10 mítosz a fogyásról

1. Szüksége van egy jó testalkatra az edzőteremben való induláshoz?

A tréninget személyre kell szabni, és minden személyhez igazítani kell, figyelembe véve fizikai adottságaikat és céljukat. A kezdeti fizikai állapot hiánya nem elengedhetetlen az edzés megkezdéséhez. De igen, a képzésnek mindig progresszívnek kell lennie.

  1. Az edzéstől számított 30 percen belül zsírégetünk.

Hamisítvány! Az egyetlen olyan gyakorlat, amelynek során a test gyakorlatilag nem éget zsírt, intenzív anaerob hatású, például sprinteléskor. Bármely más helyzetben az első perctől kezdve zsíréget. Az aerob testmozgás során a test mind szénhidrátokat, mind zsírokat használ üzemanyagként. Az edzés kezdetén a test főként raktározott szénhidrátokkal van ellátva.A metabolizmus akkor éri el maximális stimulációját, amikor a maximális szívkapacitás 65-75% -a között van (ennek kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból). Azt is tudni fogja, hogy jó helyen jár, ha képes folytatni a beszélgetést edzés közben. Ilyen sebességgel a tested már a kezdetektől fogva zsírégető lesz. Természetesen, amint befejezi a glikogén tartalékot, a zsír százalékos aránya növekszik. Másrészt, minél jobb az edzettsége, annál jobb az oxigénellátása és ennélfogva a magasabb zsírtartalom. Tehát egy ördögi körbe lépünk: minél többet edz, annál több zsírt éget el; És minél több zsírt éget el, annál többet bír el az edzés. Összefoglalva: a zsírégetést célzó edzéshez az idő 80% -át aerob gyakorlatokba, a fennmaradó 20% -ot pedig anaerobba kell fektetni.

  1. Ahol az izom növekszik, a zsír eltűnik.

Szeretnénk! Önnek csak egyetlen anyagcseréje van, így nem égethet zsírt egyetlen helyről. Ezért a zsír a test minden részéről egyformán eltűnik, és jobban észrevehető a vékonyabb bőrön, például az arcon.

Nagy hiba. Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. "Az izzadsággal csak a vizet és a tápanyagokat veszíti el" - magyarázza a szakember. Ezért nagyon fontos a lehető leghamarabb kompenzálni a folyadékveszteséget, hogy ne veszítse el a szívét. Például egy 80 kilós férfi félórás intenzív testmozgás közben körülbelül 800 milliliter izzadságot veszít. Ha tudni szeretné a folyadékveszteségét, mérje meg magát edzés előtt és után: minden elvesztett gramm milliliter elpárolgott testnedvnek felel meg.

  1. A teljes ételek miatt lefogy?

A teljes kiőrlésű gabonák és a lisztek gyakorlatilag megegyeznek a kalóriákkal, mint a finomított termékek, azonban a teljes kiőrlésű gabonák egészségesebbek magas rost- és ásványianyag-tartalmuk miatt. Nem fogynak, de mivel több rostot tartalmaznak, szabályozzuk a bélműködést és több toxint eliminálunk. Ezen túlmenően, mivel jóllakunk, kerüljük a nagyobb mennyiségű ételt.

fogyásról

  1. Csináljon "csodadiétákat"?

15 kg lefogyása 2 hónap alatt soha nem lesz jó. A híres csoda diéták többek között táplálkozási egyensúlyhiányt, anyagcserezavarokat, sőt negatív pszichológiai hatásokat okoznak; és mindig visszapattanó hatásuk van. Amikor az alacsony táplálékfelvétel ideje lejár, testünk hajlamos többet enni, mint amire szüksége van.

  1. Minél több fehérjét veszek be, annál erősebb leszek?

Vannak olyan fehérje-kiegészítők a piacon, amelyek az izomtömeg növelését ígérik. Hamis reményt keltenek a fogyasztóban, mert bár a bevitt fehérjék lehetővé teszik az aminosavak helyes anabolizmusát, önmagukban nem növelik az izomtömeget. A sportedzés a testépítés alapja, és a folyamathoz szükséges fehérjéket a legtöbb egyén kiegyensúlyozott étrenddel tökéletesen felveheti. Ezek a kiegészítők azonban hasznosak lehetnek bizonyos sportolók számára, de mindig mértékkel szedve, mert a felesleges fehérje káros a szervezetre (túlterheli a májat és a vesét).

  1. Fogy, és gyorsan visszanyeri?

Ennek számos oka van, de általában az emberek esküvőre, nyárra stb. Ez azt jelenti, hogy sok ember meghatározott esetekben "jól" eszik. Tehát, ha az étrendet felhagyják, akkor az olyan gyorsan megy fel, mint csökken.

A legfontosabb az, hogy tartós étkezési szokása legyen, megbízható és hipokalorikus étrenddel.

Sokan úgy vélik, hogy ez igaz, de a valóság az, hogy ha megszünteti a napi étkezések egyikét, a szervezet éhségként vagy ételhiányként jeleníti meg, és zsírtartalékok megtakarításával készül, így ez meghízhat, ezzel ellentétes hatást vált ki a kívánt értékkel. Övé lenne napi öt könnyű étkezés.