Ezeknek a plusz kilóknak a leadása vagy a megfelelő súly megtartása nem elérhetetlen cél. Ezek a kulcsok segítenek elérni
2016. május 3., 11:53
1. Meddig kell diétáznom?
Ha mégis felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor még nem fejezted be a „diétázás” valódi jelentését. Nem támogatunk valami átmeneti dolgot - bár időben, és mivel érdekel egy stilizáltabb sziluett elérése egy adott elkötelezettség teljesítése érdekében, követhetsz egy szigorúbb javaslatot -, hanem inkább a szokások megváltoztatását, amely arra késztet, hogy megmutasd test bármilyen életkorú és "egy életen át". Nehéz elérni? Ne! Csak töltsön egy kis időt és gondolkodjon el.
2. Gyakorold az aktív tanulást
Vegyen egy ceruzát és papírt, és írja le azokat a célokat vagy célokat, amelyeket kitűzött, amikor úgy döntött, hogy lefogy, és elérhetetlennek tűntek, és utólag nem voltak annyira. Ezután tedd ugyanezt, de fordítva: írd le, mit gondoltál képesnek elérni, és ez az igazság pillanatában nagyon sokba került. Így láthatja a hibákat és a hozzáállást, amelyhez ragaszkodnia kell a jobb eredmények elérése érdekében.
3. „Tervezze meg” ételeit
Noha ez nem mindig lesz könnyű az Ön számára, ez a trükk lehetővé teszi, hogy könnyedén növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét: Amikor ételt tálal, töltsön meg valamivel több, mint a tányér felét zöldséggel. A többi húsnak vagy halnak felelhet meg. Tegye szokássá és kövesse ezt az iránymutatást. Ne feledje, hogy kevés zöldség meghaladja a 100 kalóriát 100 grammonként. Ezen kívül rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és segítenek megszüntetni a folyadékretenciót és küzdenek a székrekedés ellen. Tehát, ha minden étkezésbe beleteszi a fehérje egy részét a főételbe, csökkenti a bevitt kalóriák számát,
Ezenkívül elégedettnek érzi magát (a rostnak köszönhetően), elkerülve az étkezések közötti nassolást.
4. Szánjon legalább 20 percet az evésre
Észrevette, hogy azok az emberek, akik lassan esznek, általában vékonyabbak? Nem véletlen. 20 perc, mennyi időbe telik az agy
rájön, hogy a gyomor tele van. Ezért ha nagy sebességgel eszel, akkor sok mindent elfogyasztasz anélkül, hogy észrevennéd, hogy már jóllakott vagy. Tehát próbáljon legalább ennyi időt enni. Az egyik trükk ennek eléréséhez az, hogy alaposan megrágja az egyes falatokat.
5. Legyél a legjobb rajongód
Ha az illúzió nem kíséri ezen az úton, aligha éri el a célt. Ahhoz, hogy mindig pozitívan gondolkodjon, ne feledje a fogyás számos előnyét az alakja és az egészsége szempontjából: minden leadott kilogrammért 2 mm/Hg-ig csökkenti a vérnyomását; a cukorbetegség kockázata 16% -kal csökken; csökkented a derék 4 cm-t.
6. Sem túl telt, sem túl éhes
Mérsékelt állapotban van az egyensúly, és ugyanolyan nem tanácsos az egyik, mint a másik. Ha nehéznek érzed magad, akkor az biztosan azért lesz, mert túl sokat ettél, akkor is
emésztési zavarok, és természetesen hízni fog. És éhes maradni nem a legjobb megoldás a fogyáshoz, mert az étkezések között nassol, vagy a következő étkezéskor fergeteges éhséggel érkezik. A megoldás? Határozza meg „elégedettségi pontját”, és abban a pillanatban keljen fel az asztaltól.
7. Ha egy nap túlzásba viszed, semmi sem történik
Ha minden szeszélytől megfosztja magát, nagy szorongást kelthet. A világnak nincs vége, és nem is hízik meg egyszerre 2 kilót, ha elfogyaszt egy 300 kcal-os süteményt. Természetesen próbáljon ellensúlyozni gyakorlással. Fél óra kerékpározással ugyanannyi kalóriát éget el. Ugyanaz, mint egy pilates ülésen. Azt is elérheti, és jól érezheti magát, ha a tánc mellett dönt (200 kcal-t fog költeni munkamenetenként).
