Hogyan lehet növelni ezt a motivációs szintet, a fejlesztési vágyat és a személyes növekedést?

Közeledik az év vége, és ezzel együtt a 2018. évi határozatok tipikus listája. Ezen a kívánságlistán sok esetben régi ismerősöket találunk, például „tornaterembe járás”, „fogyás”, „adj dohányzás ". Célja, hogy főszabály szerint rövid időn belül a végrehajtás megkezdése után felhagyjanak, vagy amelyeket közvetlenül nem kísérelnek meg.

tipp

Ennek oka? Lehet, hogy sokan vannak, de ha félretesszük a kifogásokat, akkor ezt megtaláljuk az egyik legnagyobb akadály az akaraterő hiánya.

És fenntartása nehéz lehet, mivel napi szinten olyan helyzetek vannak, amelyek csüggedéshez vezethetnek, és abbahagyják a próbálkozást valamiért. Ezért ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet nagyobb akaraterő.

Az akaraterő fontossága

Mindannyian vagy szinte mindannyian tudjuk, vagy van ötletünk arról, hogy mi az akaraterő, és könnyen találunk példát erre a képességre vagy annak hiányára. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit javasolunk növelni, hasznos röviden meghatározni azt a fogalmat, amelyről beszélünk.

Az akaraterőt úgy értik képesség vagy képesség egy adott cél elérésére az akadályok ellenére, nehézségek és zavaró tényezők. Nem arról van szó, hogy tudjuk, hogyan lehet elérni a célt, hanem arról, hogy kitartunk-e az elérési akaratban annak ellenére, hogy nem biztos, hogy tudunk szembenézni azokkal a nehézségekkel, amelyek megakadályozzák a cél elérését. Ezért azzal a gondolattal szembesülnénk, hogy ne engedjünk igényeinknek, ne adjuk fel és kitartsunk akkor is, ha nem látunk azonnali eredményt.

Az akaraterő általában pozitívan korrelál a kielégítés késleltetésének képességével: olyan emberek, akik képesek elhalasztani a kielégülés megszerzését annak érdekében, hogy később valamivel jutalmazzák őket, ami különösen motiválja őket.

Nézzük meg a cikk első bekezdésében szereplő példákat: fogyjon le vagy menjen edzőterembe. A cél valami kívánatos és örömteli azok számára, akik célként tűzik ki, de megköveteli folyamatos erőfeszítés az idő múlásával ami viszonylag hosszú lehet. És közben folyamatos kísértések jelennek meg étel, ital, tervek vagy akadályok formájában, például fáradtság vagy akár szenvedés formájában.

Ugyanez vonatkozik azokra is, akik szeretnének leszokni a dohányzásról: tudják, hogy ezt le akarják hagyni, de a cigaretta felvétele azonnali elégedettséget jelent számukra. Csak azok az emberek képesek ellenállni a kísértésnek, hogy azonnali megerősítést kapjanak céljuk elérése érdekében kitartanak, amíg el nem érik céljukat (bár sajátos esésük lehet).

Tippek a nagyobb akaraterőhöz

Röviden: az akaraterő fontos készség, amelyet társadalmilag, személy szerint, valamint a munkahelyen és az egyetemen is nagyra értékelnek. De nem valami, ami a semmiből tűnik fel, inkább pszichológiai képesség az egész életen át megszerzi és megerősíti.

Ebben az értelemben különböző tevékenységeket hajthatunk végre az akaraterő javítása érdekében. Néhány stratégia és cselekedet, amelyek segítségünkre lehetnek, a következők.

1. Tegyen egyértelmű célokat

Az egyik lehetséges oka annak, hogy nem tudjuk fenntartani az akaraterőt valamire tudatlanság és a biztonság hiánya abban, amit akarunk. A világos célok kitűzése és azok végrehajtásának ismerete elengedhetetlen, és segít bennünket abban, hogy elegendő motivációt és akaraterőt generáljunk ezek eléréséhez.

2. Legyen reális

A legtöbb embernek a másik legnagyobb problémája az, hogy azonnali és irreális eredményeket akarnak elérni. 15 kilót szeretnék leadni egy hónap alatt, vagy egy pillanat alatt le akarok hagyni valamit, amit az elmúlt tíz évben csináltam. Olyan emberek érhetik el, akiknek már most is nagy az akaraterőjük, De a lakosság többségének szem előtt kell tartania, hogy valami eléréséhez általában nincsenek parancsikonok, és folyamatos és hosszadalmas erőfeszítésekre van szükség. Vegye figyelembe a korábbi tapasztalatokat, és állítsa be elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mibe kerülhet a cél elérése.

3. Lépésről lépésre: ossza fel a feladatokat részfeladatokra

Valami nagyon hasznos ahhoz, hogy elérje céljait, és ugyanakkor erősítse akaraterejét ossza fel a célját különböző lépésekre, fázisokra vagy részfeladatokra. Olyan rövid és középtávú célok meghatározása és létrehozása, amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését.

4. Készítsen gyalulást

Az előző pont ellenkezője is problémát jelenthet: a kitűzött cél meghatározása egy határozatlan időtartam alatt halogatásra és semmittevésre vezethet bennünket. Éppen ezért erősen ajánlott előzetesen megtervezni azt az időt, amelyet egy konkrét célnak szentelünk, és erőfeszítéseket kell tenni annak elérése érdekében. Ily módon előrelépünk célkitűzésünkben és ennek a ténynek a megismerésében megerősíti a folytatás motivációját.

