igaz hogy

A fogyás egyre inkább a világ társadalmának nagy részét aggasztó kérdés. Ennek az érdeklődés-növekedésnek köszönhetően számos olyan tanulmány jelent meg, amelyek segítettek megérteni a testünk működését és mit kell tennünk a túlsúly elvesztése érdekében.

A fogyásról azonban számos olyan mítosz is megjelent, amelyek teljesen hamisak. Szeretné tudni őket? Maradj velünk.

8 hamis mítosz a fogyásról

A fogyással kapcsolatban sok hamis mítosz létezik, amelyet meg kell cáfolni, mert árthatnak mindannyiunkat azzal, hogy elhitetik velünk, hogy helyesen cselekszünk. Közülük sokan nemcsak a fogyást akadályozzák meg, hanem saját egészségünket is veszélyeztetik.

1. Éhezni kell

A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Valójában az éhezés kontraproduktív. Ha éhen halunk, az azért van, mert testünk nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat.és. Ezért amikor végre ételt fogyasztunk, úgy dönt, hogy több zsírt halmoz fel a tápanyaghiány pótlására. És ez lelassítja az anyagcserét, ami hízni fog, vagy legalábbis lassabban veszít. Ez ugyanúgy működik, amikor kihagyunk egy étkezést arra gondolva, hogy így nagyobb súlyt fogunk fogyni, vagy kompenzálunk valamilyen felesleget.

Mindazonáltal, Igaz, hogy ha elkezdünk egy fogyókúrás étrendet, akkor először éhségérzetet fogunk észrevenni. Ez az érzés nem azt jelenti, hogy testünknek hiányzik a tápanyag, hanem azt, hogy ha több mennyiséget vagy kielégítőbb ételeket (például szénhidrátokat) szokott enni, úgy érzi, hogy nem kapja meg ugyanezt, és válasza a táplálék érzése. éhség. Valami hasonló a függőségben szenvedő "majomhoz", és néhány nap múlva eltűnik, amint a gyomrod megszokja a valóban szükséges mennyiségeket.

A helyes fogyáshoz ajánlatos a napi minimum 5 ételt megenni, Mivel azáltal, hogy nem hagyunk túl sok időt az étkezések között, megakadályozhatja, hogy éhesek legyünk és falatozzunk az étkezések között. Ezenkívül segít abban is, hogy ne együnk túl sokat minden étkezéskor, és ezáltal kontrolláljuk az elfogyasztott mennyiséget is. Mindig emlékezzen arra, hogy a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, a vacsorának pedig a legkönnyebbnek.

2. A „csoda” diéták működnek

A "csoda" diéták azok a tipikus étrendek, amelyek minden alkalommal divatossá válnak. Ezek azok a diéták, amelyek nagyon rövid idő alatt sokat veszítenek, mindig egészségtelen módon. Ez a fajta étrend általában korlátozza a testünk megfelelő működéséhez szükséges ételek nagy részét, ami tápanyaghiányt okoz a testünkben. Ez nyilvánvalóan fogyáshoz vezet, mert testünk tartalékokat fog felhasználni a tápanyaghiány ellátására. Ennek a "módszernek" azonban különböző hátrányai vannak:

Veszélyes az egészségre: Ha nem veszünk fel megfelelő tápanyagokat testünk megfelelő működéséhez, az egészségünkre káros, mivel gyengeséget, szédülést, ájulást szenvedhetünk, sőt vérszegénységben is szenvedhetünk. Ezenkívül néhány olyan „csoda” diéta, amely sokat visszaél a fehérjebevitel mellett, komolyan károsíthatja veséinket és májunkat.

A "jo-jo effektus": Ha abbahagyjuk a "csoda" diéta folytatását és visszatérünk a szokásos étrendhez, akkor is, ha a kalória-táplálékfelvételt a korábbiaknál jobban szabályozzuk, megjelenik a rettegett "jo-jo hatás", vagyis gyorsan visszanyerjük mindazt, amit elvesztettünk.

Ez azért történik, mert az általunk követett étrend nem volt igazán egészséges a szervezetünk számára, és egyetlen oka annak, hogy lefogytunk, mert testünk megpróbált jól működni a tartalékaink segítségével.

Elősegítheti a későbbi súlygyarapodást: Nemcsak visszanyerjük azt a súlyt, amelyet elvesztettünk, de az is lehetséges, hogy hízunk egy plusz kilót is. Ez történik, ugyanúgy, ahogyan korábban említettem, mert testünk, miután észrevette az alapvető tápanyagok hiányát, úgy dönt, hogy „extra” zsírokat tárol, hátha máskor ismét hiányoznak.

Mint mindig, ideális a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, ahol mindenből egy kicsit túlzás nélkül eszel. Mindig emlékezzen arra, hogy mérsékelnie kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét, de soha ne szüntesse meg azokat teljesen.