8. Minden nap fehérje
Az alacsony fehérjetartalmú étrend nagy hibája, hogy keményebben kell dolgoznia a gyomor megtöltésén. A halak fogyasztása (ami sokkal kielégítőbb, mint a hús, különösen, ha párolt vagy főtt formában készítjük), a hús és a tojás segít a testsúly ellenőrzésében. De ne felejtsd el, hogy a hüvelyesek nagyszerű növényi fehérjeforrást jelentenek, és hogy még elégedettebbek maradnak, mint például az állati eredetű termékek.
9. A „veszélyes” ételek fogyasztásának egyéb módjai
Vannak olyan ételek, amelyek megsokszorozzák energiafogyasztásukat a főzés módjával. A tészta erre példa: ahelyett, hogy ipari mártásokhoz folyamodna (ami
meglepő módon növeli a bevitt kalóriákat és lassabb emésztést okoz) kombinálja ezt az ételt különféle zöldségekkel. Ugyanolyan étvágygerjesztő lesz, és nem kell nélkülöznie az alapvető ételeket.
10. Vegyünk püréket hetente többször
Ezek a készítmények lehetővé teszik a gyomor kitöltését textúrájuk miatt, és melegen (szinte mindegyik egyformán étvágygerjesztő hideg vagy meleg nyáron) történő felvétel mellett többféle zöldségfélét is elfogyasztanak. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel, cserélje ki a tejszínt a sovány tej és a kemény tojásfehérje receptjeire. Ha például tököt ad hozzá, akkor még nagyobb az állaga és a mennyisége.
11. Házi és alacsony kalóriatartalmú pizzák
15 perc alatt elkészül egy ízletes pizza otthon. Helyettesítheti a tipikus alapot egy másik integrálissal, válasszon kevésbé kalóriatartalmú ételeket (például ananász, articsóka darabok, könnyű pulyka szelet, spárga, gomba, hagyma ...), és adjon hozzá alacsony zsírtartalmú mozzarelllát. A nem szemrevételezhető megjelenés érdekében a gratin előtt pároljon egy kevés olívaolajat (olaj diffúzorral) a sajt fölött.
12. Kapcsolja laboratóriumgá a konyháját, és kísérletezzen
Töltsön el egy délutánt játékkal, kísérletezzen azokkal az ételekkel vagy készítményekkel, amelyek a legjobban tetszik. Keverje össze őket, és készítsen könnyű recepteket. Próbáljon meg például a cukkini krémmel egy béchamellel helyettesíteni a zöldséges lasagna borítását; a majonézt joghurtos szószra lehet cserélni (igen, fölözni kell); A krumpli elkészítése helyett süssük meg (finomak!); Végül, ha omlettet készít csak a felvert tojásfehérjéből (sok fehérjét tartalmaz)
és nincs zsír) csökkenteni fogja a kalóriákat.
13. Fogyjon le alvás közben
Azok a személyek, akik hét óránál kevesebbet vagy több mint kilenc órát alszanak éjjel, nagyobb mértékben veszélyeztetik az elhízást, mint azok, akik az ajánlott nyolc órát pihenik. Ezt mondja egy tanulmány, amelyet a Laval University, Quebec (Kanada) végzett. A kutatók szerint a túl sok vagy a kevés alvás valamilyen módon megváltoztatja az étvágykontrollt, mert a leptin (az éhséget csökkentő hormon) csökkenését és a ghrelin (az stimuláló hormon) szekrécióját növeli. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb eséllyel alakul ki hipoglikémia (alacsony vércukorszint), ami szintén növelheti az étvágyat. Tehát az alvás számára a megfelelő idő biztosítása nemcsak a vitalitást biztosítja, hanem segít abban is, hogy távol tartsa a kilókat.
14. Tisztítsa meg a máját ... és meg fog lepődni, hogyan reagál a teste
A zsíros vagy magas fehérjetartalmú ételek arra kényszerítik a májat, a szervezet legnagyobb tisztító szervét, hogy „panaszkodjon” a méreganyagok felhalmozódásával. Ennek elkerülése érdekében helyezzen be enyhén kesernyés ízű zöldségeket (articsóka, cikória, endívia, endívia és retek). Tehát a máj pihen, helyreáll, és sikerül az oldalán tartania, hogy megszüntesse azt, ami megmaradt.
15. Ki sétálni. A hegy mellett
A testmozgás az egyik nagyszerű megoldás a túlsúlyra. Ha megszokja a hegyekben való túrázást és járást, óriási lépéseket tesz keresztes hadjáratában az extra kilók ellen. Bizonyított, hogy a testmagasságával a test több szerotonint állít elő, amellyel nagyobb közérzetet fog érezni.