Új diétát kezd? Ha igen, akkor tisztázza a fogyás adatait, hogy a folyamat ne tartson tovább a szükségesnél. Íme a kezdőknek szóló fogyókúrás tippek, amelyek segítenek az újoncoknak (és a tapasztalt fogyókúrázóknak), hogy sikeresen lefogyjanak és örökké tartsák a kilókat.
1. A súly több, mint a megjelenés
Súlya sok szempontból befolyásolja a megjelenését. Súlya befolyásolhatja életminőségét, önértékelését, egészségét, mentális jólétét és bizonyos fizikai feladatok ellátására való képességét is. Az egészséges testsúly elérése megéri az idejét és erőfeszítését.
2. Kérjen ellenőrzést
A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia fizikai vizsga céljából. Orvosa elmondhatja Önnek, hogyan javíthatja egészségét fogyással, és hogy van-e valamilyen különleges orvosi probléma, amelyet figyelembe kell venni az étrend és a testmozgás programjának kiválasztásakor.
3. Tegyen fel kérdéseket magának
Fogyókúra megkezdése előtt feltenni magának bizonyos kérdéseket. Tudnia kell, miért akar fogyni, ha készen áll az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távú elkötelezettségére, és ha jó szociális támogatási rendszerekkel rendelkezik.
4. Legyen kész a tartós változásra
A hatékony fogyáshoz életének négy aspektusát kell véglegesen megváltoztatnia: mit eszel, hogyan eszel, társas viselkedésed és aktivitási szinted. Készen kell állnia életének valódi változására.
5. Kerülje a súlycsökkentő csalásokat
Ésszerű elvárásokkal kell rendelkeznie - Ne essen áldozatul olyan súlycsökkentő csalásoknak, amelyek rövid időn belül nagy fogyást ígérnek. Ezek a termékek nem működnek!
6. Tegyen kis célokat
A kis célok valószínűleg motiváltabbak és koncentráltabbak. Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt heti 3500 kalóriával, hogy heti egy fontot fogyjon.
7. Válasszon étrendet, amelyet élvez
8. Vállalja a szükséges időt
A diéta megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, hogy meddig tudod betartani az étkezési és testmozgási tervet. Ha nem tudja elképzelni, hogy egy adott tervet kövessen, amíg el nem éri az ideális súlyt, próbáljon ki mást.
9. Kerülje a Yo-Yo-t
Ugyanazon étrend-terv folytatása és folytatása, újra és újra, yoyo-étrendhez vezet. A Yo-Yo diétázók nehezebben tudják hosszú távon fenntartani a súlyukat. Okosabb egyszer diétázni, ahelyett, hogy ismételten folytatnánk és lefolytatnánk a fogyás terveit.
10. Kezeld a stresszt
Alternatív stratégiákat kell terveznie az érzelmi evés kezelésére. Sok súlyproblémával küzdő embernek szokása az érzelmekre és a stresszre adott válasz. Ha nem foglalkozik az érzelmi étkezéssel, akkor a diéta valószínűleg nem lesz sikeres.
11. Ismerje a túlsúly egészségügyi kockázatait
A túlsúly veszélyei valósak. Az elhízás életveszélyes egészségügyi kockázatokat hordozhat .
12. Állítson be reális célsúlyt
A végcélnak reálisnak kell lennie. Néhányunk soha többé nem fér bele abba az esküvői vagy báli ruhába. Testünk idővel változik. Megállapodás az egészséges testsúlyért az Ön jelenlegi életszakaszában, nem 15 évvel ezelőtt.
13. Válassza a Moderálás lehetőséget
Néhány népszerű diéta nem működik. Azok a fogyókúrás programok, amelyek megtiltják az egész ételcsoportokat, vagy szigorúan korlátozzák a kalóriákat, kontrollálhatatlan vágyakozáshoz és falódáshoz vezethetnek. A mértékletesség a kulcs.
14. Ne mérj túl gyakran
A súlya napról napra ingadozik. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy naponta mérlegelje magát. Ha túl gyakran mérlegeled magad, akkor elrettentheted. Hetente egyszer mérje le magát ugyanabban a napszakban.
15. Nagyra értékelem, hogy ehhez fegyelemre lesz szükség
A fogyás nem könnyű. Nincs mágikus golyó vagy gyors megoldás a hosszú távú egészséges fogyáshoz. Sok fegyelemre és kemény munkára lesz szükség. De csak azért, mert valami nehéz, nem lehetetlen. A tény az, hogy . meg tudod csinálni!