3. Sokat kell tornáznia

Igaz, hogy az étrend mozgással kísérése sokat segít nekünk abban a nehéz feladatban, a fogyásban. Ennek elvesztéséhez azonban nem kell sokat gyakorolnia. Valójában, ha elkezd kontrollálatlanul edzeni a fogyásért, az nem tesz jót, mivel ez némi sérülést okozhat neked, és valószínűleg falánk éhséget okozhat, ami veszélyeztetheti az étrendet.

Ezenkívül nagy mennyiségű testmozgáshoz több szénhidráttal és zsírral kell hozzájárulnia a testéhez, és ha fogyókúrás étrendet követ, kevesebb tápanyagot tudna biztosítani a szükségesnél, ami szédülést, gyengeséget, ájulást és akár vérszegénységet is okozhat. Az állandóság a kulcs.

Mérsékelt edzés minden nap fél órát, napi egy órás gyaloglás, vagy motorozás az autó helyett, hogy munkába vagy osztályba menjen, elég lesz ahhoz, hogy a tested ne csak fogyjon, hanem hangot is adjon. Gondolj arra, hogy ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, a húsod laza marad. A rendszeres mérsékelt testmozgás elősegíti a hangot és a szilárdságot, hogy végre megmutassa azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.

4. A diétás tabletták működnek

A diétás tabletták mindig gyors és könnyed fogyást ígérnek. Ugyanakkor, mint a "csoda" diéták, minden gyors és könnyed erőfeszítésnek általában van egy sötét része, amelyet nem mondanak el. A diétás tabletták nagyon károsak lehetnek az egészségére.

Ehelyett kiválaszthatja a gyógynövény-kiegészítőket és a természetes termékeket, ez további segítséget nyújt Önnek a fogyáshoz, természetesen mindig kiegyensúlyozott étrenddel és mérsékelt testmozgással kombinálva.

5. A hashajtók használata segít a fogyásban

A hashajtók használata segít megszüntetni a szervezetünkben felhalmozódott hulladékokat, így azt gondolhatnánk, hogy ezek hasznosak a fogyás szempontjából. Mindazonáltal, a hashajtó bántalmazás gyengítheti az emésztőrendszert és hasi rendellenességekhez vezethet.

Igaz, hogy a súlycsökkentő étrend enyhe székrekedést okozhat, de általában enyhül, ha teljes ételekkel vagy természetes kiegészítőkkel növeljük az elfogyasztott rost mennyiségét. Tehát, hashajtók alkalmazása csak akkor lenne ajánlott, ha a rostbevitel növelése után továbbra is problémáink lennének a has felé haladással.

6. A "könnyű" ételek mindig a legegészségesebb választás

Nyilvánvaló, hogy amikor a fogyás érdekében diétát választunk, korlátoznunk kell a zsírban vagy cukorban gazdag ételeket. És azt gondolhatja, hogy a „könnyű”, „zsír nélküli” vagy „cukor nélküli” kategóriába sorolt ​​élelmiszerek fogyasztása, amelyet minden szupermarketben megtalálhatunk, a legjobb megoldás. Mindazonáltal, Figyelembe kell vennünk ezen ételek összetételét, mert az „egészséges homlokzat” mögött általában nem annyira egészséges alkatrészek vannak elrejtve:

Italok és gyümölcslevek "könnyű", "nulla" vagy "cukor nélkül (hozzáadott)": Az egyetlen dolog, amit az ilyen típusú italok elmondanak nekünk, az, hogy kevesebb cukor van, mint a normál italokban, és nem az, hogy nincs. Ez azt jelenti, hogy az ajánlottnál is több cukrot fogunk fogyasztani.

Másrészt az ilyen típusú italok általában egyéb egészségtelen anyagokat tartalmaznak, például mesterséges aromaanyagokat, színezékeket és tartósítószereket, mesterséges édesítőszereket, amelyek helyettesítik az eliminált cukrot, vagy nagy mennyiségű koffeint.

Édesített szójatej: A laktóz-intoleráns és a fogyni próbálók számára a szójatej jó helyettesítheti a tehéntejet, mivel sokkal kevésbé kalóriatartalmú és nem káros a szervezetre.

Fontos azonban elolvasni a címke összetételét, mivel sok szupermarketben az értékesített szójatejet édesítik és olyan mesterséges összetevőkkel ízesítik, amelyek károsak lehetnek.

Gabonarudak: A gabonapelyhek egészséges módja a délelőtti vagy a délutáni falatozásnak, valamint a jó rostforrásnak.

Többségükben azonban az ajánlottnál több cukor van, ezért nem tanácsos fogyasztani őket, ha fogyni próbál. Ehelyett választhatunk például egy darab gyümölcsöt vagy egy kis szelet kenyeret hideg pulykával vagy sonkával.

Korpás zsemle: A korpás muffin vagy muffin egészséges lehetőségnek tűnhet egy kávé, joghurt vagy gyümölcslé kíséretében, például reggelire vagy snackre. Annak ellenére, hogy jó mennyiségű rostot tartalmaznak, általában túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak.

