Sem éhség, sem vágy, sem hasi zsír

Igen, mindent megkaphat! De csak akkor, ha elkerülheti ezt a 7 hibát, amelyet a Keto diétán követnek el. Ügyeljen arra, hogy egy szót se hagyjon ki, mivel az, amit olvasni készül, meghatározza, hogy lefogy-e a keto diéta.

1. hiba. Keto felé rohan.

miatt

Igen. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Keto diéta havonta 20 fontot képes leadni. Vagy még inkább, ha jól követed! Valószínűleg hallottál történeteket a Keto diétáról és arról, hogy az emberek hogyan nyerték vissza magabiztosságukat és egészségüket, valamint hogy teljesen elvesztették a petyhüdt karokat, a nagy combokat vagy a hasi zsírokat. Tehát van értelme, hogy ASAP-mal szeretné kipróbálni.

De rosszabb lehet a vége, mint korábban.

Erről Dr. Alexander H. Blackwell egészségügyi és wellness szakértővel beszélgettünk.

A Keto nagyon tudásalapú étrend ”- mondja Dr. Blackwell.

"A diéta terv nélküli megkezdése ésszerűtlen és kudarchoz vezethet"

  • Folyamatosan vágyik az édességekre, mert nem tud eléggé az egészséges desszertpótlókról.
  • Továbbra is egészségtelen ételeket fogyaszt, mert nem lesz olyan étkezési terve, amely elégedetté tenné Önt.
  • A súly nem csökken. Akár feltölthet!

Ehelyett azt javasolja, hogy szerezzen személyre szabott tervet, amelyet szakemberek készítenek a testtípusához. "Kérjen támogatást és ötleteket az étrend helyes kezeléséhez" - mondja. "Az Ön egészsége az első számú prioritás. Fektessen be most, hogy pénzt takarítson meg a jövőben ".

2. hiba. Nem kap elegendő B-vitamint

"A B-vitaminok főleg teljes kiőrlésű gabonákban találhatók" - magyarázza Dr. Blackwell. A B-vitaminok hiánya fáradtnak érezheti magát. Mi csökkentheti az energiaszintet és lassíthatja a fogyás előrehaladását.

Szerencsére még mindig rengeteg B-vitamint kaphat olyan ketoételekből, mint a hús, a tojás és a tejtermék, a magvak, a diófélék és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli.

Ha még mindig passzívnak érzi magát, beszéljen orvosával arról, hogy B-vitamin-kiegészítőt szed-e az energiaszint növelése érdekében.

Hiba # 3. Túl sok szénhidrát fogyasztása

Miért nem fogynak az emberek a ketogén étrend mellett? Túl sok szénhidrátot fogyasztanak. Anélkül, hogy észrevennéd! A ketózis elérése érdekében, egy olyan anyagcsere-állapotban, amelyben a tested intenzíven éget zsírt energiáért glükóz helyett, a szénhidrátokat drasztikusan csökkenteni kell. Valójában az összes kalória körülbelül 5% -a származhat szénhidrátokból (például gyümölcsökből).

Normális a szénhidrátok csökkentésével küzdeni, amikor először veszi igénybe a Keto diétát. Mindazonáltal…

A ketózis (amely gyorsan égeti a zsírt) elérése és fenntartása érdekében a szénhidrátokat az ajánlott tartományba kell csökkenteni.

De itt van a fogás: "Lehet, hogy sokan nem veszik észre, hogy hány szénhidrát van a közös élelmiszerekben" - mondja Dr. Alexander H. Blackwell.

Nare Davoodi, Wellness Oktatási Szakember, RD, hozzáteszi: „Általános tévhit, hogy ketózisba kerül, miután 7–14 napig végezte a Keto diétát. De gyakran előfordul, hogy az emberek nem megfelelően számolják a bevitelüket ".

Annak érdekében, hogy elérje a beviteli célokat, fontolja meg a makrotápanyagok nyomon követését egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a Keto Cycle.

4. hiba. Túl sok fehérjét fogyaszt

Ezek a ketogén makrotápanyagok itt is relevánsak.

"Amikor testünk megemészti a fehérjét, egy kis mennyiség glükózzá alakul át" - mondja Dr. Blackwell. "Ez aztán képes elűzni a tested képességét a ketózisba való bejutásra ", - teszi hozzá. (A glükóz egy cukor; a cukor egy szénhidrát).

