Ez a kétfázisú étrend fokozatos étrend a tél túlzásainak kiküszöbölésére, és nagyszerű a jó idő esetén.
Ebben a 2. szakaszban megszüntetjük a nagyobb súlyt, és elbúcsúzunk az ellenálló zsírtól.
Ebben a kétfázisú étrendben az 1. fázisban egy kéthetes tervet mutattunk be könnyű és kiegyensúlyozott étrenddel, amelyben elvesztettünk némi mennyiséget, de mindenekelőtt ez volt a módja a szokások megváltoztatásának az egészségesebb étrendre való tekintettel.
Miután a napokban alkalmazkodtak az étrend változásához, a dietetikusok hajlamosak megerõsíteni étrendjüket, hogy gyorsabban fogyjanak, és ne csökkenjenek az ideális méret elérésére tett kísérletek.
Ezek a menük, amelyeket bemutatok, nehezebbek, és ajánlott, hogy ne kövessék őket két hétnél tovább, ezeket is kombinálni kell valamilyen gyakorlattal, hogy megtámadhassák a legellenállóbb zsírokat.
2. fázis: 2 hetes étrend a test térfogatának csökkentése érdekében.
A kis ételeket a következő lehetőségek közül választják.
Reggeli
- A zöld tea infúziója. Teljes kiőrlésű gabonafélék szójatejjel és egy tál eperrel.
- Vörös tea infúziója. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és friss sajttal. Egy körte.
Délelőtt
- Féltelen joghurt egy marék dióval.
- Turmix szója tejjel, papaya vagy eperrel.
Falatozás
1. NAP - hétfő
Étel:
- Báránysaláta és cseresznye paradicsom saláta.
- Sült nyúl hagymával és spárgával.
- Két szelet ananász konzerv a saját levében.
- Zeller, burgonya és alma krém.
- Grillezett tintahal.
- Fölözött joghurt
2. NAP - kedd
Étel:
- Zöld leveles saláta répával és friss sajttal.
- Hekk curryborsóval díszítve.
- Egy kivi.
- Zöldségleves.
- Főtt tojás ratatouille-val, teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Kiwi vagy mandarin.
3. NAP - szerda
Étel:
- Káposzta főzve és kevés édes paprikával ízesítve.
- Grillezett pulyka gombával.
- Tál eper friss menta levelekkel.
- Enpias saláta mustáros vinaigrettel.
- Talp en papillote póréhagymával, cukkinivel és citrommal.
- Sült alma fahéjjal.
4. NAP - csütörtök
Étel:
- Spagetti padlizsánnal, paradicsommal és oregánóval.
- Tőkehal zöld mártással
- Túró mazsolával.
- Párolt articsóka petrezselyemmel és citrommal.
- Forralt padlizsán, hagyma, bors és paradicsom buggyantott tojással.
- Körte és Kiwi
5. NAP - péntek
Étel:
- Csirke curry fokhagymával és friss babkal díszítve.
- Sima citrom cukor nélkül.
- Főtt mángold és egy kis burgonya.
- Grillezett makréla fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve. Rukkola és cseresznye paradicsom köret.
- Fölözött joghurt.
6. NAP - szombat
Étel:
- Tejszín: póréhagyma, alma, metélőhagyma és bors.
- Tőkehal filé sült zöldségekkel köretként.
- Eper fölözött joghurttal.
- Csurgató krém: hagyma, répa és apróra vágott metélõhagyma.
- Rántotta fokhagymával és garnélával teljes kiőrlésű pirítóson.
- Körte.
7. NAP - vasárnap
Étel:
- Növényi wok szójaszósszal.
- Sült pulyka gyömbérrel.
- 2 szelet természetes ananász.
- Növényi consommé, amelyhez adunk néhány alga.
- Hamburger spenót körettel.
- Körte és Kiwi
8. NAP - hétfő
Étel:
- Paradicsom saláta savanyúsággal.
- Grillezett szardínia citrommal és petrezselyemmel.
- Eper fölözött joghurttal.
- Hagymaleves.
- Spenót omlett mazsolával.
- Mandarin.
9. NAP - kedd
Étel:
- Zöldségleves snidlinggel.
- Sült nyúl padlizsánnal, paradicsommal és borssal.
- Eper fölözött joghurttal.
- Hagymaleves.
- Spenót omlett mazsolával.
- Körte
10. NAP - szerda
Étel:
- Brokkoli.
- Párolt hekk póréhagymával és sárgarépával.
- Fölözött joghurt.
- Grillezett gomba fokhagymával és petrezselyemmel.
- Spenót omlett paradicsomos körettel.
- Sült alma.
11. NAP - csütörtök.
Étel:
- Csepegtető leves: zeller és hagyma.
- Grillezett csirke hátsó negyed articsókával.
- Természetes ananász.
- Tejszín sárgarépa póréhagymával és burgonyával.
- Grillezett pisztráng báránysalátával és babcsírával.
- Körte és Kiwi.
12. NAP - péntek
Étel:
- Endívia, alma és répa saláta.
- Lazac en papillote hagymával.
- narancs.
- Zöldségleves.
- Grillezett cukkini és pulykanyár.
- Fölözött joghurt.
13. NAP - szombat
Étel:
- Zöldségleves.
- Sült csirke fokhagymával és petrezselyemmel.
- Ananász és mangó fahéjjal.
- Paradicsom és friss sajtos saláta bazsalikommal.
- Grillezett tintahal.
- Körte és Kiwi.
14. NAP - vasárnap
Étel:
- Párolt zöldségek mustáros vinaigrettel.
- Sült tengeri sügér padlizsánnal.
- Eper fölözött joghurttal.
- Articsóka és zeller krém szerecsendióval.
- Rántotta vadspárgával, fokhagymával és petrezselyemmel.
- Természetes ananász.
Véleményem szerint az étlap elkészítése elég unalmas, az ételek nagyon szépen szólnak, de kevesen tudnak ilyen változatos menüt készíteni anélkül, hogy egyik napról a másikra legyőznék, és még inkább, ha csak te vagy az étrend otthon.
De hogy ez a terv arra szolgál, hogy képet kapjunk arról, hogy mit együnk, ez a második szakasz gyakorlatilag kiküszöböli a szénhidrátokat (rizs, tészta, kenyér, burgonya, hüvelyesek), és sok levest tartalmaz hagymával, zellerrel, póréhagymával ... és fűszerekkel. adjon ízt az ételeknek, azon tulajdonságok mellett, amelyeket megvizsgálok.
Végül a desszertek sok citrusfélét és ananászt tartalmaznak, amelyek tulajdonságai a fehérjék emésztésére szolgálnak.
- TLC diéta A legjobb diéta a fogyás és a cukorbetegség kezelésére
- A vegetáriánus étrend fogyjon, pénzt takarítson meg - carreraatusalud
- Hányszor kell enni naponta, ha fogyni akarok
- Mennyit fogyhat el egy hét alatt 1200 kalóriás étrend mellett?
- Mennyit fogyhatok alacsony szénhidráttartalmú étrenden az 1. héttől