Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
16 módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra
Az egészséges testsúlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet.
Gyakran az embereknek egyszerűen nincs motivációjuk elindulni, vagy elveszítik motivációjukat a folytatáshoz. Szerencsére a motiváció növelheti munkáját.
Ez a cikk 16 módszert vizsgál meg, amelyek motiválhatják magukat a fogyásra .
1. Határozza meg, miért akar fogyni
Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyás céljainak elérése érdekében.
Próbálja naponta elolvasni őket, és emlékeztetőül használni őket, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen a fogyókúra terveitől.
Ennek oka lehet a cukorbetegség megelőzése, az unokákkal való lépéstartás, a legjobb keresés egy eseményre, az önbecsülés javítása vagy egy bizonyos farmerbe illesztés.
Sokan azért kezdenek fogyni, mert az orvosuk javasolta, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek sikeresebbek, ha a fogyás motivációja belülről származik
ABSZTRAKT:
Határozza meg egyértelműen a fogyás céljait, és írja le azokat. Győződjön meg róla, hogy motivációját belülről vezérli a hosszú távú siker.
2. Reális elvárások
Számos diéta és diétás termék gyors és egyszerű fogyást igényel. A legtöbb szakember azonban csak heti 1-2 font (0,5–1 kg) leadását javasolja.
Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, és feladhatja. Inkább az elérhető célok kitűzése és elérése a teljesítmény érzéséhez vezet.
Ezen túlmenően, azok az emberek, akik elérik az önálló súlycsökkentési céljaikat, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást hosszú távon.
A különféle súlycsökkentő központok adatainak felhasználásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők esnek ki a programból, akik várhatóan a legnagyobb súlyt veszítik el.
A jó hír az, hogy csak a testtömeg 5-10% -ának megfelelő kis súlycsökkenés nagy hatással lehet az egészségére. Ha súlya 180 font (82 kg), az csak 9–18 font (4–8 kg). Ha 250 fontot nyomol (113 kg), akkor ez 13–25 font (6–11 kg) (
Tény, hogy testsúlyának 5–10% -át elveszíti:
- Javítja a vércukorszint-szabályozást
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- Alacsony koleszterinszint
- Csökkenti az ízületi fájdalmat
- Csökkentse a rák bizonyos típusainak kockázatát.
ABSZTRAKT:
Állítson reális súlycsökkenési elvárásokat a teljesítmény érzésének növelése és a kiégés elkerülése érdekében. Csak a mérsékelt, 5-10% -os fogyás nagy hatással lehet egészségére.
3. Koncentráljon a folyamat céljaira
Sok fogyni próbáló ember csak kimeneti célokat tűz ki, vagy olyan célokat, amelyeket végül el akar érni.
Általában a végcél lesz a végcél.
Mindazonáltal, ha csak az eredményekre összpontosít, lesiklhat a motivációjára. Gyakran túl távolinak érezhetik magukat, és elárasztanak
Ehelyett meg kell határoznia a folyamat céljait vagy azt, hogy milyen intézkedéseket fog tenni a kívánt eredmény elérése érdekében. A folyamat céljára példa a heti négyszeri testmozgás.
A súlycsökkentő programban részt vevő 126 túlsúlyos nő vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik a folyamatra koncentráltak, nagyobb valószínűséggel fogynak és kevésbé térnek el étrendjüktől, mint azok, akik csak a folyamatra koncentráltak.
ABSZTRAKT:
Az intelligens folyamatcélok kitűzése elősegíti a motiváció megőrzését, miközben csak az eredménycélokra való összpontosítás csalódáshoz vezethet és csökkentheti a motivációját.
4. Válasszon egy életstílusának megfelelő tervet
Találjon meg egy fogyókúrás tervet, amelyet követhet, és elkerülheti azokat a terveket, amelyeket hosszú távon szinte lehetetlen követni.
Míg több száz különféle étrend létezik, a legtöbb a kalória csökkentésén alapul
A kalóriabevitel csökkentése súlyvesztéshez vezet, de a diétákról, különösen a gyakori yo-yo diétákról kiderült, hogy előre jelzik a jövőbeni súlygyarapodást
Ezért kerülje a szigorú diétákat, amelyek bizonyos ételeket teljesen kivágnak. Kutatások szerint a „mindent vagy semmit” mentalitásúak kevésbé valószínű, hogy lefogynak
Ehelyett fontolja meg saját egyéni terv létrehozását. A következő étkezési szokások bizonyítják, hogy segítenek a fogyásban:
- Csökkent kalóriabevitel
- Csökkentett adagméret.
