GUADALAJARA. - A népesség átlagosan három és öt kiló között nő a téli időszakban - jelezte a Jalisco Egészségügyi Titkárság (SSJ) betegségmegelőzési és megelőzési igazgatója, Eréndira Nohemí Ponce Arroyo.

mexikóiak

Kijelentette, hogy a magasság csökkentése érdekében csökkenteni kell a fogyasztást, fizikai aktivitást kell végezni és kerülni kell az öngyógyítást. Két vagy három kilót szeretnénk lefogyni két hét alatt, és ez nem megfelelő

Hozzátette, hogy a 2012-es Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (Ensanut) szerint Jalisco több mint fele több mint két órát tölt el egy televízió képernyője előtt, ami inaktivitásról beszél.

"Nem kell megszállnia a méretet vagy a súlyt, a haladás mérésére a legjobb szövetségesek a tükör és a ruházat, ez a legjobb jel arra utal, hogy lefogyunk; nem kell gyors eredményeket keresnünk, szeretnénk két hét alatt két vagy három kilót leadni, és ez nem megfelelő "- mondta.

Az SSJ táplálkozásának állami koordinátora, Jesús Bañuelos Magaña a maga részéről úgy fogalmazott, hogy nem helyes gyors eredményeket keresni, amikor fogyni próbál.

Hangsúlyozta, hogy az ajánlott havi fogyás két kilogramm, "napi 500 kilokalóriát le kell vonni az ételből, minden étrendet nemre, életkorra, súlyra és magasságra kell szabni".

Viszont az SJS Felnőttek és Idősek Egészségügyi Programjának állami koordinátora, Tizoc Vejar Aguirre megemlítette, hogy az egészség szempontjából "ismert, hogy az embereknek csak 12 százaléka éri el az év elején javasolt célokat".

Kifejtette, hogy meg kell változtatni az újévi fogadalmak meghozatalának koncepcióját, a célkitűzések meghatározása érdekében, "vagyis az étrend és a fizikai aktivitás tervének elkészítése, és ezáltal a túlsúlyos és a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben, az egészség nem játék, túlsúlyos és elhízott sem. ".

Javasolta, hogy rendszeresen végezzen fizikai aktivitást és kövesse az egészséges táplálkozási tervet, valamint gyakoroljon napi legalább 30 percet, aerob típusú fizikai tevékenységet, például gyalogolást, kocogást vagy úszást.

Hangsúlyozta, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a zöldségeket és a gyümölcsöket is bele kell foglalni, mivel ezek ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint rostokat biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt és megakadályozni a székrekedést.

A teljes kiőrlésű gabonafélék (többek között búzakorpa, zab) fogyasztása és a sütemények (sütik, sütemények és egyéb) fogyasztásának csökkentése mellett.

Valamint előnyben részesíti a sovány húsok fogyasztását, például: hal, csirke, sertés karaj, steak, valamint tejtermékeket és alacsony zsírtartalmú sajtokat, például túrót, panelt, túrót és friss sajtot.

Azt tanácsolta, hogy fogyasszon egészséges zsírokat, például olajat (olíva, repce, szója és sáfrány), avokádót, olajos magvakat (sózatlan földimogyoró, dió és mandula), valamint csökkentse a vaj, margarin és tejszín fogyasztását.

Hangsúlyozta, hogy a sima vizet, ennek hiányában a gyümölcsvizet cukor hozzáadása nélkül kell beépíteni, elkerülve az ipari gyümölcslevek és üdítők fogyasztását, csökkentve a só és az ipari termékek használatát.