Mindenki érzi, hogy a gyaloglás jót tesz az egészségének, de amikor elolvassa ezeket a 16-ot a gyaloglás előnyei, megdöbbentő lesz, hogy egy kis napi testmozgás milyen fontos lehet az életében. Fogd tehát a papucsod és menj sétálni.
Milyen előnyökkel jár a gyaloglás?
A gyaloglás előnyei többek, mint azt elképzelheti:
1. Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
Hipertóniában szenvedő betegeknél csökkenti a vérnyomásértékeket.
2. Kedvező hatással van a koleszterinszintre.
A rendszeres séta segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében, segít a fogyásban és a stressz csökkentésében.
3. Megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.
A fizikailag nem aktív emberek nagyobb eséllyel cukorbetegek, mert nem égetik el az elfogyasztott cukrot. Emiatt a rendszeres gyaloglás révén a test gyorsabban feldolgozza ezt az anyagot, és így megakadályozza a betegségben szenvedést.
4. Javítsa szexuális életét.
A szex és a testmozgás együtt jár. Egy 45 és 55 év közötti nők vizsgálatában azok, akik gyakorolták, beleértve a gyaloglást, nemcsak szexuális vágyról, hanem nagyobb szexuális elégedettségről is beszámoltak.
5. Növeli a D-vitamin szintjét.
A nappali járás megnöveli a szervezet D-vitamin szintjét - egy olyan tápanyagot, amelyet nehéz beszerezni az ételektől, de napfény hatására szintetizálható. A D-vitamin sok szempontból hatalmas szerepet játszik, a csontok egészségétől az immunrendszer egészségéig. Bár igaz, hogy fontos megvédeni magunkat a napsugárzástól, a szakértők egyetértenek abban, hogy a bőr sokszor, de égetés nélküli napsugárzásának hatására elegendő D-vitamin termelődik.
6. Segít a fogyásban.
Egyszerre 40-45 percet gyalogolva, a séta megkezdése után 20-25 perccel elkezdjük égetni a lerakódott zsírt. Mérsékelt ütemben 30 - 60 percig tartó séta nemcsak a tárolt zsírt égeti el, hanem izmokat épít, amelyek fokozzák az anyagcserét.
A London School of Economics tanulmánya biztosítja, hogy az 50 év feletti nők esetében növekedjen a gyaloglás előnyei.
7. A séta megakadályozza az elhízást és a cellulit lerakódásokat.
A gyors, rövid séta naponta többször ugyanolyan hatást gyakorol, mint egy aerob edzőterem, a testtömeg fenntartására az anyagcsere kiegyensúlyozásával.
8. Segít kevesebb gyógyszert szedni.
Fél órás sétával a depressziós emberek javíthatják a hangulatukat. A 30 perces séta csökkenti a negatív gondolatokat, a haragot, a feszültséget és a fáradtságot. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás kedvez az antidepresszáns gyógyszerek eredményeinek.
9. Javítja a keringést.
Olyan gyakorlatok végrehajtása, ahol az alsó végtagjainkon dolgozunk, javítja testünk keringését. Így lehet megakadályozza a visszér megjelenését és testének minden szervét jó állapotban tartja.
10. Tónusú lábak, fenék és hasizmok.
A jó séta segíthet a lábak megerősítésében és formálásában, meghatározást adva a borjaknak, a quadoknak és a combhajlításoknak, és megemelve a farizmat. Nos, ha járás közben valóban odafigyel a testtartásra, akkor a hasizmait is tonizálhatja, és fokozatosan csökkentheti a derékvonalát.
11. A séta jót tesz a csontjainak.
Napi járással stimuláljuk és erősítjük a csontokat, növeljük a csontsűrűséget.
12. Segít az emlőrák elleni küzdelemben.
Azoknak a nőknek, akik rendszeresen járnak az emlőrák diagnosztizálása után, 45% -kal nagyobb a túlélési esély, mint az inaktívaknál - derül ki a Journal of Clinical Oncology folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmányt vezető Yale Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy azoknak, akik a diagnózis felállítása előtt egy év alatt sportoltak, 30 százalékkal nagyobb esélyük volt a túlélésre.
13. Jelentősen, 20% -kal csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
A gyaloglás ugyanis felgyorsítja az emésztést azáltal, hogy megakadályozza a gyulladást okozó félig emésztett ételek és székletanyag felhalmozódását. Ezenkívül a test összes szervének öntözésének javításával a test védelmi rendszere sokkal jobban működik.
14. Erősíti a szívet.
Séta legalább 30 percet naponta akár 27% -kal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
15. Javítsa a stresszt.
Normális, hogy egy intenzív munkanap után rossz a hangulatunk, vagy nagy a feszültségünk. A gyalogos séta erre a megoldás, mert ellazít, kitisztítja az elmét, csökkenti a stresszt és még az álmatlanság gyógyítására is késztet bennünket, mert ez egy természetesebb gyakorlat, amelyben nem szabad annyi energiát adni.
16. A séta jót tesz az agyadnak.
A kognitív funkció javul a napi séta során. Különösen az idősek csökkentik az agyi erek szövődményeinek kockázatát, csökkentve a szenilis dementia esélyét más betegségek mellett. Általában, javítja a koncentrációt és csökkenti a jövőbeli memóriaproblémák esélyét.
Ne felejtse el mindig konzultálni szakemberrel vagy orvosával, mielőtt megváltoztatná a mindennapi élet rutinját.
A videó feltöltésével elfogadja a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Több információ
Mindig oldja fel a YouTube letiltását