- A nassolás gyakoriságának csökkentése.
- Sült ételek és desszertek csökkentése
- Beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket
ABSZTRAKT
Válasszon étkezési tervet, amelyet hosszú távon követhet, és kerülje az extrém vagy gyors diétákat.
5. Tartson súlycsökkentő naplót
Az önkontroll döntő fontosságú a motiváció és a fogyás sikere szempontjából.
A kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogynak és fenntartják a fogyást
Az étkezési napló megfelelő vezetéséhez azonban mindent le kell írnia. Ez magában foglalja az ételeket, az uzsonnát és az édességet, amelyet munkatársa asztalánál evett.
Az érzelmeit feljegyezheti az ételnaplóba is. Ez segíthet a túlevés egyes kiváltó tényezőinek azonosításában, és egészségesebb módszerek megtalálásában.
Az étkezési naplókat papíron és ceruzán tarthatja, vagy használhat webhelyet vagy alkalmazást. Mindannyian hatékonynak bizonyultak
ABSZTRAKT:
Az étkezési napló vezetése segíthet az előrehaladás mérésében, a kiváltó tényezők azonosításában és felelősségre vonásában. Webhelyet vagy alkalmazást is használhat nyomon követési eszközként.
6. Ünnepeld a sikereidet
A fogyás nehéz, ezért ünnepeljen minden sikert, hogy motivált maradjon.
Adj magadnak valamilyen hitelt, ha teljesít egy célt. A közösségi oldalak vagy a közösségi oldalakkal rendelkező fogyókúrás webhelyek kiváló helyek a sikerek megosztására és támogatásra. Amikor büszke lesz magára, növeli a motivációját
Ne felejtsük el, hogy megünnepeljük a viselkedés változását, és ne csak a skála bizonyos számát érjük el.
Például, ha teljesítette azt a célját, hogy a hét négy napján gyakoroljon, vegyen egy habfürdőt, vagy tervezzen egy szórakoztató éjszakát a barátaival.
Ráadásul tovább javíthatja motivációját azzal, hogy megjutalmazza önmagát
Fontos azonban a megfelelő jutalmak kiválasztása. Kerülje az ételekkel való jutalmazást. Kerülje továbbá az olyan drága jutalmakat, amelyeket soha nem vásárolna meg, vagy olyan jelentékteleneket, hogy amúgy is megengedné magának.
ABSZTRAKT:
Ünnepelje az összes sikert a fogyás során. Fontolja meg a jutalmazást, hogy tovább növelje a motivációját.
7. Keresse meg a társadalmi támogatást
Az embereknek rendszeres támogatásra és pozitív visszajelzésekre van szükségük a motiváció megőrzéséhez
Tájékoztassa közeli családját és barátait a fogyás céljairól, hogy segítsenek az utazás során.
Sokan hasznosnak találják a fogyás társát is. Tudnak együtt dolgozni, elszámoltathatják egymást, és bátoríthatják egymást a folyamat során.
Hasznos lehet a partner bevonása is, de ügyeljen arra, hogy támogatást kapjon más emberektől, például a barátaitól.
Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz. A személyes és az online támogató csoportok egyaránt hasznosnak bizonyultak
ABSZTRAKT:
Erős társadalmi támogatása segít elszámoltatni magát és motiválja a fogyást. Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz, hogy elősegítse a motiváció növelését.
8. Vállaljon kötelezettséget
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nyilvános elkötelezettséget vállalnak, nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat
Ha másoknak elmondja a fogyás céljait, akkor felelősségteljes maradhat. Mondja el közeli barátainak és családtagjainak, és akár fontolja meg megosztásukat a közösségi médiában. Minél többen osztják meg céljait, annál nagyobb a felelősség.
Fontolja meg az edzőtermi tagságba való befektetést, a testmozgás óracsomagot, vagy az 5K-s összeg kifizetését előre. Nagyobb valószínűséggel halad előre, ha már befektetett.
ABSZTRAKT:
A fogyás nyilvános elkötelezettsége segít abban, hogy motivált maradjon és felelősségre vonja.
A fogyás nyilvános vállalása segít abban, hogy motivált maradjon és felelősségre vonja.
9. Gondolkodj és beszélj pozitívan
Azok az emberek, akiknek pozitív elvárásaik vannak, és magabiztosnak érzik magukat abban, hogy képesek elérni céljaikat, általában nagyobb súlyt veszítenek.
Azok az emberek, akik a "beszéljünk a változásról" szót használják, nagyobb eséllyel folytatják a terveket.
