A súlycsökkenés a mai népesség legtöbb emberének fő gondjává vált. Most divat, hogy kipróbáljuk a különböző testmozgási rendeket és a különféle diétákat. Azonban ezekről a fogyókúrás trükkökről nincs sok igazság. Előfordulhat, hogy néhány teazsák vagy a kedvenc ételétől való búcsúzás nem minden szükséges.

amit

Napos oldal meg akarja mutatni Önnek néhány olyan nyilatkozatot, amelyet közvetlenül a népszerű fogyókúrás szakértőktől gyűjtött össze. Ideje tisztázni minden kétséget ezzel a nagyon fontos kérdéssel kapcsolatban.

15. Ne korlátozza a fajtát, csak növelje

Ki mondta, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit? Talán Ön is úgy gondolja, hogy a tányérjának kevesebb étkezési lehetőségnek kell lennie? Íme néhány hír, amely boldoggá tesz. Adj hozzá még egy keveset ahhoz az ételhez, esetleg zöldséget vagy diót.

Ha küzdesz az evés abbahagyásával és megfosztod magad kedvenc ételedtől, ez lesz az oka annak, hogy felhagysz és végül éppen azokat az ételeket fogyasztod, amelyeket korlátoztál. Ne csináld. Ahogy Rebecca Scritchfield, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, a Test Kedvesség című könyv szerzője kifejti: "Ha jobban összpontosítasz arra, amit hozzáadsz az egészséges táplálkozási szokásaidhoz, például például egy kis salátát adsz a pizzád kiegészítéséhez, akkor A kedvelt ételektől el fogsz szabadulni az őrült és eltúlzott étrendektől. Ennek az lesz az eredménye, hogy ezek az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatok eltűnnek, és pozitívabb módon fogsz bizalmat teremteni a testedben. ".

14. Vegye figyelembe az adagokat

Tehát a dietetikus azt mondja, hogy a zab jót tesz az egészségének. Szóval sok vajjal készíted el, és valószínűleg egy második vagy harmadik adag elfogyasztását tervezed. Az igazság az, hogy akár ehett volna hamburgert is. A mennyiség, a minőség és az adag nagyon fontos. A tetején látható kép egy kis útmutató, amely megmutatja az adagok hozzávetőleges méretét, ez attól függ, hogy milyen ételt fogsz enni.

Étvágyának kielégítése érdekében segítsen magának főtt vagy pirított gyümölcsökben vagy zöldségekben, hogy a további evés vágya ne rontsa el az étrendjét. Ezenkívül a Cornell Egyetem élelmiszer-laboratóriumának egy másik tippje az, hogy megpróbálja szembeállítani az étele színét a tányér színével, mivel ez lehetővé teszi, hogy rájöjjön az étel mennyiségére.

13. "Te" nem változik a fogyás után

Ha lefogy, szívesen megmutatja barátainak az előtte és utána készült fotóit. Ezt követően átnézzük a számunkra bevált étkezési tervet, például mit ettél, mikor stb. Amit elfelejtünk, az az, hogy felismerjük és elmondjuk másoknak az elkötelezettséget, amelyet a fogyás iránt mutatunk, és az erőfeszítéseket, melyeket magunkba fektetünk.

Te mint ember ennyire megpróbáltál ezért. Még mindig ugyanaz a személy vagy, azzal a kilóval vagy anélkül. Dicsérje akaraterőjét, ne a derékvonalát. Ahogy Scritchfield helyesen fogalmazott: "bármilyen méretben élvezheti testét, és gondosan gondozhatja".

12. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az álmot

Ne hagyja ki ezeket az értékes alvási órákat, csak hogy töltsön egy további órát az edzőteremben. Dr. Caroline Apovian kifejtette: "Az éjszakai kevesebb, mint 7–9 óra alvás növeli az éhséghormont (ghrelin) és csökkenti a jóllakottsági hormont (leptin). Az alváshiány is zavarja az impulzusszabályozást. Ezért kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog egészséges ételválasztás és ésszerű adagméret másnap.

