkben 14 gyakorlati javaslatot mutatunk be, amelyeket fogyókúra közben alkalmazni kell.
Javítsa étrendjét ezekkel a tippekkel
Figyeljen ezekre a gyakorlati tippekre, hogy javítsa étrendjének minőségét és hatékonyságát a fogyás céljának elérése érdekében.
1. Lassan egyél
Ha gyorsan eszel, sokkal több ételt fogyasztasz, mint amikor lassan eszel. Ennek oka az, hogy a testnek előre meghatározott ideje (kb. 20 perc) van ahhoz, hogy érezze, hogy eleget evett.
Ezért, ha gyorsan eszik, csak 20 percig küldi a jelet, hogy tele van, ami azt jelenti, hogy sokat ettél.
2. Egyél kevésbé ügyes kezével
Ha jobbkezes vagy, próbálj a bal kezeddel enni. Viszont ha balkezes vagy, akkor jobbal egyél. Mi haszna ennek? Érje el azt, amit az előző pontban javasolunk: egyél lassabban.
3. Igyon vizet néhány perccel étkezés előtt
Amikor közeledik az étkezés ideje, igyon legalább egy pohár vizet. Ezzel jóllakottnak érezheti magát, és így nem fog enni ennyit. Mi több, a víz lehetővé teszi, hogy jobb emésztést érjen el.
4. Igyon fekete kávét
A jó minőségű kávé számtalan antioxidánst tartalmaz, ráadásul akár 11% -kal is gyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül képes akár 10% -kal zsírégetni is. Kimutatták, hogy a rendszeres kávéfogyasztás serkenti a fogyást.
Ne feledje azonban, hogy nem nyer semmit, ha nagy mennyiségű cukrot ad hozzá. Próbálja meg keserűen vagy nagyon kevés cukorral, lehetőleg édesítőszerrel inni.
5. Igyál zöld teát
A zöld tea antioxidáns, katekin néven ismert, valamint koffein. Mindkét komponens kombinációja egészséges módon égeti a zsírt. A Moleucules folyóiratban megjelent kutatások szerint a teában lévő polifenolok hatékonyan elősegítik a fogyást.
6. A teljes gyümölcsöt részesítse előnyben a gyümölcslevekkel szemben
A gyümölcsök egészséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vízzel, rostokkal és cukorral rendelkeznek. Ezért, nagyon előnyösek a diéta alatt. Amikor azonban vízzel keveredik, hogy levet készítsen, azt kapja, hogy tulajdonságaik felhígulnak.
Emellett a legtöbben finomított cukrot adnak a gyümölcslevekhez, ami nem kedvez az étrendnek. Mind Ezért, a legjobb, ha egész gyümölcsöt eszel és nem lében.
7. Legyen kéznél egészséges snack
Próbáljon mindig különféle, egészséges és könnyen fogyasztható termékeket kéznél tartani. Vagyis bárhol megeheti őket, mert amikor szorongási rohama van.
Így csökkentheti az édességek vagy az étrendbe ütköző ételek fogyasztásának esélyét. Javasoljuk a granola, egy csésze apróra vágott gyümölcs, gabonapelyhek, joghurt, többek közt.
8. Vacsora után mossa meg a fogát
A fogmosás vacsora után csökkenti annak lehetőségét, hogy éjjel harapnivalót ejtsen.
9. Egyél távol a konyhától
Sokszor megfelelő mennyiségű ételt tálalunk a tányérunkra, de akkor kísértésbe esünk, hogy megismételjük.
Ha nagyon közel van a konyhához, akkor valószínűbb, hogy felkel és visszatér a tálaláshoz. azonban, ha messze vagy, akkor nincs kedved felkelni.
10. Egyél rostban gazdag termékeket
Az étrend egyik legjobb szövetségese a rost. Sok egészséges tulajdonsággal rendelkezik, és képes arra, hogy jól érezze magát.
11. Távolítsa el teljesen az édesített italokat
Étrendjének és egészségének legrosszabb ellensége az édesített italok. Vagyis üdítők és pasztőrözött gyümölcslevek, ahogy ezek a termékek nagy mennyiségű cukor.
12. Növelje a fehérje mennyiségét
A diéta során próbálja növelni a kiváló minőségű fehérjék, például a hal és a fehér hús fogyasztását. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjék fogyasztása növeli az anyagcsere sebességét, ami segít a fogyásban.
13. Egyél minél kevesebb transzzsírt
Fontos, hogy zsírokat fogyasszon, mert ezek segítik az emésztési folyamat javítását, többek között a székrekedés elkerülését.
Fogyasszon azonban csak olyan telítetlen zsírokat, amelyek "jó" néven ismertek. Állati eredetű olaj helyett használjon olívaolajat; vaj helyett inkább egyél meg egy darab avokádót.
14. Aludj jól
Fogyókúra alatt általában nem vesszük figyelembe a jó alvás fontosságát. Első pillantásra úgy tűnik, nincs összefüggés az alvás és a fogyás között.
Mindazonáltal, az alvás szorosan összefügg a súlygyarapodással. Az alváshiány megakadályozza a test megfelelő működését, és növeli az étvágyat, hogy megpróbálja ellensúlyozni a test hiányát.
Készítse el a leghatékonyabb étrendet a fogyáshoz
Ezekkel az ajánlásokkal a diéta sokkal hatékonyabb lesz. Ne felejtsd el, hogy fegyelemre van szükséged, a test megköszön. Így hatékonyan és viszonylag gyorsan csökkentheti a testsúlyát, ami hozzájárul az egészségének javításához.
- Icken D., Feller S., Engeli S., Mayr A. és mtsai., A koffeinbevitel a sikeres fogyás fenntartásával függ össze. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Az oxidált tea polifenolok súlycsökkentő hatásainak áttekintése. Molecules, 2018. 23 (5): 1176.
- Plantenga MSW., Lemmens SG., Westerterp KR., Az étrendi fehérje szerepe a jóllakottságban, az energetikában, a fogyásban és az egészségben. Br J Nutr, 2012.
Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott. Az "El Nacional" újságban dolgozott az "El Nacional Bletín" koordinátoraként: 6 fős csapatot vezettem, és naponta tudósítottam a Venezuelai Profi Baseball Liga-ról. Az El Abonado professzionális baseballújságban dolgozott és tartalmat készített a futbolsapiens.com webhelyhez. Jelenleg copywriterként dolgozik és Bogotában lakik.
Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...
Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...
Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...
Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...
Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...
A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.