Ez a kétfázisú étrend fokozatos étrend a tél túlzásainak kiküszöbölésére, és nagyszerű a jó idő esetén.

diéta

Ebben a 2. szakaszban megszüntetjük a nagyobb súlyt, és elbúcsúzunk az ellenálló zsírtól.

Ebben a kétfázisú étrendben az 1. fázisban egy kéthetes tervet mutattunk be könnyű és kiegyensúlyozott étrenddel, amelyben elvesztettünk némi mennyiséget, de mindenekelőtt ez volt a módja a szokások megváltoztatásának az egészségesebb étrendre való tekintettel.
Miután a napokban alkalmazkodtak az étrend változásához, a dietetikusok hajlamosak megerõsíteni étrendjüket, hogy gyorsabban fogyjanak, és ne csökkenjenek az ideális méret elérésére tett kísérletek.
Ezek a menük, amelyeket bemutatok, nehezebbek, és ajánlott, hogy ne kövessék őket két hétnél tovább, ezeket is kombinálni kell valamilyen gyakorlattal, hogy megtámadhassák a legellenállóbb zsírokat.

2. fázis: 2 hetes étrend a test térfogatának csökkentése érdekében.

A kis ételeket a következő lehetőségek közül választják.

Reggeli

  1. A zöld tea infúziója. Teljes kiőrlésű gabonafélék szójatejjel és egy tál eperrel.
  2. Vörös tea infúziója. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és friss sajttal. Egy körte.

Délelőtt

  1. Féltelen joghurt egy marék dióval.
  2. Turmix szója tejjel, papaya vagy eperrel.

Falatozás

1. NAP - hétfő

Étel:

  • Báránysaláta és cseresznye paradicsom saláta.
  • Sült nyúl hagymával és spárgával.
  • Két szelet ananász konzerv a saját levében.
  • Zeller, burgonya és alma krém.
  • Grillezett tintahal.
  • Fölözött joghurt

2. NAP - kedd

Étel:

  • Zöld leveles saláta répával és friss sajttal.
  • Hekk curryborsóval díszítve.
  • Egy kivi.
  • Zöldségleves.
  • Főtt tojás ratatouille-val, teljes kiőrlésű pirítóssal.
  • Kiwi vagy mandarin.

3. NAP - szerda

Étel:

  • Káposzta főzve és kevés édes paprikával ízesítve.
  • Grillezett pulyka gombával.
  • Tál eper friss menta levelekkel.
  • Enpias saláta mustáros vinaigrettel.
  • Talp en papillote póréhagymával, cukkinivel és citrommal.
  • Sült alma fahéjjal.

4. NAP - csütörtök

Étel:

  • Spagetti padlizsánnal, paradicsommal és oregánóval.
  • Tőkehal zöld mártással
  • Túró mazsolával.
  • Párolt articsóka petrezselyemmel és citrommal.
  • Forralt padlizsán, hagyma, bors és paradicsom buggyantott tojással.
  • Körte és Kiwi

5. NAP - péntek

Étel:

  • Csirke curry fokhagymával és friss babkal díszítve.
  • Sima citrom cukor nélkül.
  • Főtt mángold és egy kis burgonya.
  • Grillezett makréla fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve. Rukkola és cseresznye paradicsom köret.
  • Fölözött joghurt.

6. NAP - szombat

Étel:

  • Tejszín: póréhagyma, alma, metélőhagyma és bors.
  • Tőkehal filé sült zöldségekkel köretként.
  • Eper fölözött joghurttal.
  • Csurgató krém: hagyma, répa és apróra vágott metélõhagyma.
  • Rántotta fokhagymával és garnélával teljes kiőrlésű pirítóson.
  • Körte.

7. NAP - vasárnap

Étel:

  • Növényi wok szójaszósszal.
  • Sült pulyka gyömbérrel.
  • 2 szelet természetes ananász.
  • Növényi consommé, amelyhez adunk néhány alga.
  • Hamburger spenót körettel.
  • Körte és Kiwi

8. NAP - hétfő

Étel:

  • Paradicsom saláta savanyúsággal.
  • Grillezett szardínia citrommal és petrezselyemmel.
  • Eper fölözött joghurttal.
  • Hagymaleves.
  • Spenót omlett mazsolával.
  • Mandarin.

9. NAP - kedd

Étel:

  • Zöldségleves snidlinggel.
  • Sült nyúl padlizsánnal, paradicsommal és borssal.
  • Eper fölözött joghurttal.
  • Hagymaleves.
  • Spenót omlett mazsolával.
  • Körte

10. NAP - szerda

Étel:

  • Brokkoli.
  • Párolt hekk póréhagymával és sárgarépával.
  • Fölözött joghurt.
  • Grillezett gomba fokhagymával és petrezselyemmel.
  • Spenót omlett paradicsomos körettel.
  • Sült alma.

11. NAP - csütörtök.

Étel:

  • Csepegtető leves: zeller és hagyma.
  • Grillezett csirke hátsó negyed articsókával.
  • Természetes ananász.
  • Tejszín sárgarépa póréhagymával és burgonyával.
  • Grillezett pisztráng báránysalátával és babcsírával.
  • Körte és Kiwi.

12. NAP - péntek

Étel:

  • Endívia, alma és répa saláta.
  • Lazac en papillote hagymával.
  • narancs.
  • Zöldségleves.
  • Grillezett cukkini és pulykanyár.
  • Fölözött joghurt.

13. NAP - szombat

Étel:

  • Zöldségleves.
  • Sült csirke fokhagymával és petrezselyemmel.
  • Ananász és mangó fahéjjal.
  • Paradicsom és friss sajtos saláta bazsalikommal.
  • Grillezett tintahal.
  • Körte és Kiwi.

14. NAP - vasárnap

Étel:

  • Párolt zöldségek mustáros vinaigrettel.
  • Sült tengeri sügér padlizsánnal.
  • Eper fölözött joghurttal.
  • Articsóka és zeller krém szerecsendióval.
  • Rántotta vadspárgával, fokhagymával és petrezselyemmel.
  • Természetes ananász.

Véleményem szerint az étlap elkészítése elég unalmas, az ételek nagyon szépen szólnak, de kevesen tudnak ilyen változatos menüt készíteni anélkül, hogy egyik napról a másikra legyőznék, és még inkább, ha csak te vagy az étrend otthon.

De hogy ez a terv arra szolgál, hogy képet kapjunk arról, hogy mit együnk, ez a második szakasz gyakorlatilag kiküszöböli a szénhidrátokat (rizs, tészta, kenyér, burgonya, hüvelyesek), és sok levest tartalmaz hagymával, zellerrel, póréhagymával ... és fűszerekkel. adjon ízt az ételeknek, azon tulajdonságok mellett, amelyeket megvizsgálok.

Végül a desszertek sok citrusfélét és ananászt tartalmaznak, amelyek tulajdonságai a fehérjék emésztésére szolgálnak.