"A szükségesnél kevesebb alvás a kortizol szintjét is megnöveli, ami a test túlfogyasztásához vezet, hogy feltöltse az energiát, miután valami stresszes küzdelmet folytatott" - tette hozzá az orvos.

11. Nem azért fogyókúrázol, hogy jól nézz ki, hanem azért, hogy jól érezd magad

A jó étrend teljesen megváltoztatja az életmódot, és nem csak a kinézetét. Az emberek általában az étrendet társítják a fogyással, amikor a valóságban az ember teljesen egészséges változáson megy keresztül.

Chanté Wiegand, a természetgyógyász orvos és a The Synergy cég oktatási igazgatója szerint "A fogyás meghaladja a skálán szereplő számot. A divatos diéták követése elősegítheti a gyors fogyást, de az eredmények gyakran mulandóak és további súlyhoz vezethetnek. nyerjen, ha folytatja a szokásos étkezési szokásait. A tartós fogyáshoz átfogó életmódváltást kell elfogadnia, amely magában foglalja azt, amit eszel, hogyan készítik el az ételt, és milyen gyakran mozgatja testét. ".

10. Nyomon követi a kalóriákat?

Most, hogy elfogadta az étrendet, gyakran nem tehet róla, hogy étkezés előtt nagyon alaposan megnézi a tányért. Ez azért van, mert elkezdte számolni az elfogyasztott kalóriákat.

A Sanfilippo ajánlása szerint ne kövesse nyomon az összes bevitt grammot, hanem próbáljon nyomon követni a kalóriabevitelét. A kalóriák számlálása nagyon fontos, mivel így teljesen tisztában van azzal, hogy mit és mennyit eszel, és ez segít a cél gyorsabb elérésében.

9. Ne kövesse a csomagot, válassza okosan az étrendjét

Számos olyan étrend van, amely napjainkban egyre népszerűbb, például keto, vegán, paleo, alacsony zsírtartalmú stb. De az a hibánk, amelyet elkövetünk, abban a hitben, hogy ami mások számára bevált, az nekünk is működni fog. Ne csak diétázzon, mert az egy barátjának bevált. Minden előtt értékelje a saját testét.

Dr. Wiegand tisztázta: "ami az egyik ember számára beválik, megbetegedhet, vagy egyszerűen nem hatékony az Ön számára".

8. A harapnivalók nem olyan rosszak, mint gondolnád

Ha úgy gondolja, hogy az étkezések vagy harapnivalók közötti étkezés befolyásolhatja a szigorú étrend-tervet, akkor kicsit téved. Éhes állapotban fogyasztható egészséges snack segíthet elkerülni a túlevést étkezés közben. Minden magas fehérjetartalmú snack nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem kordában tartja a vágyat is.

Ahogy Fisher javasolja, "dióféléket, magokat, gyümölcsöket, joghurtot, sajtot, pattogatott kukoricát és alacsony cukortartalmú granola rudakat ajánlok".

7. Egyél, ha éhes vagy, ne akkor, ha kedved van enni

Sokszor nem vagyunk képesek átlátni az éhségérzetünket, és rájövünk, hogy nem vagyunk igazán éhesek, hanem egyszerűen átélünk egy lelkiállapotot, amely megteremti az étkezési kísértést. Például, ha unatkozik, dühös vagy ideges, akkor kedve támad egyedül ülni és enni. Egy jó dietetikus mindig ezt tanácsolja.

Azonosítsa, hogy valóban éhes vagy sem. Ha nem tudod elképzelni, hogy sárgarépát eszel, akkor nem vagy éhes. Ahogy Ruth Frechman dietetikus és táplálkozási szakértő megjegyzi: "Bár ezt egyértelműen könnyebb elmondani, mint megtenni, próbáljon meg szünetet tartani és gondolkodjon el azon, hogy fizikailag éhes-e, mielőtt megkapja az első falatot.