Sushi: Bár a sushi finom és egészséges lehetőségnek tűnhet, sok közülük elkészíthető krémsajttal, majonézzel és más fűszerekkel, amelyek könnyen növelik a kalóriát. Ezért ajánlatos, hogy fogyasztása előtt ellenőrizze az összes összetevőt.

Készételek: A szupermarketben megtalálható előkészített ételek közül sokan nyilvánvalóan egészséges és gyors lehetőséget kínálnak az étkezés elkészítésére, amikor nincs sok időnk. A legtöbb azonban általában nátriumban, zsírban és más olyan vegyületekben gazdag, amelyek nem ajánlottak a testének, ha fogyni próbál.

7. Teljesen kerülnünk kell a szénhidrátokat

Gyakran feltételezik, hogy a szénhidrátok vagy szénhidrátok hizlalnak, és ezeket teljesen el kell kerülni, amikor fogyni próbálunk. Ezek azonban nélkülözhetetlenek a mindennapi étrendünkben. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szükségesnek tartja a szénhidrátok által nyújtott előnyök nyilvánosságra hozatalát, elsősorban a létjogosultság előnyeit létfontosságú hozzájárulás a bélműködéshez, az izomfejlődéshez és a fizikai aktivitáshoz, valamint támogatja az agy működését.

Igaz, hogy mérsékelni kell a fogyasztást, hiszen nagy mennyiségű energiát szolgáltat testünknek amelyet, ha nem fogyasztanak, zsírként tárolják. Ez az energia-hozzájárulás azonban nélkülözhetetlen mindennapjaink számára. Mi több, a szénhidrátok egyik funkciója, hogy megakadályozzák a szervezetünkben a túlzott zsírfelhalmozódást, így a fogyásban is segítenek.

A szénhidrátok megtalálhatók a tejben és származékaiban, a mézben, hüvelyesekben, gabonafélékben, tésztákban, gyümölcsökben és zöldségekben. Ha fogyni próbálunk, mérsékelnünk kell a fogyasztásukat, de soha ne szüntessük meg őket teljesen.

Zöldségek nem tartalmaznak túl sok szénhidrátot, ezért nagyobb mennyiségben fogyaszthatók.

Ról ről a gyümölcs, Sokkal gazdagabb cukrokban, ezért ajánlott naponta pár darabot elfogyasztani, igyekezve nem egyezni a főétkezésekkel, mivel ezek több szénhidrátot tartalmaznak, de snackként reggel közepén vagy délután közepén.

A gabonafélék elegendő szénhidrátot tartalmaz, ezért ajánlott naponta legfeljebb 50-100 grammot bevenni.

Ról ről tejtermék, Nagyon fontosak lesznek a mindennapi étrendünkben is, ezért ajánlott tejet és sovány származékokat inni, hogy elkerüljük a túl sok szénhidrát fogyasztását.

Végül, tészta és hüvelyesek mérsékeltebbeknek kell lenniük, mivel általában napi szinten már elegendő mennyiségű szénhidrátot veszünk fel más ételekkel. Javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor vegye be őket.

8. A margarin egészségesebb, mint a vaj

Gyakran mondják, hogy a margarin egészségesebb, mint a vaj, mert kevesebb zsír van benne. Mindazonáltal, A margarin az egyik leginkább feldolgozott és kémiailag megváltoztatott élelmiszer napjainkban.

A margarint számos egészségtelen vegyület alkotja, például transzzsírok (amelyek növelik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a jó koleszterinszintet), szabad gyökök, emulgeálószerek, tartósítószerek, hexán és egyéb mérgező oldószerek. Ezenkívül, bár maga a címke meghatározza, hogy "zsírmentes", az igazság az, hogy törvényesen feltehetik, amíg kevesebb, mint 0,5 gramm, így lehetséges, hogy még kis mennyiségben is tartalmazzák.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban tartalmaz 0 transzzsírt, ellenőrizze, hogy a címkén sehol nem szerepel a "hidrogénezett" felirat. A hidrogénezés a margarin eltarthatóságának növelése és megkeményedése. Ezt a folyamatot alkalmazzák transz-zsírok és más típusú margarin-toxicitás.

Egyél egészségesen és kezdj el fogyni most

Sajnos ez a lista örökkévaló lehet, mert minden nap hamis mítoszok és olyan emberek merülnek fel, akik diéták és csodatabletták segítségével szeretnének kihasználni minket. A legfontosabb az, hogy megtanulja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartását, mérsékelt testmozgással együtt, ez a legfontosabb.

És ne feledje, hogy ha kiegészítéssel vagy segítséggel szeretné kísérni, mindig győződjön meg róla, hogy 100% -ban természetes, sok étel és gyógynövény segíthet a fogyásban.

Biztosan tudsz néhány hamis mítoszt a fogyásról, amelyet nem gyűjtöttünk össze ebben a listában. Mered elmondani nekünk az egyiket? Hagyjon nekünk egy megjegyzést!