arteriosclerosis

Az arterioszklerózis kialakulásának legmeghatározóbb tényezői a magas koleszterinszint a vérben, trigliceridek és a zsíranyagcsere rendellenességei.

A vér koleszterinszintje magas kockázati tényező, amely korai életkorban szívbetegségekhez, például szívrohamokhoz vezet.

A koleszterin szükséges néhány epesav hormon létrehozásához. Amellett, hogy a sejtmembránok alkotóeleme, elengedhetetlen a test működéséhez.

Testünk már előállítja a saját koleszterinszintjét, emellett egyes élelmiszerek, különösen az állati termékekét is asszimilálja.

Amikor a koleszterinszint nagyon magas egy része az artériák falára kerül a szívbetegségek kockázatával. Csökkenti a kockázatot, amikor csökken, a vér koleszterinszintjének csupán 1% -a csökkentheti a szívbetegségek kockázatát 2-3% -kal.

Az arterioszklerózis elleni megelőzésként tanácsos megismerni koleszterinszintünket és 4-5 évente ellenőrizni.

A koleszterin, a HDL és az LDL típusa

Más zsírokat, például triglicerideket és koleszterint, kétféle lipoproteinen keresztül szállítanak a vérben:

1) LDL, kis sűrűségű lipoproteinek. 2) HDL, nagy sűrűségű lipoproteinek.

Az alacsony sűrűségű LDL túlzott szintje az artériákban felhalmozódó koleszterin oka, ami aterogén kockázati tényező. 130 mg/dl-nél alacsonyabb szint ajánlott; 130–159 közepes kockázatnak felel meg, a 160-nál magasabb pedig magas kockázatnak számít. A kívánt szint 100 vagy ennél alacsonyabb.

A HDL vagy nagy sűrűség pontosan vazoprotektív elemként szolgál. Segít a testnek megszabadulni a koleszterinszinttől a vérben és a test sejtjeiben, átviszi a májba, epesavakká alakulva a székleten keresztül eliminálódik. Ha a HDL szint 60 mg/dl. vagy több, magasnak tekintik, ezért csökkenti a szívbetegségek kockázatát; 35-nél kevesebbet tartják alacsonynak vagy nem tanácsosnak.

A testmozgás szabályozza a koleszterint, javítva az arterioszklerózist

Néhány tanulmány néhány évtizeddel ezelőtt kimutatta, hogy az ellenálló testmozgás növeli a HDL-koleszterint és csökkenti az LDL-koleszterint, és a legfontosabb dolog az, hogy több idő marad a testmozgással, több előny érhető el.

Amikor a koleszterinszinttel rendelkező személy úgy dönt, hogy testmozgást gyakorol, általában egészséges étkezési szokásokat is elsajátít. Tehát csökkenti a testsúlyt és javítja a testösszetételt.

A szakemberek szerint a koleszterin szabályozására és így az arterioszklerózis elkerülésére a megfelelő gyakorlat az aerob testmozgás, például: kerékpározás, futás, evezés, gyors séta stb. Legalább 30 perc hetente 3-5 alkalommal.

Azok az emberek, akik ellenállási gyakorlatokat gyakorolnak, mint például a testépítés vagy az erőnlét, a vizsgálatok szerint a lipoprotein szintje hasonló az állóképességi sportolókéhoz, és sokkal jobb, mint a súlyemelőké, valamint azoknak, akik nem edzettek.

Ezért ezek az eredmények megértik velünk, hogy az erőedzés eredményét a lipoprotein szintjén szükségszerűen meghatározza a testmozgás típusa. A közepesen magas intenzitású edzés és a 8–12 közötti ismétlések rövid szünetekkel pozitívan befolyásolják a zsíranyagok anyagcseréjét.

Az erőnléti edzés hatására végzett kutatások képzetlen férfiaknál és nőknél az egészséget védő hatást mutattak ki a lipoprotein profil változásaival.

Az életmódunk szokásainak megváltoztatásával segítjük őket egyensúlyban tartani

Fontos kerülni az érelmeszesedést, fenntartani az egyensúlyt az LDL és a HDL koleszterin között. Az LDL-nek csökkennie és a HDL-nek növekednie kell.

Néhány szokás, amely növeli a HDL-koleszterint:

  • Kerülje a túlsúly, megfelelő súly megtartása.
  • Csináld gyakorlat legalább egy óra hetente kétszer.
  • Tilos a dohányzás
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás.

Néhány szokás, amely csökkenti az LDL-koleszterint:

  • Kerülje a telített zsír fogyasztását.
  • Növelje a szénhidrátok és rostok fogyasztását.
  • Csökkentse a testzsír százalékát.
  • Növelje a növényi és halolajok bevitelét.

ajánlások

Hangsúlyozzuk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartásának fontosságát fizikai aktivitással együtt

rendszeresen, nemcsak az arteriosclerosis, hanem számos más betegség elkerülése érdekében, még a patológiák leküzdése érdekében is, ha már szenvedünk valamilyen betegségben.

Ha továbbra sem gyakorol semmilyen sportot, és nem követi az egészséges étrendet, ne gondoljon tovább, Lazaro Health edző tanácsot fog adni.