A változásbeszélgetés abból áll, hogy nyilatkozatot tesz a viselkedésbeli változások iránti elkötelezettségéről, azok mögött meghúzódó okokról és azokról a lépésekről, amelyeket meg fog tenni vagy meg fog tenni céljainak elérése érdekében.
Tehát kezdjen pozitívan beszélni a fogyásról. Ezenkívül beszéljen azokról a lépésekről, amelyeket meg fog tenni, és hangosan mondja el gondolatait.
Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sok időt töltenek álmaik súlyáról fantáziálva, kevésbé hajlamosak elérni céljukat. Ezt hívják tudatosságnak.
Ehelyett mentálisan kell szembeállítania. A mentális kontraszt elérése érdekében töltsön el néhány percet azzal, hogy eléri a kívánt súlyt, majd töltsön el még egy percet az esetleges akadályok elképzelésével.
ABSZTRAKT:
Gondolkodjon és beszéljen pozitívan a fogyókúrával kapcsolatos céljairól, de győződjön meg róla, hogy reális-e, és koncentráljon azokra a lépésekre, amelyeket meg kell tennie azok elérése érdekében.
10. Tervezze meg a kihívásokat és a kudarcokat
A mindennapi stresszorok mindig megjelennek. A megfelelő megküzdési képességek megtervezésének és fejlesztésének módjainak megtalálása segít abban, hogy motivált maradjon, függetlenül attól, hogy az élet milyen utat terem.
Mindig lesznek ünnepek, születésnapok vagy partik, amelyeken részt lehet venni. És mindig lesznek stresszorok a munkahelyen vagy a családnál.
Fontos megkezdeni a problémamegoldást és az ötletelést ezekről a lehetséges fogyás kihívásokról és hátrányokról. Ez megakadályozza, hogy letérjen a pályáról és elveszítse a motivációt
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik jobban kezelik a stresszt és jobb megbirkózási stratégiákkal rendelkeznek, nagyobb súlyt veszítenek és hosszabb ideig tartják
Sokan a kényelem kedvéért fordulnak az ételhez. Ez gyorsan arra késztetheti őket, hogy felhagyjanak a fogyás céljaival. A megfelelő megküzdési készségek kiépítése megakadályozza, hogy ez megtörténjen veled.
Fontolja meg ezeknek a módszereknek a használatát a stressz kezelésére:
- Gyakorlat
- Gyakorold a négyzet alakú légzést
- Megfürdeni
- Menjen ki és vegyen friss levegőt
- Felhívni egy barátot
- Kérjen segítséget
Ne felejtse el megtervezni a vakációkat, a társasági eseményeket és az étkezést is. Előre kutathatja az éttermi menüket, és megtalálhat egy egészséges lehetőséget. A bulikban hozhat egészséges tányért, vagy ennél kisebb adagokat.
ABSZTRAKT:
a kudarcok megtervezése és a jó megküzdési gyakorlatok elengedhetetlenek. Ha az ételt megküzdési mechanizmusként használja, kezdje el a megküzdés más módszereinek gyakorlását.
11. Ne célozz tökéletesen, és bocsáss meg magadnak
A fogyáshoz nem kell tökéletesnek lennie.
Ha „mindent vagy semmit” szemléletet alkalmaz, akkor kisebb eséllyel éri el céljait
Ha túlságosan korlátozó vagy, azt találhatod magadnak, hogy "ebédhez hamburgert és krumplit fogyasztottam, így vacsorára is fogyaszthattam pizzát". Ehelyett próbálja meg azt mondani: "Sokat ebédeltem, ezért egy egészségesebb vacsorára kell törekednem."
És kerülje el magát, ha hibázik. Az önpusztító gondolatok csak hátráltatják a motivációt.
Ehelyett bocsásson meg magának. Ne feledje, hogy egy hiba nem teszi tönkre a fejlődését.
ABSZTRAKT:
Amikor a tökéletességre törekszik, gyorsan elveszíti motivációját. Ha megengedi magának a rugalmasságot és megbocsát magának, motivált maradhat a fogyás során.
12. Tanuld meg szeretni és megbecsülni a tested
A kutatás többször kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a testüket, kevésbé fogynak
A testkép javítása érdekében tett lépések elősegíthetik a nagyobb súlycsökkenést és a fogyás fenntartását.
Emellett azok az emberek, akiknek jobb a testképük, nagyobb eséllyel választanak étrendet, amelyet fenntarthatnak, és új tevékenységeket próbálnak ki, amelyek segítenek elérni céljaikat.