5. Nyilvántartást vezet

Az előző ponthoz kapcsolódva egy másik eszköz, amely megkönnyítheti akaraterőnk megerősítését és céljaink elérését, az a tevékenységünk nyilvántartása, hogy felmérhessük eredményeinket és haladásunkat.

6. Adj magadnak kis jutalmakat

Nagyon nehéz elérni valamit a húzásból. Az önkielégítés, amint haladunk a célok elérésében (mindaddig, amíg az említett önelégülés nem áll ellentétben magával a végső céllal), motivációnk megőrzését és erősítését szolgálhatja.

7. Ne csináld egyszerre

Mindannyiunknak sok célja van az élet során. Ha azonban célunk partnert találni, sportolni, produktívabbá válni a munkahelyen, lefogyni, feliratkozni egy főzőtanfolyamra, és három mestert és két doktori címet végzünk, akkor a végén semmit sem csinálunk, vagy kimerítjük magunkat. Ezt szem előtt kell tartanunk nem tehetjük meg egyszerre. Sokkal kevesebb, ha megpróbáljuk az akaraterőt edzeni: a legmegfelelőbb és legegészségesebb dolog egy-egy elem azonosítása és arra való összpontosítás.

8. Meditáció

A meditáció gyakorlása nagyban hozzájárul az akaraterő erősítéséhez, relativizálja a dolgok fontosságát és koncentráltabb perspektívából látja a világot. Valójában bebizonyosodott, hogy a meditáció szokásos gyakorlata csökkenti a stressz szintjét sőt hozzájárul az agyrégiók, például a prefrontális szinaptikus összekapcsolhatóságának javításához.

9. Expozíció

Az akaraterő edzésének egyik módja pontosan az, ha kiteszi magát olyan ingereknek, amelyek próbára teszik. Arról szól, hogy segítünk ellenállni a kísértésnek. Ehhez hasznos lehet kezdeni azzal, hogy olyan helyzeteknek tesszük ki magunkat, amelyek bár csábítóak, de apránként nem generálnak azonnali és ellenállhatatlan igényt, és amint látjuk, hogy ellenállhatunk, tovább tegyük magunkat olyan elemek elé, amelyek okoznak nekünk nagyobb vonzerőt.

Lehetséges közvetlenül kitenni magunkat azoknak az elemeknek, amelyeknek a legnehezebb ellenállnunk, de ezzel azt is megkockáztatjuk, hogy nem tudunk ellenállni, és annak kedvezünk, hogy az akaraterő növelésénél jobban csökken. Ha helyesen alkalmazzák és sikerrel jár, akkor ez a módszer is segít javítani kompetenciaérzetünket és önhatékonyságunkat, ami szintén hozzájárulhat az önértékelés növeléséhez.

10. Adjon magának pozitív önutasítást

Általában bármikor különféle önmegállapítások jutnak eszembe, mit és hogyan kell csinálni.

Ezek az önutasítások gyakran tartalmaznak mentális és érzelmi tartalmat, valamint az eredménnyel szembeni elvárásokat (például ha jól vagy rosszul fogjuk csinálni, ha el akarjuk érni a célunkat vagy sem, stb.). Próbáld pozitívvá tenni ezeket az utasításokat és olyan üzeneteket tartalmazzon, amelyek megerősítik és pozitívan veszik figyelembe saját képességeiket, és hosszú távon képesek vagyunk arra, hogy képesnek érezzük magunkat és növeljük az akaraterőt.

11. Keressen példaképet

Az akaraterő megerősítésének egyik módja az inspirálódjanak olyan emberek, akiket értékel és csodál. Ismerje meg őket és a dolgok módját, és érje el céljait. A nagy akaraterő jelenlétének megfigyelése segíthet abban, hogy megpróbáljuk utánozni és megerősíteni sajátjainkat.

12. Relativizálja és fogadja el a bukásokat

Amennyire van akaraterőnk, mindannyian eleshetünk valamikor, amikor elfelejtjük a célunkat, vagy olyan gyengeségi pillanatunk van, amelyben az ellenkezőjét tesszük a szándékunknak.

Ez arra késztethet bennünket, hogy önmagunkat hibáztassuk, hogy kevéssé érezzük magunkat kompetensnek és végül demotiváljuk és elhagyjuk magunkat. Jó ötlet az akaraterőnk növelésére, bár ellentmondásosnak tűnik, elfogadni, hogy kudarcot vallhatunk és gyengeséget szenvedhetünk. Természetesen anélkül, hogy túlzásba esnénk az önkényeskedésben: arról van szó, hogy ne essétek össze magatokat, ha leesés következik be, ne engedjük, hogy minden további nélkül megtörténjenek.

13. Jobb kíséret

A cél elérése érdekében nehéz fenntartani a motivációt és az akaraterőt. Ha külső támogatást kap a folyamat során, vagy megosztott célt tűz ki, akkor megkönnyíti a kísértés további nehézségeit. Másrészről, ez mindegyik hozzáállásától is függ- Ha valaki folyamatosan arra csábít, hogy hagyd el a célodat, az kihívás lesz az akaraterőd számára.

14. Gyakorlat

A sokak számára elérendő cél az is segíthet, hogy növeljük az akaraterőt mások cselekedetéhez. Az izmok megfeszítése és lazítása nemcsak testünk, hanem elménk megerősítésében is segít, endorfinok felszabadítása és a versenyérzetünk fokozása. Ezenkívül olyan erőfeszítést igényel, amely figyelmünk egy részét arra készteti, hogy elterelje a lehetséges kísértéstől.