sokan

Még akkor is, ha betartja a testmozgást, és egészségesebb és környezetbarátabb ételeket fogyaszt, sok ember nem biztos, hogy megtalálja azt a súlyt, amelyet várhatóan hízni fog azokból az áldozatokból vagy rutinszerű változásokból, amelyeket hetek vagy hetek, sőt hónapok óta hoznak. Bár sok más egészséges eredményt kell megünnepelni ebben az étrendben és az életváltásban, frusztráló lehet számukra, ha nem látják az eredményeket, amikor mérlegre teszik magukat, vagy a tükörbe néznek.

Valószínű, hogy a Tiendas.com alábbiakban felvázolt 15 oka egyike az, amely akadályozza céljait, hogy elérje a vágyott fogyást. Felejtsd el a fogyókúrás termékeket és Ezen okok elemzése különbséget tesz a fogyás és nem:

Hidratáció
A legfrissebb tanulmányok szerint a test rendszeres hidratálása mellett rendszeresen ivóvíz segíthet a fogyásban. Az étkezés előtt a gyomor vízzel való feltöltése elősegíti az adagkontrollt, és a magas víztartalmú ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása gyorsabban feltölti Önt, és kevesebb étkezéshez vezet. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a hideg víz ivása felgyorsíthatja az anyagcserét, és visszatarthatja a cukros italok, például a szóda és a gyümölcslevek utáni vágyat.

Ritmus és idő
Sokan úgy gondolják, hogy a háziállat sétálása elegendő napi testmozgás, de ez a közhiedelem gyakran téves, bár egy 15 perces séta jobb, mint a semmi, és jó kezdet, nem számíthat arra, hogy látványos eredményeket fog elérni a fogyás érdekében ezzel a gyakorlattal. A napi legalább 30 perc edzés a szívpumpa érdekében a fogyás érdekében működik. A futás, a spinning órák, az intervall edzés, a túrázás és a körkörös edzés a legeredményesebb a fogyáshoz.

Az egészséges ételek fogyasztása rendben van, de nem túlzottan
A dió, a mandula, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé egészséges, természetes étel, de nem kalóriamentes. Mindez adagok és mennyiségek kérdése, ami megmarad, felhalmozódik a csípőn, táplálja a szerelmi fogantyúkat és hizlalja a fenekét. A nap folyamán elfogyasztott kalóriák összeszámlálása és az étel teljes vágása nem egészséges, és hiányosságokhoz vezet, de annak helyettesítése az integrált változatával nem fogja kihagyni a fogyasztását.

A szív- és érrendszeri testmozgás elvégzése segít, de erősebb gyakorlatokkal kombinálva hatékonyabb
A futópadon végzett edzés, de a súly megemelése nem teszi az eredményt lassabbá és kevésbé hatékonyá. A súlyzós edzés nemcsak az ízületek megerősítésével akadályozza meg a sérüléseket, hanem növeli az izomtömeget és növeli az anyagcserét is. A felgyorsult anyagcsere felgyorsításával pedig az edzés befejezése után még sokáig kalóriát éget.

Edzés éhgyomorra
Ha rendszeresen edz anélkül, hogy először étkezne, akkor éhgyomorra dolgozik, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az elégetett kalóriák az izmokból származnak, nem pedig a zsírból. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabb lesz a fogyás. A test etetése edzés előtt nemcsak az izmok elvesztésének elkerülésében segít, hanem több energiát ad az edzés során.

A partnerek támogatása létfontosságú
A partner támogatása az étrend sikerének 50% -a, de az adott személlyel fennálló kapcsolat mérgező lehet, és csökkentheti a javasolt célokat, az első lépés a partnerrel való megosztása, hogy a fogyáshoz szükséges a támogatása. kompromisszumok, mindkettő számára. A közös szenvedés kevésbé szenved, még ha csak pszichológiailag is.

Ha nem alszol eleget, kövér leszel
Az alvással való szűkösség befolyásolhatja a test képességét az étvágy kontrollálására, emiatt az étvágyat serkentő hormonok növekedhetnek.

Az, hogy nem eszünk eleget zöldséget, vagy túl sokat fűszerezzük őket, egy másik hiba
Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki egészségének szempontjából fontos, és drámai módon megnöveli a fogyás és a testsúly megtartásának esélyét, mivel a növényi étrend többféle tápanyagot kínál, kevesebb kalóriát tartalmaz, és a testet rost, így hosszabb ideig érezheti magát teljesnek. De óvakodjon attól, hogy egészségtelen szószokkal vagy öntetekkel fűszerezze őket, mert a kalória nő velük.

