Feliratkozás a Vitónica oldalra

A szakaszos böjt végrehajtása számos előnnyel járhat testünk számára, de elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az étkezés közbeni fogyasztás minőségét. Erre ma elmegyünk 17 nagyon komplett recept, amellyel megszakíthatja a szakaszos böjtöt.

Egészséges sós ételek

Ha a leggyakoribb protokollok egyikét választotta, mint például a 8/16, akkor valószínűleg meg fogja bontani a böjtöt ebédidőben és ezekre az esetekre a következő javaslatokat hagyjuk:

Opciók hússal vagy halal

  • Sült szürke tőkehagyma hagymával, burgonyával és naranccsal: mindenekelőtt jó fehérjékkel, minőségi zsírokkal és zöldségekből és gyümölcsökből származó hidrátokkal készíthetjük el ezt az ételt nagyon egyszerű és gyors.

recept

  • Parpadelle cukkini és tonhal: a tészta szerelmeseinek ez a lehetőség minőségi zsírok, kálium és jó fehérjék, valamint bőséges mennyiségű komplex szénhidrát, mindig örömmel fogadják.
  • Quinoa saláta marhahússal és avokádóval: sok rost, minőségi fehérje, vas, kálium, C-vitamin és egészséges zsír megszerzéséhez ez frissítő lehetőség lehet, nagyon teljes és kielégítő.
  • Csirkesaláta csicseriborsóval és cseresznyével: a cseresznye kihasználásáraszezonális, Eljuthatunk erre az egészséges receptre, amelyben konzerv csicseriborsót használhatunk az elkészítés megkönnyítésére.
  • Meleg lazac- és burgonyasaláta friss fűszernövényekkel: mindenekelőtt az egészséges zsírok és fehérjék, valamint a minőségi szénhidrátok megszerzéséhez, amelyek között a rezisztens keményítő dominál, nagyon ajánlott ez a recept, és könnyedén megtelít minket.
  • Sült csicseriborsó paprikával garnélával és spenóttal: lehetőség könnyen elvégezhető és ideális arra, hogy 16 órás böjt után jó tápanyagokkal töltsük meg magunkat.

Tojással és tejtermékekkel való alternatívák

Vegetáriánus étrendben lévőknek, tojással és tejtermékkel de hús vagy hal nélkül a következő javaslatokat javasoljuk a böjt megtörésére:

  • Quinoa saláta pirított barackkal és sült saláta kitûnõvel: sajttal fehérjeforrásként, sok rost- és komplex szénhidráttal, valamint C-vitamin, karotinok és A-vitamin ez a recept ideális nyárra.

  • Rizs és lencse saláta avokádóval és paradicsommal: opció minőségi fehérjékkel, sok rost és szénhidrát valamint az olívaolajból és az avokádóból származó egészséges zsírok.
  • Vegetáriánus fekete bab és barna rizs burritók - ez az egyik ideális recept, ha mozgatnunk kell az ételt dolgozni, vagy egy másik helyre, ahol elszakadhat az otthonától való gyors.
  • Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel: sok komplex hidrátok, extra szűz olívaolajból nyert egészséges zsírok, valamint a sajt által biztosított minőségi fehérjék. De sok mikrotápanyag is, amelyet a tányéron található zöldségek kínálnak.

Vegán opciók

Azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű ételeket, javasoljuk az összes tápanyag beszerzését is ugyanazon étkezés során, vegán opciók mint a következő:

  • Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék: hüvelyes és gabonafélék kombinálásával kapjuk minőségi fehérjék a hidrátok és ásványi anyagok, valamint a különféle vitaminok mellett.
  • Meleg fekete bab- és burgonyasaláta: kielégítő étkezéshez növényi fehérjék és sok rost mellett megkóstolhatjuk ezt a színes és celiakoknak alkalmas.

  • Quinoa saláta, beluga lencsével és ropogós zöldségekkel - sok minőségi növényi fehérje és rostos szénhidrát ebben a receptben könnyen megtelít minket.

Nagyon tápláló édes ételek

Ha 16 órás böjt helyett 12/12-es protokollal kezdtél, akkor valószínű, hogy egy késői reggeli vagy délelőtti étkezés, ilyen esetekben a következő lehetőségeket javasoljuk:

  • Szárított sárgabarack energiadarabjai: egészséges zsírokkal, sok szénhidráttal és növényi fehérjével kísérje ezeket a bárokat egy pohár tejjel vagy növényi itallal első napi bevitelünkben.

  • Tojásfehérje, zabpehely és banán omlett: energikus lehetőség, de nagyon könnyű megtenni és hogy mindenféle friss gyümölccsel vagy maggal kísérhetjük a jó tápanyagok hozzáadását.
  • Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: az első bevitel megoldására percek alatt Mehetünk ehhez az ételhez, amely magában foglalja a dióféléket, a zsírforrást, az összes gyümölcs rostját, fehérjét és hidrátot.
  • Bircher müzli: szénhidrátok, fehérjék, telítetlen zsírok, sok rost, vitamin és ásványi anyag ebben egyszerű recept ideális reggeli, amely megtöri a böjt óráinkat.

A gyors megszakításához semmi sem jobb, mint egy kielégítő és tápláló készítmény, mint a 17 recept amit korábban bemutattunk, és amely tökéletesen teljesíti a protokollunkat böjt időszak.

Osszon meg 17 nagyon komplett receptet, amelyekkel megszakíthatja a szakaszos böjtöt