A jóga szó az igára, a "yuji" szanszkrit szóból származik. Ez egy olyan tevékenység, amelyet az ókortól kezdve gyakoroltak, és amelyet az elme és a test összpontosítására használnak.
Ez a gyakorlat tipikusan meditációt, testhelyzeteket és légzőgyakorlatokat használ, amelyek együttesen elősegítik a test és az elme ellazulását, ugyanakkor jelentősen csökkentik a stresszt is!
Sokan úgy vélik, hogy a rendszeres gyakorlat számos potenciális hasznot kínál a testnek és az elmének. Ezek egy részét tények támasztják alá, míg másokat nem annyira.
Nehéz érveket találni az ellen, hogy ezt a tevékenységet hozzáadjuk a napi rutinjához. Annak kiemelésére, hogy miért kell a nőknek mindennap csinálniuk, összegyűjtöttük a jóga 15 előnyét a test és az elme számára:
A jóga 15 előnye:
1. Csökkentse a stresszt.
Nagyszerű ok arra, hogy ezt a gyakorlatot a napi rutin részévé tegye, az a hihetetlen képesség, hogy csökkenti a stresszt!
Számos olyan tanulmány született, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy képes jelentősen csökkenteni a stresszért felelős hormont, a kortizolt!
2. Csökkentse a szorongásos tüneteket
Ha különösen szorongó ember vagy, akkor éppen erre lehet szükséged! Ennek a nagyszerű gyakorlatnak sok gyakorlója számol be szorongásos tüneteinek jelentős csökkenéséről a szokás kezdete következtében!
Nagyon sok kutatást végeztek ebben a témában, és az eredmények ígéretesek! Ezen vizsgálatok egyikében 34 nőt figyeltek meg, akiknél szorongást diagnosztizáltak. Kéthetes foglalkozásokat vettek igénybe két hónapos időszakon keresztül, és végül a szorongásuk érezhetően csökkent!
3. Csökkenti a gyulladást
Eltekintve e hihetetlen gyakorlat néhány mentális előnyétől, ez képes csökkenteni a gyulladást a testedben!
Ha nem ismeri a gyulladást, az a szervezet immunrendszerének normális funkciója. Túl sok a gyulladás, és fennáll annak a veszélye, hogy számos gyulladásos betegség, például rák, cukorbetegség és szívbetegség alakul ki.
4. Javítsa szívének egészségét
Egy másik nagyszerű ok ennek a mindennapi szokásnak az elfogadásához, hogy hasznosnak bizonyult a szív egészségére nézve! A szív egészsége létfontosságú. Az egészséges, működő szív biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges alapvető tápanyagokat!
Egy tanulmány 40 éves kor feletti rendszeres orvosokat nézett meg, akik legalább 5 éve szoktak lenni. E személyek csoportjának tagjainál megfigyelték, hogy a pulzusuk és a vérnyomásuk szignifikánsan alacsonyabb!
5. Javítsa életminőségét
Nem számít, milyen boldog és nagyszerű az életed, életed minőségének további javítása mindig nagy cél, amelyre összpontosítasz! Ha javulást szeretne keresni életének minőségében, fontolja meg ennek a rendszeres gyakorlatnak az alkalmazását!
A kutatók 135 idősebb felnőttet vizsgáltak meg, és 3 különböző csoportra osztották őket. Az egyik csoport 6 hónapig sétált, a másik jógát gyakorolt, a másikat kontrollcsoportnak nevezték ki. A vizsgálat végén azoknak, akik ezt a gyakorlatot fenntartották, sokkal jobb a hangulatuk, kevésbé voltak fáradtak, és úgy érezték, hogy életminőségük összességében jobban javult, mint a többi csoporté.
6. Csökkenti a depresszió tüneteit
Ha gyakrabban depressziósnak találja magát, fontolja meg ennek a napi gyakorlatnak az alkalmazását!
Sok olyan kutatás történt, amely bebizonyította, hogy antidepresszáns hatást fejthet ki, és sokakban csökkentheti a depresszió tüneteit.
A kortizolszint csökkentésének lehetősége miatt a depresszió tünetei sok embernél alacsonyabbak! Egy tanulmány után, mindössze két hét rendszeres gyakorlással, a kortizolszint és a depresszió tünetei alacsonyabbnak bizonyultak a vizsgálat résztvevőinél!
7. Csökkenti a krónikus fájdalmat
Ha krónikus fájdalomtól szenved, akkor ez lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy jobban érezze magát. Mivel emberek milliói szenvednek krónikus fájdalomtól, szükség van egy természetes és holisztikus enyhítési módszerre!
Sok kutatás folyik ebben a témában, és ez a gyakorlat annak jeleit mutatja, hogy remek módszer ennek a feladatnak a teljesítésére!
E tanulmányok egyikében 42 carpal tunnel szindrómában szenvedő résztvevőt utasítottak arra, hogy viseljenek csuklósínt, vagy végezzék el ezt a csodálatos gyakorlatot 2 hónapig. A vizsgálat befejezése után kiderült, hogy azok, akik a csuklósínt viselték, kevesebb fájdalomcsillapítást és fizikai működésük javulását vették észre, mint azok, akik a gyakorlatot végezték.
