Köszönöm a regisztrációt.

  • Politika
  • Gazdaság
  • helyi
  • Vidéki
  • Állampolgárok
  • Nemzetközi

Az időjárás ma:

A dollár ma: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

salud

Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”

Melyek az építő ételek és melyek a legjobbak

Az építő ételek olyan funkciók, amelyek elősegítik a test izomszöveteinek felépítését. Általában fehérjében gazdag élelmiszerek, és természetesen segítenek egy sportolónak a hipertrófia fokozásában, vagy általában az embereknek abban, hogy több izmot szerezzenek az edzéseken vagy a sportolási gyakorlatokon.

qtoplife.com

Sok ember ahelyett, hogy a szükséges fehérje mennyiséget keresné az ételben, úgy dönt, hogy kiegészítőket szed e vegyületekkel az izomépítés serkentésére és felgyorsítására, azonban ismert, hogy bizonyos ételek fogyasztásával elérhető a kívánt egészséges és kockázatmentes módon.

A fehérje iránti igény, amelyre az embernek szüksége van testének teljes működéséhez és az izomépítés javításához, változó. Valójában a gyermeknek sokkal több fehérjére van szüksége, mint például egy felnőttnek, mert növekszik, vagyis építi testét.

A felnőtteknek fehérjére van szükségük a kopott szövetek helyreállításához, a bőr megújításához, a csonttörések helyrehozásához, a sebek gyógyításához vagy az izomtömeg növeléséhez.

A terhes nőknek a terhesség kilenc hónapja alatt is növelniük kell a konstruktív ételek fogyasztását, hogy elősegítsék a baba kialakulását.

Legjobb ételépítők

Az ideális testtónus elérése nem csak az edzőterem állandó látogatását és az edzésprogram szigorú végrehajtását jelenti. A jó edzés mögött mindig jó étrend áll.

Az edzés és a diéta szinergiában működik, ha a két tényező valamelyike ​​hiányzik, nincs erőfeszítés, amely eredményt adhat.

Az étrenddel összehasonlítva az elsődleges gond a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és esszenciális zsírbevitel kell, hogy legyen, a finomított cukor és a mesterséges összetevők bármilyen típusától eltekintve. Ha problémája a csirkemell és a barna rizs világára korlátozódik, megkönnyebbülten fellélegezhet, mert vannak alternatívák, amelyek segíthetnek a teljesítmény javításában és az izomépítésben.

Ha az a célja, hogy minél több izmot építsen fel, akkor az alábbiakban megtudhatja, melyek az építő ételek és a legjobb lehetőségek az izmok helyreállításakor.


  1. Túró

Ez a sajt túróból származik, és gazdag kazeinben, egy lassan emészthető fehérjében, amely a növekvő izmokat állandó létfontosságú aminosavakkal látja el.

Ideális étel lehet lefekvés előtt elfogyasztani, mert éjszaka javulnak az izmok. A túróban azonban magas a nátriumtartalom, ezért fontos figyelni a kevesebb nátriumot tartalmazó márkák táplálkozási címkéit. Fehérje: 14 g adagonként (1,5 csésze).


  1. Tojás

A tojás ideális építő étel a mindennapi fogyasztáshoz. Ez azért van, mert a tojás által szállított fehérje mennyisége magasabb, mint bármely más, a piacon elérhető élelmiszer. Ez az egyik legjobb étel, amely fehérjét biztosít az izomépítéshez.

Magas biológiai értékét az esszenciális aminosavak mennyisége bizonyítja az élelmiszerekben. A tojás gazdag albuminban, amely vegyületet táplálékkiegészítőkben használnak izomjavításra.

Az ideális az, ha naponta egy tojást fogyasztunk. Inkább a főtt tojást vagy omlettet fogyasztja, mert egészségesebb, mint a sült. Fehérje: hat gramm egy nagy tojásban. Mindig konzultáljon táplálkozási szakemberével, hogy megtudja az Ön egészségi állapotának vagy körülményeinek megfelelő pontos mennyiségeket.


  1. Tej

A tej megbízható magas szintű fehérjeforrás, alacsonyabb biológiai értékkel, mint a tojásban található. De még így is fontos táplálék az étrend számára, mivel tartalmaz egy bizonyos mennyiségű zsírt, amely segíti a testet a zsírban oldódó tápanyagok, például a D-vitamin felszívásában.

A gazdaságokban fenntartható ökológiai gazdálkodási módszerekkel etetett tehenek több tápanyagot és a szervezet számára hasznos zsírokat termelhetnek. Fehérje: 8 g 1 csészében.


  1. Remeg

A házi turmixok magas fehérjetartalmú italok, amelyeket különböző gyümölcsök alapján lehet elkészíteni. Ezek az italok jó lehetőségek, amikor azt keresik, mi építi az ételeket, mivel kiválaszthatjuk a legjobb kombinációkat, amelyek még több fehérjét biztosítanak számunkra.

A turmixokat lehet fogyasztani edzés után vagy lefekvés előtt, mert felgyorsítják az izomnövekedést. Ha azonban el akarja kerülni a hízást, akkor inkább csak tejsavófehérjét fogyasszon, amely a gyümölcsöktől eltérően nem tartalmaz cukrot. Fehérje: 16 g/1 csésze.

Meg kell említeni, hogy a gyümölcsök turmixokban és turmixokban való kombinációja biztosítja a glükózt, ezért cukorbetegség esetén a legjobb megoldás a hámozott vagy hámozott gyümölcsök fogyasztása mellett dönt, de megrágja őket, hogy elkerüljék természetes rostjaik elvesztését. feldolgozásra kerül, és így befolyásolja a vércukorszint emelkedését.


  1. Sovány hús

A sovány vágott húsok 7 kalóriára legfeljebb 1 g fehérjét adhatnak. A legkövérebb vágások 1 g fehérjét biztosítanak minden 11 kalóriához.

A sovány vörös húsdarabok és a bélszín az első válasz azok számára, akik tudni akarják, hogy mi az építő ételek. Ezek a legalkalmasabbak az izmok javítására és megerősítésére, mert jó mennyiségű fehérjét biztosítanak a szervezet számára. Fehérje: 23 g 85 g-ban.


  1. görög joghurt

A görög joghurt akár kétszer több fehérjét ad, mint a hagyományos változatok. Hasznos lesz a joghurtban jelen lévő probiotikus baktériumokból is, amelyek elősegítik a béltranzitust és kalciumot biztosítanak a csontépítéshez. Ezenkívül a görög joghurt háromszor kevesebb cukrot tartalmazhat, mint más típusok. Fehérje: 23 g 226 grammos adagban.

Elemezze a táplálkozási információkat vásárláskor. Számos görög joghurt gyakorlatilag ugyanazokkal az étkezési információkkal rendelkezik, csak a konzisztencia megváltoztatásával.


  1. Csirkemell (csont nélkül és bőr nélkül)

A csirkemell több fehérjét szolgáltat, mint a többi baromfidarab, ezért gyakran kell választania a fogyasztást.