Egy másik cikk, amelyet Josué Sánchez táplálkozási szakember küldött, érdekes hipokalorikus étrenddel. Reméljük, hogy ugyanolyan érdekel, mint mi.

hipokalori

A hipokalorikus étrend ellenőrzi és korlátozza az elfogyasztható kalóriákat. Nagy százalékban tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú ételeket. Alacsony kalóriatartalmú étrendben egyetlen tápanyag sem szűnik meg, mint a disszociáltak esetében. Nem tiltja a zsírban, cukorban és olajban gazdag termékeket, de a szükséges minimális mennyiségben fogyasztják.

HIPOKALORI DIÉTA (kb. 1250 kalória).

Rendszeresen enni kell, mint ez.

Kényelmes, ha naponta 6 ételt eszel, és mindig ugyanazon csoporton belül variálod az ételeket.

  • 1 pohár sovány tej.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: 1 szelet J.York, pulyka vagy friss sajt.

  • Gyümölcsök közül választható étel.

  • Zöldségfélék közül választható étel.
  • A fehérjék közül választható étel.
  • Gyümölcsök közül választható étel.

  • Választható étel a GYÜMÖLCSÖK vagy 1 JOGURT közül.

  • Zöldségfélék közül választható étel.
  • A fehérjék közül választható étel.
  • Gyümölcsök közül választható étel.

6-Lefekvés előtt.

  • 1 pohár sovány tej vagy 2 természetes fölözött joghurt.

Fontos tippek:

* A diéta végrehajtásához a hét minden napján ezt az irányelvet kell követnie. A heti 2 vagy 3 nap kivételével az étkezés helyébe a következő lép:

  • 1. étel: Vegyes saláta
  • 2. étel: közepes méretű mély étel, amely közül választhat: hús- vagy halpörkölt burgonyával vagy rizzsel, bármilyen típusú tészta (spagetti, makaróni ...), paella, hüvelyesek (csicseriborsó, bab, széles bab, borsó, lencse). .).
  • 3. tanfolyam: Gyümölcs és válasszon.

A nap folyamán úgy kell megszervezni, hogy naponta 6x étkezzen, és így ne kevesebb, mint 3 óra és legfeljebb 5 óra böjt legyen, kivéve az éjszakai böjtöt.

Olívaolaj 2 evőkanál egész napra.

Az étel elkészítése lehetőleg sütőben történik, párolva, főzve vagy grillezve.

Mérjen meg nyers, hulladéktól mentes ételt.
Ha kenyérrel szeretné kísérni az étkezést, vegyen egy kis darabot és egye meg, amikor befejezi az étkezést.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem a napi 6 alkalommal

Helyettesíthet 100 ml-t. fölözött tej természetes fölözött joghurthoz vagy 40 gr. Burgos sajt.

Édesítőszerként használja a stevia-t.

Ízlés szerint ízesítheti sóval (ha nincs olyan betegség, amely megakadályozna), ecettel, petrezselyemmel, babérlevéllel, citrommal, fokhagymával, hagymával vagy más aromás gyógynövényekkel.

Frissítő italként használhat szénsavas vizet, nulla kalóriatartalmú kólát vagy fanta üdítőt, vagy 00 sört.

Naponta 1,5–2 liter vizet ajánlott inni.

Ne használjon más ételeket, amelyek nem szerepelnek az étrendben.

A fagyasztott ételeket addig lehet használni, amíg az étrendben megengedett.

ÉLELMISZER CSOPORTJAI. ZÖLDSÉGEK.
1. CSOPORT

(300 gr.) Spenótból, salátából, endíviából, uborka, paprika, retek, paradicsom, fehérrépa, fehérrépa, karfiol, mángold, zeller, padlizsán, brokkoli, tök, cukkini, gomba, káposzta, endívia, spárga.

(200 gr.) Zöldbabból, fehérrépából, bogáncsból, póréhagymából, vízitormaból, metélőhagymából,.

(100 gr.) Kelbimbó, répa, sárgarépa, articsóka, hagyma. Fehérjék.
HÚSOK:

1 sovány húsfilé (zsír nélkül): bőr nélküli csirke, pulykamell, nyúl, mezei nyúl, vad, borjú vagy marhahús. HAL:
kék vagy fehér hal filé.

1. CSOPORT.
(300 gr.) Dinnyéből, görögdinnyéből, grapefruitból.

2. CSOPORT.
(150 gr.) Mandarin, narancs, természetes ananász, eper, sárgabarack, szilva, málna, alma, őszibarack, körte.

3. CSOPORT
(75 gr.) Puding alma, cseresznye, banán, nyárfa, szőlő, füge.

Szerző: Josué Sánchez

Javaslat a blog írásából:

Mint mindig, azt tanácsolom, hogy minden nap változtasson a turmixokon, gyakorlatokon, diétákon vagy infúziókon. A kiegyensúlyozott étrend érdekében a testünknek mindent meg kell ennie, és minden ételnek különféle tulajdonságai vannak. Ha fizikai problémája vagy betegsége van, forduljon orvosához.