A nagy intenzitású intervallum edzés, másnéven HIIT, az edzésidő maximalizálásának egyik legjobb módja.

alatt

A mai edzés csak 10 percig tarthat, de verejtéktől ázva hagy.

Az edzéshez nincs szükség felszerelésre, ezért nyomja meg a játékot és tegye meg.

10 perc alatt 150 kalóriát éget el

Ma nincs vesztegetni való időnk.

Gyorsan és hatékonyan fogunk edzeni.

Ezzel a HIIT edzéssel aktiválhatja testének összes izmát.

Ezekben 10 perc HIIT edzés 30 másodperces nagy intenzitású intervallumokat és 15 másodperces pihenést kell végeznie.

Könnyen hangzik, igaz? Próbálja ki, majd mondja el nekünk.

Amint a videón látni fogja, a gyakorlatok rendkívül megterhelőek.

A Burpees, az ugrók, a hegymászók csak néhány a jól ismert és rendkívül hatékony gyakorlatok közül.

E gyakorlatok mindegyike nagy intenzitású időközönként kombinálva nagyszerű eredményeket fog elérni a kalóriák elégetése és a fizikai forma javítása terén.

Reméljük, hogy tetszettek nekik.

Tippek a HIIT helyes elvégzéséhez

Helyesen végzi a HIIT gyakorlatait? Íme 5 HIIT edzési tipp az egészség megőrzéséhez, sérülésektől mentes és kemény mozgáshoz.

Mindannyian ismerjük a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elképesztő előnyeit: jobb munkaképesség, megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után (EPOC = testgyakorlás utáni zsírégetés), és idővel hatékonyság (tökéletes! Időproblémákkal küzdő emberek számára!).

De mindazon csodálatos dolgok mellett, amelyeket a nagy intenzitású intervallum edzés képes, a HIIT fokozott sérülési kockázattal is jár.

Van néhány bevált gyakorlat a HIIT gyakorlatokhoz, így továbbra is keményen mozoghat és javíthatja edzettségét kisebb sérülési kockázattal.

Ezen HIIT edzéstippek közül sok olyan előadásokból származik, amelyeket az IDEA World-n vettem részt, és amelyeket testedzés-fiziológusok vezettek.

Ezek a tippek kutatásalapúak és praktikusak!
Ha még nem ismeri fel a HIIT-et az edzésekbe, valószínűleg egy ideig fájó izmai lesznek.

Íme 5 HIIT képzési tipp, amelyek segítenek az erős mozgásban:
Ne nyomja magát, ha még soha nem végzett HIIT gyakorlatokat, vagy ha egy ideje nem végezte el őket (például amikor visszatér egy sérülésből).

Csábító 110% -ot elérni a HIIT edzések alatt, de először lépést kell tartania és esélyt kell adnia a testének az alkalmazkodásra, növelve az intenzitást és a terhelést.

Bárki végezhet intervallum edzéseket, csak méretezni kell őket, hogy minden embernek megfeleljen.

Kezdje a MIIT-rel (közepes intenzitású intervallum edzés) a teljes HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) helyett.

Használja fitnesz szintjének megfelelően, és minden héten következetesen és kezelhető haladásokkal építkezzen onnan.

Például, ha Ön még nem ismeri a HIIT-et, akkor kezdheti úgy, hogy heti 15 perc HIIT-edzést végez 30 másodperces munkaintervallummal és 1 perces helyreállítási intervallummal.

Az előrehaladás során úgy állíthatja be a munkaterhelését, hogy 1) hetente több napot ad hozzá, 2) több időt ad az edzésekhez, 3) módosítja a munka/pihenés arányát, vagy 4) növeli a munkaintervallumok intenzitását.

De nem szabad egyszerre növelni ezeket a változókat! Válasszon egyet a fejlődéshez, és menjen onnan.

Vannak olyan emberek, akik ennél több HIIT gyakorlatot végeznek? Valószínűleg.

De célunk az okosabb, nem feltétlenül nehezebb edzés.

A teljesítmény maximalizálása és a sérülések korlátozása érdekében korlátozza a HIIT edzéseket heti legfeljebb háromra.

Ez segít megelőzni a túlterhelést és a stressz okozta sérüléseket, és időt ad a testének a megfelelő helyreállításra.

Ha teljesen kimerült vagy rosszul van, rendben van, ha a magas intenzitású HIIT edzéseket egy napra elmenti, és a gyógyulásra összpontosít.

A HIIT edzéseken elegendő időt kell hagynia a helyreállításra.

Az intervallum edzés célja a pulzus növelése és csökkentése.

Ha nem enged magának annyi időt a pihenés fázisában, hogy a pulzusa érezhetően csökkenjen, akkor ez nem igazán intervallum edzés, csak nagy intenzitású kardió.

Tervezzen elegendő időt az edzés helyreállítási szakaszában, hogy a pulzusszám jelentősen csökkenjen.

A fitnesz szintjének javulásával ez a gyógyulási periódus nem tart olyan sokáig, de általában ökölszabályként elmondható, hogy minél keményebben dolgozik a munka fázisában, annál hosszabb a helyreállítási szakasz.

Az igazi HIIT tréning megfelelő helyreállítási szakaszokat tartalmaz az edzésen belül.

A kutatók azt találták, hogy a HIIT és a rendszeres kardió kombinációja egy munkamenetben elősegíti a mitokondriális biogenezist (új mitokondriumok létrehozása, az izmok erőművei), növelve a test ATP termelését csúcsidőben. Későbbi teljesítmény = jobb sportteljesítmény!
Példa: Töltsön le 15 perc HIIT-et (megfelelő bemelegítés után), majd 15 percig tartsa az egyensúlyi állapotot.

Lehűléssel zárul.

A VIIT jelentése változó intenzitású intervallum edzés.

Ahelyett, hogy pontosan ugyanazokat az intervallumokat végezné az edzés során, változtassa meg az edzés intenzitását vagy időtartamát, illetve a munka/pihenés szakaszait az ütem változásához.

A Farts remek példa a VIIT futóedzésre, az intervallumok attól függően változnak, hogy hol tartózkodik (fuss a villanyoszlophoz, sétáljon a stop jelig stb.).

Példa: A VIIT edzést rövidebb munkaintervallumokkal kezdheti meg, hogy könnyebb legyen a testének nagyobb terheléssel dolgozni, majd növelje a munkaszegmensek intenzitását az edzés közepe felé, majd csökkentse őket újra, ahogy elkezdődik közelebb. az edzés végén, lehűléssel végződve.