8. Javítsa az alvás minőségét
Az alvás és a pihenés mindenki életének prioritása! Manapság gyakran tapasztalható, hogy az emberek a hátsó égőre alszanak, életük egyéb aspektusait helyezik előtérbe, önmaguk kárára.
Kimutatták, hogy a nem elegendő alvás növeli a magas vérnyomás, depresszió, elhízás és számos más betegség kialakulásának valószínűségét!
Néhány tanulmány készült a jóga gyakorlásáról, és kiderült, hogy képes javítani az alvás minőségét!
9. Javítsa egyensúlyát és rugalmasságát
Életünk másik szempontja, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az egyensúlyunk és rugalmasságunk. Ez azonban tévedés, főleg ahogy öregszünk! A szilárd egyensúly jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy elesjünk és megsérüljünk, és a rugalmasságának javítása egy másik nagyszerű lehetőség a sérülések esélyének minimalizálására.
Egy tanulmányban 66 idősebb résztvevőt utasítottak erre a gyakorlatra vagy a testtömeg-testmozgás más formájára. Egy év ezen tevékenység után a rugalmasság akár négyszeresére javult a jógázó csoportban!
10. Javítsa a légzését
A légzésre és a légzőgyakorlatokra való összpontosítás a jógagyakorlat egyik fő szempontja. Számos tanulmány kimutatta, hogy a légzésnek ez a megközelítése jobb légzést kínálhat Önnek!
E tanulmányok egyikében 287 hallgató vett részt egy 15 héten át tartó osztályban, amelyben légzőgyakorlatokat és jógapózokat gyakoroltak. A tanulmány befejezése után létfontosságú képessége drámaian javult!
Egy hasonló tanulmányban a jóga légzőgyakorlatokról kiderült, hogy javítják az asztmában szenvedők tüdőfunkcióit és tüneteit!
11. Megkönnyíti a migrént
7 emberből 1 szenved migrénben, ha Ön is ezek közé tartozik, fontolja meg ennek a rendszeres gyakorlatnak az alkalmazását! A jóga másik meglepő módja az, ha potenciálisan segít enyhíteni a migrén tüneteit.
Kutatásokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy hasznos lehet, ha kiegészítő terápiában, migrénes gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.
E tanulmányok egyikének részeként 72 migrénes embert utasítottak erre a rendszeres gyakorlatra, vagy végezzenek egyfajta öngondoskodást három hónapig. Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres gyakorlatot fenntartóknál észrevehetően csökkent a migrén intenzitása. Ezek a fejfájások szintén ritkábban fordultak elő és sokkal kevésbé voltak fájdalmasak, mint azoknál, akik egyszerűen vigyáztak magukra.
12. Ösztönözze az egészséges táplálkozást
A jóga másik előnye az, ha figyelmesebbé tesz, különösen, ha az étkezésről van szó. A figyelmesebbé válás általában nagyszerű dolog, de a figyelmes étkezés gyakorlásával valószínűleg rájön, hogy sokkal jobban élvezi ételeit, és közben kevesebbet eszik.
A jóga ösztönzi az egészséges táplálkozást
Azáltal, hogy jelen van és figyelmes az étkezés közben, rájön, hogy elkezd egészségesebb étkezési szokásokat alkalmaznia, ami gyorsabb fogyást és jobb vércukorszint-szabályozást eredményez.
Egy tanulmányban kiderült, hogy előnyös számodra a mértéktelen evés és a testsúly csökkentése, valamint a fizikai aktivitás növelése révén!
13. Javítsa erejét
A jóga számos előnyének egyike az, hogy javíthatja erejét! Rendszeres testmozgással kombinálva azt tapasztalhatja, hogy erősebbé, gyorsabbá válik.
Vannak olyan pózok, amelyeket izomépítésre és erőnlét javítására terveztek!
Egy tanulmányban a résztvevők ezeket a pózokat a hét hat napján hat hónapig végezték. A vizsgálat végén javult az állóképesség és a felsőtest erő, és gyakran történt fogyás! A nőknek a csökkentett testzsír további előnye is volt!
14. Javítsa immunrendszerét
Ennek a hihetetlen gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszhormonokat, ami javítja az immunrendszer működését! Ez továbbra is figyelmesebbé teszi Önt, ami valószínűleg azt eredményezi, hogy nagyobb figyelmet fordít az elfogyasztott ételekre. A jobb étkezés eredményeként az immunrendszere megerősödik!
15. Javítsa a hangsúlyt
Az utolsó ok, amiért nekünk ezt a napi gyakorlatot kell alkalmaznia, az az, hogy segíthet javítani elméje összpontosító képességét. Ennek a gyakorlatnak a részeként létezik a drishti fogalma, a mi véleményünk. A drishti-re koncentrál, így jobban összpontosíthat a mindennapi feladatokra.
Végső gondolatok a jóga előnyeiről
Miután elolvasta ezt, sok oka van arra, hogy ezt a napi gyakorlatot alkalmazza! Különösen a nők élvezhetik rendszeresen a napi rutin betartását, amely magában foglalja ezt a nagyszerű gyakorlatot.
Megalapozott kutatási alap támogatja ezeket az előnyöket, ami valódi hibává teszi a tevékenység kihagyását.