Ha próbálkozásai ellenére is hízott az év végi bulikban, javasoljuk, hogy ne veszítse el kedélyét, mert türelemmel és ezekkel 17 egyszerű változás az étrendben, elveszítheti a karácsony fontjait anélkül, hogy veszélyes forrásokhoz kellene fordulni, például egy csoda diétához.

változás

Cserélje ki a cukrot, a mézet vagy a szirupokat kalóriamentes édesítőszerekre

Szabad vagy hozzáadott cukrok, vagyis azok, amelyek nagyon gyorsan asszimilálódnak, függőséget okozhatnak testünkben, és elősegíti a súlygyarapodást, amellett, hogy egyéb kockázatot jelent a test számára, ha túllépjük a fogyasztását.

Egyáltalán nem kielégítőek és jó tápanyagok nélkül kalóriát biztosítanak a test számára, ezért javasoljuk, hogy fogyjon, és édesítőszereket használjon helyettük, ezek lehetnek mesterségesek vagy természetesek, például a stevia.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol olyan, mint a fent említett cukrok a rossz minőségű kalóriaforrás a diétára. Ezenkívül függőséget okozó anyag is, részeg, ezért nem okoz jóllakottságot, és mintha ez nem lenne elég, mindkét folyamat stimulálásával megváltoztathatja az éhség- és étvágyhormonokat.

Ezért, ha a fogyásra törekszünk, semmi sem jobb, mint kerülje az alkoholt, amikor csak lehetséges, továbbá nincs biztonságos adag fogyasztásra. Ehelyett azt javasoljuk, hogy ivóvizet használjon gázzal vagy anélkül.

Igyon vizet a cukros italok helyettesítésére

A cukros italok az egyik fő szabad cukorforrás a spanyolok körében, szintén nem okoznak jóllakottságot, és mint a cukrok mint olyanok nem más, mint kalóriaforrás hogy a felesleg súlygyarapodáshoz vezethet.

Az étrend akkori csökkentésével könnyen elérhetjük a kalóriahiányt, különösen, ha rendszeresen iszogatjuk őket. Ezért a fogyás során kulcsfontosságú igyon vizet mindenféle cukros ital helyettesítésére amely gyümölcsleveket tartalmaz, vagy ízesített vizet használjon.

Cserélje a sült ételt a sütőre

A sült ételek, mivel ezek olyan főzési módszer, amelyben az ételeket zsírokba merítik, nem ajánlott ételek a szokásos étrendben.

Sütéssel az étel nagy mennyiségű zsírt vesz fel, ezért, mindig kalórikusabbak, mint amiket a sütőben elkészíthetünk. Emellett néhány egészséges tápanyag elvész a sütési folyamat során, sőt, ha nem is sikerül jól, transzzsírokat képes létrehozni hogy kerülnünk kell, mivel többek között nagyobb súlygyarapodással és elhízással járnak.

Tehát egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat a fogyáshoz, miközben vigyáz az egészségre cserélje ki a sült ételeket sütéssel.

Adjon gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez

A gyümölcsök és zöldségek számos előnnyel szolgálnak testünk számára, de a fogyás során kulcsfontosságúak, tekintettel azokra alacsony energiakoncentráció és magas rost- és víztartalma, amelyek jóllakottságot eredményeznek.

Hasonlóképpen, egy tanulmány azt jelzi bevitele hangsúlyozhatja a fogyást az alacsony kalóriatartalmú étrendben, valamint az egészség védelme, mivel ezek a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok forrásai, és ezek közül néhány különösen tudományosan kapcsolódik a fogyáshoz.

Tehát a legfontosabb az, hogy napi öt adagot szedjen be különféle készítmények segítségével.

Friss húsok használata felvágott és kolbász helyett

Feldolgozott húsok, köztük felvágottak és kolbászok, mindig több zsír és kalória van, mint a friss húsokban. Ezenkívül nagyszerű só- vagy nátriumforrás, amely végső soron arra ösztönöz bennünket, hogy többet együnk, valamint néhány adalékot, például nátrium-glutamátot.

