guggolnia

Amikor a testmozgásról van szó számos olyan rutin létezik, amelyeknek sokkal több előnye van mint gondolnád, és egyikük a guggolás.

És ez az, hogy - mint mondjuk - sok hatással vannak a testre, ami jobb egészséget és alakot eredményez.

Mint tudjuk, a guggolás az egyik alapvető gyakorlat amely megtalálható mindenféle erőnléti edzésben.

Közvetlenül a csípő, a fenék és a comb izmainak megtervezésére szolgálnak, valamint erősítik a csontokat, szalagokat és inakat.

Ezenkívül a guggolás a három mozgás egyike, amely az erőemelésből áll, és kiválóan alkalmas a lábak fejlesztésére és tonizálására. Egyesek számára ez még a fő gyakorlat is.

Ne felejtsd el, hogy ha ízületei szövődményei vagy kapcsolódó betegségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt ezt a gyakorlatot bekapcsolná az edzésbe.

Ez néhány előnye.

1. Az erőd növekedni fog

Valami olyan egyszerű, mint a guggolás növelni fogja erejét bizonyos területeken, mint például a farizom, a combizom és a quadriceps.

Ezenkívül a csípő erejének javítását is szolgálja, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy sokkal mozgékonyabbnak találja magát a mindennapi munkájában. Ha súlyokat ad hozzá, akkor meg fogja erősíteni mindezeket az előnyöket.

2. Meghatározottabb lábak és fenék

A guggolások észrevehető és látható módon segítenek abban, hogy sokkal határozottabb lábakat és farakat szerezzen.

Ez az egyszerű mozdulat az remek módszer az izom gyors felépítésére, így szűk és tónusú végtagjai lesznek, ha következetesen edz.

3. Javítja a mobilitást

Olyan egyszerű dolog, mint a guggolás, észreveszi, hogy nagy javulást mutat mozgékonyságában és mozgékonyságában.

A Yonsei Egyetem (Korea) által készített tanulmány szerint remek módszer a csípő és a boka mozgástartományának növelésére. segít csökkenteni a hát alsó és térd fájdalmát fokozatosan.

Ha helyesen csinálják, akkor nem súlyosbíthatják az ízületek állapotát, ezért mindenki számára ajánlott gyakorlat.

Mindenesetre, ha bármilyen kényelmetlenséget érez edzés közben, mindig tanácsos szakemberhez fordulni.

4. Stabilizálja testét

Egy olyan gyakorlat, mint a súlyokkal való guggolás, képes kihívást jelenteni az egyensúlyra, és végül a test teljes mozgástartományával stabilizálni.

A hasat alkotó kereszt- és egyenes izmok nyomás alatt vannak a guggolás teljes ideje alatt. Ez arra készteti, hogy végül megkapja laposabb és tónusosabb gyomor amíg kitartó vagy.

Egyszerűen erősebb izmok segíthetnek megelőzni a jövőbeli sérüléseket.

5. Hasznos a hátadnak

Bár nem tűnhet annak, a guggolás remek lehetőség lehet a testtartás javítására. Ezt állítja ebben a tanulmányban, amelyet az Ohio-i Cincinnati Gyermekkórház Orvosi Központ végzett (Egyesült Államok).

Függetlenül attól, hogy súlyokkal vagy anélkül végzi őket, látni fogja, hogy az ilyen típusú gyakorlatoknál a hát felső részét használják. Ez segít stabilizálni a testet. mozgás útján.

Meg fogja erősíteni azokat az izmokat, amelyek felelősek a helyes testtartásért, és apránként korrigálni lehetne azzal, hogy gyakran edzünk.

6. Az egyik láb guggol

Van egy változata a guggolásnak, amely egylábú guggolás.

  • Ehhez az összes súlyt a jobb lábra kell helyezni, miközben a bal lábat le kell emelni a földről, és a bal térdet meg kell hajlítania.
  • Akkor fel kell nyújtania karjait, vállmagasságban.
  • Ezután meg kell hajlítania a jobb térdét, mozgatni a csípőjét előre és lefelé, amíg a jobb térde párhuzamos a talajjal.
  • A mellkasát felemelve tartva tolja le a jobb lábának orrával, és térjen vissza egyenes helyzetbe. Hajtson végre három 15 ismétlésből álló készletet, és észreveszi a különbséget.

7. Súlyozott guggolás

Különböző guggolások azok, amelyekben a súlyt bevezetik.

Reméljük, hogy ezek a guggoló ötletek hasznosak voltak az Ön számára. Ne feledje, hogy fontos a gyakori testmozgás és a jó hidratálás.