Ahelyett, hogy a Keto diétát ürügyként használná a kívánt szalonna és pecsenye elfogyasztására, ne felejtse el, hogy a ketogén étrenddel az egészséges zsírok (mogyoróvaj, olívaolaj, avokádó) élvezete a fő cél.

Tehát csökkentse egy kicsit a fehérje bevitelét, és győződjön meg róla, hogy minden étkezés során van-e egészséges zsír.

5. hiba. Túl sok rostot eszik

Mivel a ketogén étrend egy szuper alacsony szénhidráttartalmú életmódra összpontosít, előfordulhat, hogy nem eszel annyi rostot, mint korábban.

(Rengeteg rost van a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban, két étel, amelyet nem ehetsz a Keto diétán.

"A rost elengedhetetlen az éhségérzet és a jóllakottság jeleinek szabályozásához, valamint tartós energia és állandó vércukorszint biztosításához" - mondja Dr. Blackwell.

"Az alacsony rosttartalmú étrend kevésbé teli, ami később túlevéshez vezethet.".

Egy másik dolog az alacsony rosttartalmú étrendről:

Lehet, hogy bélbaktériumokkal játszik.

"Az alacsony rosttartalmú étrendben kisebb a jó baktériumok sokfélesége, ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz".

Javasoljuk, hogy fogyasszon több zöldséget (minél sötétebb, annál jobb), vagy frissítse a testet rost-kiegészítőkkel.

6. hiba. Leptin rezisztencia

A leptin egy hormon, amely ellenőrzi a zsírt.

Megmondja az agyadnak, amikor a tested tele van, így tudhatod, mikor kell abbahagynod az evést. A leptint a zsírsejtek termelik, és elsősorban az elfogyasztott kalóriamennyiség, az elégetett mennyiség és a szervezetben lévő zsír mennyiségének szabályozásáért felelős.

A leptin rezisztencia akkor fordul elő, ha sok leptin van, de az agya már nem fogadja az üzeneteket.

Ez nassolási és túlfogyasztási szokásokat teremt., ami végül drasztikus súlygyarapodáshoz vezet.

A leptin-rezisztencia fő okai a következők:

- Furcsa alvási szokások

- Feldolgozott ételekkel teli étrend.

- Egyél túlzottan

A leptinrezisztenciát ketogén étrenddel korrigálhatja, mivel a ketogén étkezés elsősorban teljes ételekből áll.

„Kimutatták, hogy az egészséges fehérje-, zsír- és rostforrások segítenek jobban aludni, csökkentik a fejfájást és minimalizálják az állandó nassolás szükségességét.

7. hiba. A "Google átka"

A legtöbb ember a Google keresése után rohan a Keto diéta használatára.

Három cikk elolvasása vagy szakácskönyv birtoklása általában nagy mutató arra, hogy az étrend kudarcot vall.

Elengedhetetlen nemcsak tudni, hogy a Keto megengedi a szalonnát, vajat és étcsokoládét, hanem annak megértése is:

- Hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz

- Mely ételek álcázott cukorbombák, és melyekben nincs cukor, de finomak

- A zöldségek, a tejtermékek és a mogyoróvaj szerepelnek a Keto megengedett ételek listáján, de a szénhidrát grammok gyorsan összeadódnak, ha nem figyeljük szorosan

- A jó keto étkezési terv javítja az alvás minőségét, és biztosítja a szervezet számára szükséges összes ásványi anyagot és vitamint.

A Keto fogyás megoldása

Tehát hogyan lehet sikeresen fogyni a Keto diéta során?

És hogyan lehet élvezetessé tenni a diétát, nehogy lemondjon róla néhány hét kínzás után?

Mindannyian mások vagyunk. Ezért testünk minden változóra egyedileg reagál.

Annak megértése, hogy mely szokások és ételek működnek a legjobban a testének, egy kis próbát és hibát igényel, de végül megéri. Tekintse át a fenti okokat, és készen áll arra, hogy megkezdje az utat álmai teste felé.

Íme azoknak a nőknek az eredményei, akik legalább 28 napig kipróbálták a személyre szabott ketogén étkezési tervet.