Ezért javasoljuk válassza a friss húsokat, különösen azok a minőségi és sovány vágások, amelyek több fehérjét és adagonként kevesebb zsír, így könnyen jóllakhatunk.

Habár a húsok Nem elengedhetetlenek, és nem is ellenségeink, ha a megfelelő lehetőségeket választjuk.

Helyettesítse a gyümölcsleveket a friss gyümölcsökkel

Gyümölcslevek (még azok is, amelyeket otthon készítenek, hozzáadott cukor vagy méz nélkül) gyorsan felszívódó szabad cukrok vagy hidrátok forrása és hogy emiatt nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskola jelzi.

Mi több, ne jóllakjon egyáltalán nem azért, mert részegek, ezért a fogyás érdekében mindig jobb lesz csökkenteni a gyümölcsleveket, és inkább friss gyümölcsöt fogyasztani, amelynek természetes cukrai vannak, más jó tápanyagokkal együtt, amelyek kielégítik a rostot és a vizet.

Másrészt az igénylő rágás az egész gyümölcs (és ha lehetséges a héjjal) lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan megteljünk és ez természetesen kedvező a fogyás során.

Csökkentse a vörös húst és növelje a halakat

Bár a friss, sovány hús nem fogyókúrás fogyatékosság, mégis halakkal való pótlás mindenféle ajánlott.

A halak es jó fehérjeforrás és ami a nehézkéket illeti, az is hozzájárul minőségi zsírok valamint azok a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeken belül a omega 3, amely kulcsfontosságú lehet a hasi zsír csökkentésében és a fogyásban amint arra a Lipids folyóiratban megjelent tanulmány rámutat.

Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomítottak helyettesítésére

Az olyan finomított ételek, mint a fehér kenyér, a fehér búzalisztből készült tészta, a hagyományos fehér rizs és az azt tartalmazó bármely étel finomított lisztek forrása. könnyen asszimilálódnak és nem kielégítőek mint a teljes kiőrlésű gabonák, de éppen ellenkezőleg, addiktív hatásuk van, amely arra ösztönöz bennünket, hogy többet együnk.

Az integrálok a maguk részéről több rostot és fehérjét biztosítanak, Ezért kielégítőbbek, ugyanakkor jobb tápanyagokkal rendelkeznek, és alacsonyabb testsúlyhoz és kevesebb kapcsolódó betegséghez kapcsolódtak.

Ezért semmi sem jobb, mint a teljes kiőrlésű kenyér kiválasztása vagy elkészítése, a búza, a kukorica és más teljes kiőrlésű gabonák mellett különféle ételekhez barna rizst vagy zabot használunk.

Használjon több fűszert és kevesebb sót, valamint kereskedelmi mártásokat

A közönséges konyhasó nagyszerű nátriumforrás az étrendben, de néhány feldolgozott élelmiszer, például kereskedelmi helyiségek is. Ez utóbbiban sok cukor is lehet, ezért javasoljuk a a só és a kereskedelmi szószok cseréje fűszerekkel és különféle fűszerekkel.

Fűszerek és fűszerek kínálhatnak gyulladáscsökkentő hatású anyagok, jó tápanyagokat nyújt és segít a fogyásban nem szinte kalóriát, hanem ízt nyújt az edényekhez.

Emiatt javasoljuk az étkezési só és szószok helyettesítésére, amelyeket a szupermarketben találhatunk, és amelyek egyre több étkezésre ösztönöznek minket.

Főzz többet otthon

Az étel, amelyet otthonunkon kívül találunk, mindig több kalóriát, zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaz, mint amit saját kezűleg készíthetünk el.

Továbbá házi ételeket lehetővé teszi számunkra, hogy jól ismerjük az összetevőket, több friss és minőségi választás, valamint otthoni étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizzük az adagokat.

Ezért, ha le akarjuk vonni a kalóriákat és jó tápanyagokat adunk a fogyáshoz, semmi sem jobb, mint főzzön többet otthon Y csökkentse a bolti vagy éttermi ételek fogyasztását.