Felállva, sietve, elég rágás nélkül, nem apró darabokra vágva az ételt és rendetlenül étkezve, anélkül, hogy ismernénk a napi elfogyasztott kalóriákat, olyan lesz, mint értelmetlenül enni
Lehet, hogy ez időt takarít meg, de esztelen evéshez vezet, és az agy nem kapja meg időben azt a jelzést, hogy az ember tele van, és úgy gondolja, hogy többet kell ennie. Különleges idő kijelölése a zavartalan étkezésekhez segít kapcsolatba lépni az étellel és ennek eredményeként kevesebbet enni.

Az étel apró darabokra vágása kissé gyerekesnek tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek úgy találják, hogy a kisebb adagok kielégítőbbek és kevesebb adaggal elégednek meg ennek eredményeként.

Nem kell megőrülnie a bevitt kalóriák számolásával, de ha ismeri az elfogyasztott kalóriák becslését, akkor fel tudja mérni, hogy túl sokat, helyesen vagy hibásan eszik-e.

Túl laza ruhák viselése
A laza ruházat kényelmes, de eltakarja a testet, és nem tudatosítja a tényleges megjelenését, ami ellensúlyozhatja a testmozgás motivációját.

A reggeli kihagyása és a nem elegendő evés
A reggeli kihagyása jó módnak tűnhet a kalória megtakarításában, de a test valóban leragad a zsíron, mert úgy gondolja, hogy éhezik. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak, ezért minden reggel reggelizzen az anyagcsere megindításához. Tartalmazzon fehérjét a fenntartható energiához és a rostot, hogy hosszabb ideig töltse fel Önt.

A kalóriák megtakarításához nem kell éhen halnia. Nem csak az anyagcseréje van összekeverve, hanem a vacsora ideje előtt az éhségérzet biztosan többet fog enni, mint ha nem éhezne.

Szénsavas italok fogyasztása és túl sok alacsony zsírtartalmú étel fogyasztása
A pezsgő italok, amelyek nem nyújtanak táplálkozási előnyöket és felduzzasztják a beleket, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, de félrevezetőek lehetnek, mivel gyakran tele vannak további nátriummal, cukrokkal vagy kémiai adalékokkal, hogy kompenzálják a megszűnt vagy csökkentett összetevőket. Ezek a könnyű verziók nem csak kevésbé táplálóak, hanem „könnyebb” ízűek is, így többet esznek. Valószínűleg több kalóriát fog fogyasztani, mint akkor, ha csak a tényleges termék tényleges méretű adagját eszi meg.

A stressz hízik
Bebizonyosodott, hogy a stressz súlygyarapodást okoz, mivel a test többet eszik, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, feltétlenül szánjon időt a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. És ez egy további bónusz, hogy a sok szórakoztató tevékenység (például tánc, túrázás és vásárlás) már természetes kalóriaégető!

Étkezés otthonról távol
Vigyázni kell az éttermekkel, amelyek remek kikapcsolódási lehetőségek, de valószínűbb, hogy étkezésekor kiadós ételeket fogyaszthatnak előételek, italok, sült ételek, első és második fogások, valamint desszertek. Ha nem akar lemondani a társasági életről, vagy éjszakázni, akkor egy másik lehetőség, amely egészséges ételeket rendel, például salátákat és grillezett ételeket, valamint vizet inni bor vagy sör helyett. lefogy, legalábbis annak ellenőrzésére.

Ne ragaszkodjon, de kompenzálnia kell a túlzásokat
Ha az étkezésnél a szükségesnél többet eszik, egy könnyebb vacsora elkészítése kompenzálja ezeket a túlzásokat.

A kulináris élvezeteknek egyszer-egyszer belemerülni nem rossz, ha egy pohár bor mellett eszik, vagy elfogyaszt egy darab brownie-t, akkor nem rontja el a fogyás céljait. Egy tanulmány megállapította, hogy nem szükséges növelni az edzés intenzitását a süteményt követő napon, és hogy a napi legfeljebb 500 kalóriás változás nem fog tükröződni a derékban, mindaddig, amíg az egészséges étrend megmarad hosszú távon.