Leírás
Teljes és kiegyensúlyozott étrenden alapuló terv. A diétákon kívül ezek az egészséges táplálkozás irányelvei, amelyek ha jól betartja azokat, lehetővé teszi, hogy öt vagy hat hónap alatt körülbelül 10 kilót fogyjon, hogy tíz kilót fogyjon. Nem olyan hosszú.
Ez a diéta alapja
- Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását.
- Állati eredetű termékek fogyasztásának fenntartása. - Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását.
- Kiemelten kezelje a komplex szénhidrátokat.
- Egyensúlyozza a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat a nap folyamán.
- Ne fogyasszon alkoholt.
- Fogyasszon napi 5 ételt, három fő ételt és két kis ételt.
Az étrend a nap folyamán történő elosztásból áll:
- 200 g sovány hús, baromfi (bőr nélkül), hal vagy tojás;
- 400 ml fölözött tejtermék,
- keményítők (60 g nyers vagy 180 g barna rizsből vagy tésztából főzve, vagy 300 g burgonya, vagy 70 g hüvelyesek (300 g főtt),
- 150 g teljes kiőrlésű kenyér,
- 400 g gyümölcs,
- 400 g friss vagy feldolgozott zöldség,
- 30 g olaj (olíva vagy napraforgó).
Hozzászólások
A jól megtervezett fogyókúrának képesnek kell lennie az egészség biztosításához szükséges tápanyagok ellátására, de kevesebb energiával, mint amennyi a testtömeg fenntartásához szükséges.
- Elengedhetetlen az étrendi követelmények hozzáigazítása a személy sajátosságaihoz, szakmai tevékenységéhez (mozgásszegény vagy nem), fizikai stb.
- A második szabály nem erőltetni a folyamatot. A valódi fogyás lassú és tartós. Csökkenti a zsírszövetek mennyiségét és fenntartja a nemes szöveteket, vagyis az izmokat. Az izom- és vízvesztés nem tényleges fogyás: egy-két hétbe telik, mire a test végül felhasználja a zsírtartalékát, és a lipidek elkezdik táplálni a gépet. Ezért ne próbáljon heti 500 g-nál többet fogyni.