Vásároljon és fogyasszon friss ételeket, távolodva az ultra-feldolgozottaktól

Ne fogyasszon ételt készen vagy melegíteni és fogyasztani, valamint felvágottak, kolbászok, kereskedelmi harapnivalók és egyéb ultra-feldolgozott termékek kulcsfontosságúak, ha fogyni akarunk.

Az ultrafeldolgozott nemcsak általában azok járulnak hozzá a legtöbb kalóriához hanem a legrosszabb táplálkozási profilú és kevésbé telítő összetevőket is, nem számítva az addiktív hatású anyagok nagy számát.

Ezért javasoljuk a fogyasztás csökkentését, és ehelyett vásároljon e egyél több friss ételt és szezonális, például a szupermarket helyett a piacon történő vásárlás.

Minden falatot jól rágjon meg

A jól rágás nem csak azt jelenti, hogy jobban megemésztjük, amit eszünk, hanem serkenti a jóllakottság folyamatát, és növeli az ételre fordított időt, hogy csökkentse a szervezetbe bevitt kalóriákat.

Tehát megpróbálunk figyelmesek lenni, amikor eszünk és többet rágni, stimulálni ezt a folyamatot kemény, ropogós és rostokban gazdag ételek kiválasztásával, amelyek több rágást igényelnek.

Egyél több hüvelyeseket

A hüvelyesek tökéletes választás a minőségi szénhidrátok előállításához növényi fehérjék és sok rost. Olyan ételek ezek könnyen telítődik és amelyek rágást igényelnek, az is hasznos, ha kevesebbet eszel.

Hasonlóképpen, jó tápanyagforrás és nagyon sokoldalú, szárított vagy konzerv hüvelyeseket és különféle példányokat használhatnak olyan ételekben, mint sült krumpli, pörkölt, hamburger, saláta és még sok más.

Mindig az asztalnál ülve egyél

Van mennyiségi rekord a testünkbe jutó étel nagyon hasznos ahhoz, hogy ne vigyük túlzásba azt, amit eszünk. És érte, mindig az asztalnál ülve egyél Nagyon hasznos erőforrás a tudatosság növelésére.

Könnyen rögzítve a pillanatot, mert az asztalnál vagyunk, az étel előtt, hatékonyan elégedettek leszünk, és jobban tudjuk ellenőrizni a mennyiségeket és az adagokat, ez jó kezdet a fogyáshoz.

Kis tányérok és evőeszközök használata

Ahogy egy New York-i tanulmány rámutatott, használjon kis lemezeket kedvez az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésének.

Mivel befejezők vagyunk és hajlamosak vagyunk mindent megenni a tányérunkon vagy a tányérunkon, ha egy nagy tányérban eszünk, akkor többet fogunk enni, de ugyanúgy elégedettek leszünk, mintha egy kis tányérban szolgálnánk fel magunkat.

Egy adag az, ami kielégít minket, ezért a kisebb ételek használata segíthet abban, hogy kevesebbet eszünk anélkül, hogy észrevennénk. Hasonlóképpen, evőeszközök használata, amely lelassítja az étkezést és figyelemre kényszerít minket amit eszünk, elősegíti a tudatosságot, és segíti a fogyás szempontjából hasznos adagok jobb ellenőrzését is.

Vigye az asztalra a felszolgált ételeket

Ha sok ételt látunk magunk előtt, akkor többet eszünk, Nos, mint korábban mondtuk, általában befejezzük azt, amit nekünk kiszolgáltak, ezért semmi sem jobb, mint hozza az asztalra a felszolgált ételeket és a teljes előkészítésű edényeket vagy tálcákat hagyja szemünk elől.

Ha süteményeket, rágcsálnivalókat vagy bármi mást eszünk, akkor ezt a szabályt is alkalmaznunk kell segít korlátozni magunkat egy adagra és ne folytassa a tovább evést, és adjon hozzá felesleges kalóriákat, amelyek nem segítenek a fogyásban.

Ezek 17 egyszerű tipp az ünnepek alatt felszedett kilók leadására Újév előestéje, amely lehetővé teszi, hogy egészséges táplálkozással is vigyázzon egészségére.