A következő tevékenységek segíthetnek a testkép javításában:
- Gyakorlat
- Becsüld meg, hogy a tested mire képes
- Tegyen valamit magának, például masszázst vagy manikűröt
- Vedd körül pozitív emberekkel
- Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, különösen a modellekkel
- Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszenek, és amelyek megfelelnek Önnek
- Nézz a tükörbe, és mondd ki hangosan, mit szeretsz magadban
ABSZTRAKT:
a testkép növelése segíthet abban, hogy motivált maradjon a fogyásra. Próbálja ki a fent említett tevékenységeket, hogy javítsa testképét.
13. Keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik
A testmozgás fontos része a fogyásnak. Nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem a közérzetében is
A legjobb fajta az a gyakorlat, amelyet élvez, és kibír.
A testmozgásnak sokféle típusa és módja létezik, és fontos, hogy vizsgálja meg a különböző lehetőségeket, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Fontolja meg, hogy hol szeretne gyakorolni. Inkább bent vagy kívül? Szeretne edzeni egy tornateremben vagy otthonában?
Azt is megtudhatja, hogy inkább egyedül vagy csoportosan szeretne-e tornázni. A csoportos órák nagyon népszerűek, és sok embernek segítenek motivációban maradni. Azonban, ha nem élvezi a csoportos foglalkozásokat, a saját testmozgás ugyanolyan jó.
ABSZTRAKT:
A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem jobban is érzi magát. Találjon meg egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, így könnyen a rutin részévé válhat.
14. Keressen példaképet
Példakép birtoklása segíthet abban, hogy motivált maradjon a fogyásra. A motiváció megőrzéséhez azonban ki kell választania a megfelelő típusú példát.
A szupermodell fényképének a hűtőre akasztása idővel nem motivál. Ehelyett keressen egy példaképet, amelyhez könnyedén kapcsolódhat.
Ha pozitív és viszonylagos példaképe van, az motivált maradhat
Talán ismer egy olyan barátot, aki sokat fogyott, és inspiráció lehet. Kereshet inspiráló blogokat vagy történeteket olyan emberekről is, akik sikeresen lefogytak.
ABSZTRAKT:
Példakép megtalálása elősegíti a motiváció megőrzését. Fontos megtalálni azt a példaképet, amelyhez kapcsolódhat.
15. Szerezzen kutyát
A kutyák tökéletes társai lehetnek a fogyásnak. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy kutya birtoklása segíthet a fogyásban.
Először is, a kutyák növelhetik fizikai aktivitásukat.
Egy kutyatulajdonosok kanadai tanulmánya szerint a kutyákat birtokló emberek átlagosan heti 300 percet sétáltak, míg azok, akiknek nem volt kutyájuk, átlagosan csak 168 percet sétáltak hetente
Másodszor, a kutyák nagy társadalmi támogatói. Emberbarátjuktól eltérően a kutyák szinte mindig izgatottak, ha valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak.
Bónuszként kimutatták, hogy az állattartás javítja az egészségi állapotot és a közérzetet. Összekötötték az alacsonyabb koleszterinszinttel, az alacsonyabb vérnyomással, valamint a magány és a depresszió csökkent érzésével
ABSZTRAKT:
A kutyatartás hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitását és nagy társadalmi támogatást nyújt az út során.
16. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Ha szükséges, forduljon bátran szakemberhez, hogy segítsen a fogyásban. Azok az emberek, akik magabiztosabban érzik tudásukat és készségeiket, nagyobb súlyt fognak fogyni.
Ez azt jelentheti, hogy olyan regisztrált dietetikust kell találni, aki megtaníthat bizonyos ételekre, vagy egy testedző fiziológust, aki megtanítja a helyes testmozgásra.
Sokan élvezik azt a felelősséget is, hogy szakemberhez fordulnak.
Ha még mindig küzd a motiváció érdekében, fontolja meg a motivációs interjúkra kiképzett pszichológus vagy dietetikus keresését, amely bizonyítottan segít az embereknek céljaik elérésében.
ABSZTRAKT:
Az olyan szakemberek, mint a dietetikusok, a fiziológiás fiziológusok és a pszichológusok segíthetnek abban, hogy növeljék motivációjukat és ismereteiket, hogy elérjék a fogyás céljait.
Következtetés
A hosszú távú sikerhez fontos, hogy motiválják a fogyást.
Az emberek különböző motiváló tényezőket találnak meg, ezért fontos kitalálni, mi segít motiválni, konkrétan.
Ne felejtsen el adni magának rugalmasságot és megünnepelni az apró sikereket a fogyás során. És ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.
A megfelelő eszközökkel és támogatással megtalálja és motivált maradhat a fogyás céljainak elérése érdekében.
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!