Az étkezés szükségszerűség, de okosan csinálni művészet. Itt van a kép és az egészséges test titka, amelyet mindannyian szeretnénk; de keresésük során sok hibát követünk el, például három táplálkozási szakember által alább részletezetteket.

amikor

Erika Pérez/@draerikaperezl

1 Nagyon gyorsan várhatja az eredményeket. Klinikai szempontból ez a leggyakoribb, az egészséges fogyás nem haladja meg a heti 2 vagy 3 fontot.

2 Hagyja figyelmen kívül a klinikai laboratóriumi profilokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden étkezési rutin előtt ki kell zárni többek között a lehetséges egészségi állapotokat, rendellenességeket vagy betegségeket, mint például a cukorbetegség, vérszegénység, vérnyomás.

3 Keresse meg a csoda diétákat. Jelenleg több mint 30 étrend van a zöldlé-diétától a hadseregig. "Nincs konkrét minta vagy ideális étrend, de vannak ajánlások az étkezési szokások megváltoztatására".

4 Ne foglalja magában a testmozgást. Aki nem ötvözi a jó étrendet a testmozgással, az hiányos tervet visel, ahol nem lesz zsírvesztés. "Vannak vékony betegek, akik elhízottak, mert több a zsír, mint az izomtömeg".

5 Felejtsd el az érzelmi részt. A rutin részeként jókedvűnek kell lennie, megfelelően aludnia kell, kezelnie kell a stresszt, meditálnia vagy jógáznia.

Susana Kury/@drasusanakury

6 Fogyókúra. Már a „diéta” szó miatt nagyobb szorongást okoz az illető. Ideális esetben szakembert kell keresnie, aki segít változtatásokban az életében, hogy a célja idővel fenntartható legyen, ne pedig gyorsan, hogy elkerülje a visszapattanást.

7 Útmutatások másolása. "Adja meg nekem azt az étrendet, amit tett" nagyon súlyos hibát követ el, mert minden organizmus más, mint az életstílusuk is. Előfordulhat, hogy soha nem lát eredményt a másoknak jelzett diéták fogyasztásával.

8 Vegyen hétvégét. Hétfőtől péntekig kiegyensúlyozottan étkezni a hétvégén, szabad utat engedve vágyainak, hiba, mert következetességet igényel; a helyes módszer az étkezés megtanulása, az étel típusa és ezek adagjai szempontjából.

9 Fogyasszon alkoholos italokat. Igen, kalóriákat tartalmaznak, és nem jelentenek valódi hasznot a szervezet számára. Az alkohol gátolja, és mindent megeszel, hogy újra összeszedd magad; ha másnapossága van, akkor sok más negatív hatás mellett magas kalóriatartalmú ételekre támaszkodik annak eltávolítására.

10 Ne igyon vizet. Ha nem, akkor az anyagcsere lelassul, és az ember éhesebbnek érzi magát, mert a szomjúság összetéveszthető az éhséggel, ami több evéshez vezet.

Richard Marine/@nutrimed_rd

11 Legyen súlycél. Ebben nem arról dönt, hogy megváltoztatja az étkezési módját, hanem hogy elveszít egy X mennyiségű fontot, ami egyszer elért, visszatér a szokásos módon, amely meghízott. Örökké étrendben fog élni.

12 Egyél többet, mint amennyit megégsz. Nagyon gyakori és közismert, hogy az emberek edznek, majd háromszor esznek annyit, amennyit elégettek, miután megcsinálták; ennek eredményeként sokkal többet fog növekedni.

13 Ne mondd meg, mi számít. Ezért az a mondat, hogy „még a víz ivásától is meghízom”, nem. Hízlal a mentica, a csokoládé, a kávé és a süti, amelyek akár 600 kalóriát is adhatnak ahhoz, amit ételként számítottál.

14 Nincsenek menetrendjei. Nevelni kell az anyagcserét az étkezési órák megállapításával. Hiba, ha ma reggel egy, holnap egy másik órakor reggelizünk, ebédelünk vagy vacsorázunk, vagy másnap elhagyjuk az étkezést. Rossz szokások, amelyek miatt megtartja a folyadékot és hízik.

15 Kivéve az élelmiszercsoportokat. Kiegyensúlyozott stílusban 25-30% fehérjét kell fogyasztani; 50 vagy 60% szénhidrát; és 15-20% zsírtartalom, némelyik teljes kizárása hiba.